Как справиться со стрессом сочинение

Справиться со стрессом

Стресс – это способ, которым человек реагирует на потребность или ситуацию, и в основном возникает, когда кто-то испытывает беспокойство. Это может быть как с положительной точки зрения, например, при подготовке к свадьбе, так и с отрицательной точки зрения, например, при столкновении с таким бедствием, как смерть. Мы, люди, так как мы так или иначе подвергаемся воздействию различных обстоятельств, мы должны чувствовать одну из этих форм стресса. В моменты, когда это может быть полезно, это поможет человеку развить в себе смелость и навыки, чтобы справиться с угрожающими моментами жизни. С другой стороны, это может быть бесполезно, когда он берет под контроль человека и заставляет его испортить свою жизнь или жизнь соседей. В этой статье мы собираемся обсудить, как справиться со стрессом и справиться с ним.

Основные случаи стресса в нашей повседневной работе связаны с нашими рабочими местами. Некоторые из общих общих реакций на стрессовые ситуации могут включать в себя: шок, чувство большого разочарования, гнев, напряжение, потеря аппетита или даже употребление тяжелых наркотиков. Поэтому борьба со стрессом и борьба с ним направлена ​​на то, чтобы контролировать уровень стресса человека, главным образом с целью улучшения повседневной деятельности и деятельности (Figley 2016). Есть несколько здоровых способов справиться со стрессом. Некоторые из нормальных реакций на стресс могут включать нервозность, проблемы с дыханием или даже проблемы со сном.

Нормальные реакции можно легко контролировать по сравнению с серьезными последствиями, которые могут возникнуть в результате того же чувства. Забота о себе – один из способов справиться с ситуацией. Сбалансированное питание в сочетании с чистым здоровым питанием – одна из стратегий заботиться о себе. Сбалансированная диета содержит все питательные вещества, которые необходимы организму, следовательно, организм будет иметь то, что ему нужно для себя. Упражнения на регулярной основе также являются еще одной стратегией, чтобы сохранить себя в безопасности. Считается, что физические упражнения расслабляют мозг, и, следовательно, снимают все напряжение, которое может иметь человек. Чаще в стрессовые моменты нужно отдохнуть, чтобы расслабиться. Все три параметра учитываются, когда мы думаем о том, как защитить себя от стресса (Schwarzer 2014).

Еще один метод борьбы со стрессом – выявить основные причины стресса и полностью их избежать. Копирование должно начаться с процесса идентификации. После идентификации нужно приспособиться к новой ситуации, которая может быть создана изменениями. Журнал стресса может быть использован для отслеживания некоторых основных причин стресса в жизни и разработки стратегии по борьбе с каждой из них. Практика 4А управления стрессом является еще одним способом справиться со стрессом. Поскольку этот стресс обычно является автоматическим ответом и является результатом нервной системы, можно предвидеть некоторые потенциальные причины, следовательно, необходимо избегать, изменять, адаптировать и принимать.

Обычно, реагируя на предсказуемые источники, желательно изменить ситуацию, поэтому при выборе варианта использования важно учитывать А (избегать, изменять, адаптировать и принимать). Необходимость сказать «нет», избегание людей, которые могут испытывать стресс, контроль над окружающей средой и тщательный анализ нашего графика, обязанностей и ежедневных задач – это ключ к контролю за стрессом (Meichenbaum 118). стратегии покончить со стрессом. В этом случае применима проблема, которая решена наполовину. Общение с другими людьми, информирование их о ваших проблемах и о том, как вы себя чувствуете, может помочь избавиться от некоторых стрессовых ситуаций. Выражение чувств вместо того, чтобы хранить их – ключ к открытости.

Если кто-то чувствует себя обеспокоенным, он может свободно выражать свои опасения открыто и очень уважительно. Консультанты и психологи достаточно опытны и могут дать совет, когда это необходимо для людей, испытывающих стресс. Если не показывать чувства, то может возникнуть обида, и стресс автоматически возрастет (Фигли, 2016). Часто, когда люди испытывают стресс, последние думают о том, чтобы встать и немного потренироваться. Физическая активность снимает стресс. Он выделяет гормон эндорфин, который отвечает за чувство удовольствия и поэтому отвлекает от повседневных забот. Немного музыки и танцев, прогулки и внимательные ритмические упражнения помогут избавиться от негативных мыслей, которые сопровождают стресс.

Правильное управление временем может быть стратегией управления некоторыми формами стресса. Бег здесь и там мешает человеку быть спокойным, поэтому не имеет никакого внимания. Нужно будет сократить другие вещи, такие как общение с другими и даже короткое время сна. Необходимо соблюдать баланс между трудовой жизнью и общественной жизнью, а значит, и справляться со стрессом (Schwarzer 2014). Чтобы справиться со стрессом, необходимо иметь здоровую жизнь. Нам необходимо эффективно справляться со стрессом, чтобы избежать побочных эффектов, которые могут возникнуть, если не справиться эффективно. Давайте уделять приоритетное внимание нашим задачам, вести здоровый образ жизни, иметь время для веселья и общения друг с другом, а также практиковать 4А в управлении стрессом, чтобы жить без стресса.

Литература:

 
1. Шварцер, Ральф. Самоэффективность: контроль действий мышления. Тейлор и Фрэнсис, 2014 год.
2. Мейхенбаум, Дональд. «Тренинг при стресс-прививках: профилактический и лечебный подход». Эволюция когнитивно-поведенческой терапии. Routledge, 2017. 117-140.
3. Фигли, Чарльз Р. и Гамильтон И. МакКуббин. Стресс и семья: справиться с катастрофой. Routledge, 2016.

Лучший способ борьбы со стрессом

В наше время почти все мы сталкиваемся со стрессом, вызванным трудностями и буднями современной жизни. Каждый из нас имеет свой особый способ избавиться от стресса: кто-то читает, кто-то занимается спортом или посещает тренажерный зал, кто-то работает в своем саду. Что, по Вашему мнению, является лучшим способом борьбы со стрессом?

Стресс является одним из наших злейших врагов. Он не только способен влиять на наше здоровье, но и оказывает негативное влияние на нашу личность и наши взаимоотношения с другими людьми. Для того, чтобы избавиться от стресса, необходимо сначала определить его непосредственную причину. У меня есть разные пути борьбы со стрессом, в зависимости от причины, что приводит к нему. Наиболее распространенными видами стресса, с которыми я сталкиваюсь, являются те, что связаны с работой, с друзьями, и с самим собой.

Легче всего бороться со стрессом, связанным с работой. Я просто перестаю работать на некоторое время. Если я замечаю, что берусь за те же несколько листов бумаги четыре раза на день и так ничего с ними не сделал, то виноват стресс. Или когда я замечаю, что долгое время смотрю на монитор компьютера, но не так и не завершил подготовку доклада, я виню стресс. Лучший способ побороть его – это заняться чем-то другим. Иногда я встаю из-за стола и спускаюсь в холл, чтобы поговорить с моими коллегами. Мы не разговариваем на темы, связанные с работой. Другим разом я выхожу, чтобы несколько минут прогуляться во время моего обеденного перерыва и подышать свежим воздухом. Стресс, связанный с работой, можно побороть, бросив заниматься работой и переключив внимание на что-то другое.

Стресс, который вызывают друзья и родные, труднее вылечить. Часто причина является более сложной. Это могут быть личные проблемы, которые вызывают тревогу как у моих друзей, так и у меня. Или это может быть ссора или спор с родными. Здесь лекарством от стресса может стать обсуждение проблемы и совместное время, проведенное с моими родными и близкими.

Стресса, вызванного нами самими, не так легко избавиться. Если я чувствую волнения по поводу экзамена, или заботу о будущем, существует очень мало способов повлиять на ситуацию с моей стороны. Все, что я могу сделать, это сказать себе, что я могу только делать все возможное, что зависит от меня, а остальное оставить на судьбу.

Важно научиться грамотно и эффективно бороться со стрессом. Если мы научимся избежать стресса, переключая свое внимание на что-то другое, через разговоры с друзьями или достойно принимая вызов судьбы, наше здоровье, наша личность и отношения только выиграют от этого.

Источник

Написать сочинение на тему »как я выхожу из стресса» Пожалуйста пишите нормально))).

Я думаю все согласятся с тем, что музыка помогает избавиться от стресса. Как хорошо после трудного дня удобно расположившись на диване или в кресле (ну или где-то еще), послушать любимую музыку, расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем. Действительно, музыка обладает расслабляющим действием и распространяется это на всех людей, без исключения. Вы даже можете слушать музыку не отрываясь от своих дел, она все равно будет оказывать положительный эффект. Конечно во время отдыха лучше слушать медленную, спокойную музыку. Лучше всего подойдет классическая инструментальная музыка, но и современная музыка так же хороша. Сейчас очень много современной музыки для релаксации и любой подберет что-то на свой вкус.

Музыка помогает избавиться от негативных мыслей и переживаний, поднимает настроение. Если верить ученым, музыка сокращает уровень кортизола (гармон, выделяющися при стрессе).

Лично я слушаю джаз или классику.

Если вы хотите снять стресс, то музыка может стать для вас отличным мотиватором. Известны случаи, когда люди выходили из затяжных депрессий при помощи определенных композиций.

Стресс – это не просто упадок настроения. Его последствиями может стать апатия, депрессия и даже агрессия. Чтобы избавиться от навязчивых состояний, помощи одной музыки будет мало, однако она вполне может поспособствовать скорейшему возвращению к привычной жизни. Следует подобрать именно те композиции, которые будут оказывать нужный эффект. Если это произведения, исполненные на родном языке угнетенного человека, значит их текст должен быть бодрящим. Никакого намека на неблагоприятную обстановку там быть не должно.

Отличный способ избавиться от стресса – это совместить прослушивание музыки с танцами. Сами по себе зажигательные композиции уже поднимут настроение, а клубная энергетика заставит забыть человека о своих проблемах, погрузившись на время удивительный мир ритмов.

Концерт любимой группы – беспроигрышный вариант для человека, попавшего в путы депрессии. Это может стать настоящей встряской для его психики. В борьбе со стрессом все способы хороши, однако музыка – удивительное изобретение человечества, тысячелетиями служащее людям универсальным антидепрессантом.

– Музыка улучшает иммунитет, а, значит, повышает стрессоустойчивость организма.
– Способствует продвижению энергопотоков в позвоночнике, а это приводит улучшению умственных способностей.
– Улучшает настроение, повышает эмоциональный настрой, успокаивает психику.
– Нормализует работу сердца.
– Регулирует кровообращение.

Чаще всего психотерапевты применяют классическую музыку для улучшения психоэмоционального состояния своего пациента. Большой популярностью пользуются произведения Моцарта. Его музыка снижает головную боль, улучшает работу мозга, повышает общий настрой человека. Также специалисты рекомендуют слушать «Картинки с выставки» Мусоргского. Чарующие мелодии П. И. Чайковского снимают раздражительность, успокаивают нервную систему. От бессонницы помогут избавиться следующие известные произведения: «Адажио» Родриго, «Пер Гюнт» Грига, «Песни без слов» Мендельсона.

Музыкотерапия – отличное немедикаментозное средство для избавления от стресса. Если ваше состояние не запущено и не перешло в глубокую депрессию, то доктор без труда излечит вас от этого недуга с помощью приятных мелодий.

Источник

Сочинение на тему: Стресс

• Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
• Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами писать любые сочинения, то на странице «что такое сочинение и как его написать» я подробно написала.

Посмотрите похожие темы сочинений возможно они вам могут быть полезны:

Текст сочинения:

Существует множество различных причин стресса, которые влияют на нашу повседневную жизнь. Если мы научимся справляться со стрессом, то сможем преодолеть его. Стресс определяется как психологическое и физическое давление, которому человек подвергается в результате обстоятельств, воспринимаемых как угрозы, называемые стрессогенными факторами. Я перечислю и объясню некоторые примеры того, что вызывает стресс, какие вещи важны для меня и как с ними лучше всего бороться.

Существует несколько различных причин стресса, также называемых стресс-факторами, которые обычно встречаются в повседневной жизни. Проекты, работа, отношения, школа, семья и здоровье — все это примеры стрессовых ситуаций. Многие люди беспокоятся о счетах, которые они должны оплатить. Если вы не сможете оплатить счета, вы можете потерять коммунальные услуги, транспортные средства, жилье или, что еще хуже, обанкротиться. Это вынуждает вас брать кредиты, что ограничивает ваши возможности в отношении того, что вы можете делать и покупать в будущем. Еще один серьезный стресс — это школа, особенно колледж. Обучение в колледже определит вашу будущую карьеру и зарплату. Многие люди создают большой стресс на своем рабочем месте. Худшее, что может случиться с тобой на работе, это когда твои обязанности накапливаются. Не только для этого, но и для того, чтобы удовлетворить вашего босса и/или ваших клиентов. Многие люди, особенно пожилые, беспокоятся о своем здоровье. Сегодня многие люди страдают от рака, потому что он может быть очень смертельным и непредсказуемым. Люди обеспокоены всеми проблемами со здоровьем, которые могут привести к инвалидности или смерти. Это лишь некоторые из многих примеров стресса, которому каждый может подвергаться в повседневной жизни.

Есть много разных вещей, которые вызывают стресс, но три из них выделяются больше всего: работа, финансовое положение и образование.

Присылайте задания в любое время дня и ночи в ➔

Официальный сайт Брильёновой Натальи Валерьевны преподавателя кафедры информатики и электроники Екатеринбургского государственного института.

Все авторские права на размещённые материалы сохранены за правообладателями этих материалов. Любое коммерческое и/или иное использование кроме предварительного ознакомления материалов сайта natalibrilenova.ru запрещено. Публикация и распространение размещённых материалов не преследует за собой коммерческой и/или любой другой выгоды.

Сайт предназначен для облегчения образовательного путешествия студентам очникам и заочникам по вопросам обучения . Наталья Брильёнова не предлагает и не оказывает товары и услуги.

Источник

Реферат на тему «Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций»

ООО Учебный центр

Реферат по дисциплине:

« Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций »

Тюрикова Анна Николаевна

Москва 2018 год

1. Понятие стресса и его признаки…….………………………. ……….

2. Способы преодоления стресса…………………………….………..….

3. Релаксация по методу Герберта Бенсона…. ………………. ………..

4. Инструкция релаксации по методу Герберта Бенсона….……………..

В средние века, в условиях тотального господства религии, был запрет на изучение человека. И все же, начиная с 15 в., продолжилось развитие психологической мысли, и было оно связано с расцветом механики. Первым законы механики применить к психике пытался Рене Декарт. Он сравнил работу организма с техническими устройствами. А также полагал, что животное бездушно, а его поведение – это реакция на внешнее воздействие. Рене Декарт ввел понятия рефлекса и сознания. Бенедикт Спиноза же предпринял попытку преодолеть дуализм Декарта. Он хотел создать учение о человеке как целостном существе. Он выделял три основных мотива деятельности человека: влечение, радость, печаль. На основе этих мотивов проявляются разнообразные эмоциональные состояния. Джон Локк развил идеи чувственных источников познания мира. Его учение называется сенсуализм, поскольку он утверждал, что в разуме нет ничего, что не прошло бы через органы чувств.

В начале 19 в. появились новые подходы к психике. Наметился посыл для формирования психологии как науки. В числе предпосылок можно выделить развитие анатомии и физиологии нервной системы. Во второй половине 19 в. знания из области биологии, физиологии, медицины стали основой для создания научной психологии.

Предпосылкой возникновения и широкого распространения учения о стрессе можно считать возросшую (особенно во второй половине 20 в.) актуальность проблемы защиты человека от воздействия неблагоприятных факторов среды.

Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.

Первостепенную важность приобретает изучение биологических основ стресса и выяснение механизмов его возникновения и развития. Стресс вызывает изменения физиологических реакций организма, которые могут не выходить за рамки нормальных состояний, однако в ряде случаев становятся достаточно сильными и даже повреждающими. Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование и преодоление играют важную роль в сохранении здоровья человека, созданием условий, для проявления его творческих возможностей, плодотворной и эффективной жизни, и трудовой деятельности. Это делает целесообразным ознакомление широкого круга людей с различными аспектами проблемы стресса.

1. Понятие стресса и его признаки.

Слово «стресс» происходит от английского слова напряжение, нагрузка или состояние повышенного напряжения. Это совокупность не специфических, нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов — стрессоров (физических или психологических), нарушающих его саморегуляцию, а так же соответствующее состояние нервной системы организма. В медицине выделяют положительную форму стресса — эустресс и отрицательную — дистресс.

По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс воздействие его на организм имеет генетически обусловленные в процессе эволюции механизмы стандартного ответа организма на любой патогенный фактор, способствующие увеличению резистентности к повреждению. Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать».

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936г опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно- психического» напряжения. И только в 1946г Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения. Сформировавшаяся в середине 20 в. «наука о стрессе» произвела подлинный переворот в целом ряде классических дисциплин (патофизиологии, эндокринологии, неврологии) и привела к созданию новой области медицины — психосоматической. Стрессы относятся к основным проявлениям чувств. По мнению Г. Селье, стресс может оказывать положительное и отрицательное влияние. Благоприятное действие стресса — мобилизация систем организма, резервов личности. Отрицательное действие — множество ситуаций воспринимаются как стрессовые и повторяются, а также человек не может адаптироваться к ситуациям. Реакция человека на ситуацию и оценка ее как стрессовой зависит от того, как он оценивает эту ситуацию, и на сколько способен справиться с ней, а так же какими способами регуляции владеет.

К признакам стресса относятся:

— ощущение потери контроля над происходящим с собой;

— недостаточная концентрация внимания;

Понятие «стресс» давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Как быть, если «высоскоростные» темпы жизни сопряжены с перегрузками и мы воспринимаем их как не слишком приятную обыденность, и только. Но между тем последствия стресса далеко не безобидны: они могут разрушить человеческую жизнь. В стрессовом состоянии с трудом может осуществляться целенаправленная деятельность, переключение и распределение внимания, может наступить даже общее торможение или полная дезорганизация деятельности человека. При этом навыки и привычки остаются без изменения и могут заменить собой осознанные действия. При стрессе возможны ошибки восприятия, а именно определение численности неожиданно появившегося противника, памяти, т. е. забывание хорошо известного, а так же неадекватные реакции на неожиданные раздражители и т. д.

2. Способы преодоления стресса.

К самым простым из таких способов можно отнести отдых и расслабление — будь то прогулки, чтение, занятия музыкой, спортом или отсутствием абсолютно любой нагрузки. Выбор зависит только от индивидуальных особенностей человека. Среди прочих выделяют и так называемые активные способы повышения общей устойчивости человеческого организма. Их разделяют на три группы:

— первая группа: включает способы, использующие физические факторы воздействия – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и так далее;

— вторая группа: аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз;

— третья группа: связана с биологически активными веществами, (начало этого явления уходит в далекую древность, а результаты потрясающие).

Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса — полностью разрешить ситуацию вызывающую дискомфорт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость возникших обстоятельств. Один из лучших способов успокоения считается общение с близким человеком, когда можно:

— «излить душу», т. е. разрядить очаг возбуждения;

— переключиться на интересную тему;

— совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

Научно доказано, что разделив свои эмоциональные переживания с посторонним, эмоциональное возбуждение человека снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность иногда проявляется в движении, это могут быть хаотические передвижения по комнате. Для того, чтобы быстрее нормализовать эмоциональное состояние после неприятностей, может быть полезна усиленная физическая нагрузка. Важный способ снятия психического напряжения – это активизация чувства юмора. Суть чувства юмора в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, то есть суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что его называют даже «стационарным бегом трусцой. К возможным способам борьбы со стрессом относят релаксацию, концентрацию, ауторегуляцию дыхания и многое другое. Существуют самые различные методики релаксации, и каждый выбирает для себя ту, которая подходит ему больше всего. Одна из методик, это релаксация по методу Герберта Бенсона, которая известна уже очень давно.

3. Релаксация по методу Герберта Бенсона.

Учёный Герберт Бенсон однажды задумался, можно ли научиться снижать кровяное давление и частоту пульса только лишь при помощи особого состояния сознания и особенно при помощи медитации. Медитация уже в 60—70 годы пользовалась повышенным интересом, и Г. Бенсон решил более подробно остановиться на этом вопросе, исследовав физиологические эффекты трансцендентальной медитации, которая считалась и считается одной из самых эффективных. После исследования выяснилось, что медитация может понижать давление до нормы у тех людей, которые страдали повышенным давлением, но давление повышается через некоторое время после прекращения медитации. Также давление может не понижаться ниже нормы, но пульс и дыхание замедляются. Кроме воздействия медитации, Бенсона интересовали и другие вопросы, например как воздействует на человека молитва и как читают молитвы в разных странах, а также как человек реагирует на некоторые поэтические тексты и др. Основываясь на полученных данных, Бенсон понял, на сколько важна и эффективна релаксация — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Затем он сформулировал свою методику релаксации, которая доступна всем и не требует учителя или тренировок.

4. Инструкция релаксации по методу Герберта Бенсона.

— Сядьте спокойно в удобной позе.

— Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.

— Дышите через нос. Осознайте своё дыхание. После выдоха произнесите про себя слово «один». Например, «вдох…выдох – «один», вдох …выдох – «один» и т. д. Дышите легко и естественно.

— Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но, не тревожась при этом.

Когда вы закончите, посидите несколько минут – сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте ещё несколько минут. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь, позвольте возникать релаксации в своём темпе. Когда вы отвлекаетесь, не останавливаясь на отвлечении и возвращаясь к повторению слова «один», то постепенно, по мере повторения, релаксация будет возникать легче.

Применяйте эту технику 1 – 2 раза в сутки в любое время, но не ранее чем через 2 часа после еды. Методика релаксации по Г. Бенсону описана в книге Э. М. Рушмана «Надо ли убегать от стресса?».

Источник

At present, you can hardly find a person who has never been under stress. There are many stressful situations these days, such as: problems at work, preparation for exams, traffic jams, relationships with other people and so on. And it is not often easy to reduce stress level.

Then what should we do to deal with stress? First of all, we should ease the tension with the help of deep breathing. It is also important not to stick in your problems and worries and to talk about them less with other people, as this will lead to a higher level of stress.

If you work hard for hours, the best way to avoid stress is to take a break.You can assure yourself that you will be absolutely free as soon as you finish and can put your break off. However, it won’t do you any good. Your exhausted body will probably become sick afterwards.

So now, when you are on a break, you may do something to relax and to take your mind off things. You may have a healthy snack, dance or do some other physical exercises, turn your favourite music on or even call a friend.

Even a 10-minute break will help you. You will see how much better you feel afterwards. A small break may give you some more energy to continue your work. Moreover, when you abstract from your work for several minutes and then get back to it again, you manage to re-examine it and make some improvements. As a result, you will have a better quality of work.

Перевод:

В настоящее время, вы едва ли сможете найти человека, который никогда бы не подвергался стрессу. На сегодняшний день существует множество стрессовых ситуаций, таких как: проблемы на работе, подготовка к экзаменам, пробки на дорогах, взаимоотношения с другими людьми и т.д. И часто нелегко снизить уровень стресса.

В таком случае, что же нам следует делать, чтобы справиться со стрессом? Прежде всего, следует снять напряжение с помощью глубокого дыхания. Также важно не «застревать» в своих проблемах и переживаниях, а также меньше говорить о них с другими людьми, так как это приводит к более высокому уровню стресса.

Если вы усердно работаете в течение нескольких часов, лучший способ избежать стресса – сделать перерыв. Вы можете убеждать себя, что будете абсолютно свободны, как только закончите и можете пока отложить отдых. Однако это не пойдет вам на пользу. Ваш изможденный организм , вероятно, заболеет после.

Поэтому теперь, когда вы на перерыве, вы можете заняться чем-то, что расслабит вас и отвлечет от дел. Вы можете перекусить чем-то полезным, потанцевать или сделать другие физические упражнения, включить любимую музыку или даже позвонить другу/подруге.

Даже десятиминутный перерыв вам поможет. Вы увидите, насколько хорошо почувствуете себя после него. Маленький перерыв может подарить вам немного дополнительной энергии для продолжения работы. Более того, когда вы отвлечетесь от работы на несколько минут, а затем вернетесь к ней снова, то вам удастся взглянуть на нее по-новому и улучшить ее. В результате, вы добьетесь лучшего качества работы. 

---

Фразы и слова:

To be under stress – быть в состоянии стресса

Reduce stress level – снизить уровень стресса

To put off – отложить (на потом)

Take a break – сделать перерыв

To do good – идти на пользу

To take one’s mind off things – отвлечься от дел

To abstract from – отвлечься от чего-то

To re-examine – взглянуть по-новому

To make improvements – улучшить