Как я перестал стесняться рассказ

Если начинаешь стесняться, полностью теряешь контроль над своим поведением. Теряешь дар речи, начинаешь запинаться, повторяться, нести явную чепуху. Как перестать стесняться, если ты не можешь сказать или сделать что-нибудь путное, даже когда на тебя просто смотрят. Давайте узнаем с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана, как перестать стесняться людей.

Ну не родился же ты таким стеснительным. Да, действительно, не родился. Ты таким стал. И произошло это в детстве. Причём застенчивых людей не так уж и много. Большинство выходят из детства вполне себе коммуникабельными и, как можно стесняться, не понимают. Послушаем историю Марины и попытаемся разобраться на её примере, по каким причинам возникает застенчивость. Узнаем также, можно ли побороть стеснительность людям, страдающим от этой, так мешающей в жизни проблемы.

По каким причинам люди начинают стесняться

Марина росла весёлой впечатлительной девочкой. Во дворе среди подружек она часто затевала новые игры. Была послушной, но иногда могла и поозорничать. Когда ей исполнилось восемь лет, мамы не стало. Отец отвёз её к родственникам на время, так как был в то время в длительной командировке. Папина родная сестра Анна любила детей и решила помочь брату, взяв к себе ребёнка. Да она и сама хотела заботиться о маленькой девочке.

И вот, новый город, новая школа, новая семья. Всё вокруг незнакомо и страшно. Тётя Аня жила с мужем и двумя взрослыми дочерями. Всех, кроме тёти, раздражала девочка, ради которой они должны были нарушить свой жизненный уклад и потесниться в своих двух комнатах.

Надо мной смеются все вокруг

Взрослые дочки тёти Ани любили пошутить над своей малолетней сестрёнкой. К тому же девочку укладывали спать в восемь вечера. В это время вокруг неё ещё кипела жизнь, и Марина, затаившись на своей раскладушке, слушала всё, о чём говорили рядом с ней. А часто говорили и о ней самой — посмеиваясь, обсуждали всё, что она делала: как спала, как ела, какая пришла с прогулки. Маленькое детское сердце сжималось от беспокойства. Опять что-то не так, как надо, неправильно. Её не любят. Над ней смеются. И, сжавшись в клубочек, с этими мыслями она засыпала.

Просыпаясь по утрам, девочка не совсем понимала, что она должна перестать делать, чтобы почувствовать себя своей среди этих людей. В ней прочно поселилась неуверенность. Она стала бояться общения. Боялась не понравиться новым знакомым. Ведь, посмеиваясь над ней, ей никто не объяснял, чем она смешна.

Причины возникновения стеснительности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет многие явления, происходящие с людьми, свойствами их психики. Эти свойства разделяются по группам и называются векторами, которых всего восемь.

Каждый вектор задаёт человеку индивидуальные характеристики, которые определяют, к чему человек будет стремиться в своей жизни, его способности и желания. Свойства-то заданы, но не обеспечены. Поэтому все люди очень разные и происходящие с ними события кого-то меняют, а кого-то нет. В психике Марины присутствуют два вектора — зрительный и анальный.

Зрительный вектор даёт человеку открытость, эмоциональность и желание общаться. При неблагоприятной ситуации, как в случае с Мариной, в зрительном векторе появляется страх испытать отрицательные эмоции. Страх быть отвергнутым, непонятым, обсмеянным, страх открыться для создания эмоциональной связи.

Стыдно и страшно

Анальный вектор даёт стремление быть лучшим в учёбе, работе. У человека с таким вектором всё должно быть идеально. К сожалению, это не всегда удаётся. Порой случается так, что все давно забыли о его оплошности, а он всё переживает. Стыдится. Дальше уже не может перестать думать о прошлых неудачах и поэтому, не выскажет своё мнение, не позвонит по телефону, не обратится с просьбой. И ещё много чего не сделает. Страх опозориться — согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана — природный страх в анальном векторе.

Люди с анальным и зрительным векторами особенно чувствительны к тому, как их воспринимают другие. Теперь становится понятно, как обстоятельства жизни повлияли на Марину. Столкнувшись с насмешками в семье своей тёти, девочка, уже потерявшая ощущение защищенности и безопасности после утраты своей мамы, получила ещё одну психическую травму. В результате у неё изменился характер — из бойкой девочки получилась стеснительная.

Шутки над детьми могут изменить их судьбу

К сожалению, люди совсем не задумываются, какое смысловое значение имеют слова: стесняться, стеснительный. Главный же смысл этих слов — страх. Известно также, что стеснительность и неуверенность в себе идут по жизни рука об руку.

Через год папа забрал девочку к себе. Он не заметил, как внутренне изменилась его дочь. Они никогда не были близки. Ей сложно даётся адаптация в коллективе. В школе, в которой она теперь учится, её уже два года называют «новенькой».

Снова научиться жить и перестать стесняться

Возможно ли перестать испытывать страх перед будущим и научиться снова выстраивать эмоциональные связи с другими людьми? Да, возможность такая есть. Уже есть немало людей, которые смогли расстаться со своей стеснительностью. Это те люди, которые познакомились с системно-векторной психологией Юрия Бурлана:

На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана происходит осознание собственной психики и психики других людей. Мы начинаем понимать себя, понимать других. Нам становится легче общаться. Стеснительность и неуверенность незаметно уходят. Даже ребёнку доступно это знание. Начать своё знакомство с системно-векторной психологией Юрия Бурлана можно на бесплатных онлайн-тренингах. Регистрируйтесь по ссылке

Автор: Ирина Андреева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте также:

Предчувствие
Все люди как люди, а моя мать – дура
Ну что ж я страшная такая, или как мириться со своей внешностью

Здравствуйте, Яна. Хочу спросить Вашего совета о том, как стать смелее. Мне 31 год, я очень стеснительная, и мне это мешает общаться с людьми. А когда человек мне действительно нравится, это увеличивает мою стеснительность в разы. Если это мужчина, который мне симпатичен, и он со мной начинает говорить, то я теряюсь, боюсь смотреть в глаза, стараюсь скомкать беседу и исчезнуть. И это при том, что на самом деле мне очень интересны люди и я хочу общаться и дружить. Друзья у меня все ж таки есть, но их не много. Периодически я даже инициирую общение с интересными людьми, но в больших компаниях практически всегда молчу и боюсь вступать в общие беседы, сразу как-то «тупею», не могу найти, что сказать, и чувство юмора улетучивается.

Предполагаю, что эта стеснительность развилась в результате моего травматичного детства — отец мой пил, бил и меня, и маму, устраивал жуткие скандалы и оскорблял, так что детство я провела по большей части в страхе. И все время этого факта своей биографии очень стеснялась, боялась, что кто-то про это узнает и т. д. Короче выросла я очень робкой и боящейся мира людей. Хотя мир этот вызывает во мне и любопытство, и интерес, и хочется кому-то доверять, иметь родных людей рядом, но вот эта боязнь мешает. Иногда я даже выгляжу грубой или неблагодарной, только потому что стесняюсь искренне выразить свои чувства.
Буду рада, если Вы что-то посоветуете.

***

Здравствуйте!
У меня тут только один совет — тренироваться. Пробуйте! С каждый разом станет легче.
Вот хороший был рецепт от моего терапевта — если не можете смотреть людям в глаза, попробуйте посмотреть человеку в глаза хоть на секунду, на сколько сможете, а когда это станет невыносимым, переводите взгляд вниз, в пол. Это выглядит мило, не похоже на метания, и главное — что у вас есть план, что делать, когда смотреть дальше в глаза станет невыносимым. И общайтесь в интернете, в чатах, в личных чатах. Попробуйте записаться на сервер знакомств. Не для того, чтобы там свидания искать, а чтобы попытаться поддержать диалог. Попробуйте там виртуально с кем-то «разговориться». Это проще, чем в жизни. Пробуйте не сбегать из диалога даже, если кто-то начинает вести себя агрессивно, может быть даже грубить или наезжать на вас. Или очень быстро пытается вербально нарушать ваше пространство, агрессивно заигрывает или даже просто пишет пошлости. Рассматривайте это как упражнение — поддержать какое-то время диалог, и при этом тренироваться не переживать. Преимущество в том, что даже если вы будете краснеть, бледнеть и даже расплачетесь, ваш оппонент этого не увидит. И у вас есть время подумать. вздохнуть полной грудью, немного успокоиться, прежде чем писать свой ответ. Не пишите первое, что приходит на ум. Попробуйте придумать более спокойную версию. пытайтесь отвечать так, чтобы по ответам не было видно, как вы обиделись, как вас задели, и.т.д.

Мне когда-то очень помогло болтать по вечерам с незнакомыми людьми в интернете. Причем я ходила в места, где люди искали флиртов и киберсекса — там местами совсем неуютные собеседники. Но на них хорошо растить дзен. И потом — они никогда с вами не встретятся, вы никогда не узнаете, кто они, и они вас не знают и не видят.

Еще пробуйте заговаривать с людьми везде — в автобусе, на остановке, в очереди, в лифте, в спортзале в раздевалке. Если человек как-то приветливо на вас посмотрел, по лицу видно, что он готов заговорить — говорите! Если нечего сказать, пожалуйтесь на погоду (не зря это самая распространенная тема для бессмысленных разговоров ниочем). Или обсудите то, что непосредственно с вами происходит. Ждете автобуса — вздохните что что-то он долго не идет. И что он на этой остановке вообще так себе ходит, или еще тчо-нибудь. Стоите в очереди — прокомментируйте эту очередь, и то, чего тут все ждут и.т.д. Вы этих всех людей больше никогда не увидите, вам терять нечего. Но от каждого слова, которым в с ними обменяетесь, ваш опыт растет, а страх уменьшается.

И местами, если вы уже начали с кем-то общаться поближе, вступили в разговор, но стесняетесь и смущаетесь, и боитесь, что из-за этого все не склеится — так и скажите. «Я волнуюсь, я стесняюсь, я вообще-то очень стеснительная». Это сразу очень разряжает обстановку. И многие это действительно принимают, и начинают общаться с человеком с учетом этого признания. Не так агрессивно разговаривают, дают собеседнику немного лишнего времени, чтобы ответить и.т.д.

Дорогие читатели, а у кого еще есть какие советы? Может среди вас есть стеснительные, у кого такие же проблемы? Как вы это делаете? Или может кто-то это уже преодолел? Как? Что вам помогло?

Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu

Лайфхакер собрал конкретные и реально работающие способы, которые помогут наконец-то выбраться из кокона и начать нормально общаться с людьми.

1. Составьте список проблемных ситуаций

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

Серийный предприниматель, автор книги Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, радиоведущий

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

• Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
• Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
• Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
• Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
• И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О важности слова «нет» сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

9. Учитесь управлять тревогой

Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Читайте также 🧐

• Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие
• Что делать, если вы всё время чувствуете себя неловко
• Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Александрина Кудина, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что делает нас счастливыми? Результаты многолетнего исследования людей и их удовлетворенности жизнью, проведенного учеными Гарвардского университета, свидетельствуют: для нас и нашего хорошего самочувствия важны не достижения и материальные блага, а социальные связи, взаимопонимание и качество отношений с другими людьми.

В моей практике почти каждый клиент говорит о важности и ценности отношений в его жизни и задается вопросом, почему что-то идет не так, как хочется. Самый частый ответ, который я слышу: «Я стесняюсь». Я стесняюсь признаться, я стесняюсь попросить новую должность, я стесняюсь отказать своему коллеге, я стесняюсь своего тела, я стесняюсь сказать, что мне что-то не нравится в отношениях, — впишите свой вариант.

Стеснительность — значимое препятствие, которое сопровождает нас как приобретенная черта характера в разных сферах жизни. Приобретенная, потому что обычно проявляется только в контакте с другими людьми как привычная реакция, которая однажды сформировалась в ответ на какую-то непростую ситуацию. И эта реакция сопровождается целым спектром чувств, от легкой застенчивости и смущения до жгучего стыда и вины.

Стесняться — это плохо или хорошо?

В литературе оборот «не стесняясь» часто употребляется в значении «открыто, с уверенностью в себе». Но мы воспринимаем это как нечто запретное и постыдное. К своей стеснительности мы привыкли относиться негативно. С одной стороны, она мешает нам строить коммуникацию с другими людьми, знакомиться, проводить публичные выступления, строить карьеру и вести жизнь, наполненную общением и событиями. Важно знать и помнить, что стеснительность — не порок, это нормально и свойственно большинству людей.

С другой стороны, стеснительность — важное человеческое качество, характеризующее чувствительность к себе и способность заботиться о границах другого. С этой точки зрения стеснительность служит хорошим сигналом там, где какое-либо действие или слово в отношении другого человека могут быть преждевременны, где еще не установлен доверительный контакт и риск оказаться в неловком положении после собственных откровений слишком высок.

Когда мы замечаем, что, испытывая это ощущение, пропускаем в жизни многое, а наши потребности не удовлетворяются, говорить о стеснении, и правда, следует как о проблеме. Мы буквально живем в значении этого слова — стесняем себя, ограничиваем собственную свободу, не позволяя самим себе улучшать качество нашей жизни, а другим людям — приближаться к нам и начинать или развивать отношения.

Дополните следующий список чем-то своим — тем, что ограничивает именно вас в действиях и отношениях. Позволяете ли вы себе:

• рассказывать близким, друзьям, кому захочется — о своих интересах, желаниях, ценностях?
• говорить о своих чувствах?
• сделать первый шаг к новому знакомству?
• просить о том, что важно — от повышения заработной платы до бытовой помощи у друга?
• отказывать, говорить «нет»?

Если вам не нравится так жить, важно разобраться в корне проблемы (ибо все перечисленное — это уже следствие).

Почему мы стесняемся

Представители разных психологических подходов в разное время считали источниками стеснительности как генетическую обусловленность, так и окружение и среду, в которой человек находится, установки и убеждения, которые он впитывает с детства по мере взросления. Профессор психогенетики Талия Или из Королевского колледжа Лондона считает, что стеснительность не более чем на 30% определяется генами, а на 70% зависит от социальных факторов. Это значит, что в наших силах попробовать изменить привычный способ реакций и улучшить свои коммуникации с окружающими — искать и находить для этого эффективные способы, не уповая на наследственность.

В основе стеснительности лежат неуверенность в себе, низкая самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других людей. Ключевое сопровождающее ощущение — страх будущего чувства неловкости, переживание того, с чем можно столкнуться.

• Отказ, отвержение в отношениях.
• Взаимность. Часто это даже более сильный страх, чем боязнь быть отвергнутым. Он встречается у тех, кто боится близости, у кого никогда не было опыта близких отношений либо этот опыт был травмирующим.
• Боязнь остаться неуслышанным и непонятым.
• Страх показаться глупым или легкомысленным.
• Страх испытать стыд или услышать осуждение за то, что ваше мнение, взгляды, ценности — иные и отличаются от других.

Все это можно обобщить так: мы боимся стать заметными, предъявить другому человеку или группе людей свои мысли, чувства, желания. Искренне заявить о себе. Так, как есть. И кому-то это может быть совсем не близко, кому-то мы можем не понравиться и столкнемся с насмешками, критикой или разочарованием.

Откуда берутся эти страхи и привычные реакции? Конечно, прежде всего, из детства. Стеснительность может еще более усилиться в подростковый период, на фоне изменений, происходящих с организмом и внешностью, а также первого опыта романтических отношений. А вот во взрослом возрасте уже мало кто приобретает это качество.

С детства мы впитываем множество чужих установок и убеждений — о том, как нужно себя вести, строить отношения, дружить; о том, стоит ли заявлять о себе или лучше промолчать, можно ли просить помощи или нет. Мы не подвергаем сомнению установки, которые нам внушают, мы доверяем им — ориентируясь на родителей, старших взрослых, тех, кто нас воспитывает и обучает. Каждый раз, когда нам говорят, как «правильно» или «неправильно», «плохо» или «хорошо», мы говорим или делаем что-то и получаем реакцию на то, соответствуем мы этим убеждениям или нет.

Чем чаще мы сталкиваемся с «неправильно» и «плохо», тем чаще впредь стараемся избегать такой реакции на свои действия, выбираем подстраивать свое поведение, свои слова под чужие установки и ожидания. Мы забываем про себя — что я сейчас хочу, что я чувствую, — и выбираем ориентироваться на других: что они скажут, подумают, как ответят. И эти мысли запускают реакцию стеснения.

Как перестать стесняться

Два главных инструмента, которые помогут вам выйти из этого порочного круга, — желание изменений и чувство опоры на себя. И эти инструменты дополняют друг друга: желание изменить свою жизнь может победить страх стеснения только тогда, когда на это есть внутренний ресурс. Как же работать со своей стеснительностью?

Cкажите себе, что с вами все в порядке

Если вы чего-то стесняетесь, скажите себе, что это нормально. Данное чувство в той или иной степени знакомо каждому из нас. Это позволит вам не тратить свои силы и энергию на то, чтобы пытаться его скрыть, опасаясь, что кто-то может заметить вашу уязвимость.

Не игнорируйте стеснительность и не боритесь с ней

Помните: чувство стеснения — это важный сигнал о том, что наши собственные или чужие границы могут быть нарушены. Вам не нужно от него отказываться, но не позволяйте ему овладеть вами полностью — оберните его себе на пользу, взяв управление в свои руки. Постарайтесь заметить, какие еще чувства вы испытываете наряду со стеснением, в тот самый момент. Будет здорово, если вы обнаружите, например, интерес, желание, тягу к чему-то новому, пусть и неизвестному.

Подумайте о бонусах

Держитесь за мысль не о стеснении, навязчиво прокручивая ее в голове, а о том, что вы приобретете, если сделаете следующий шаг — новое знакомство, искренность в отношениях, что-то еще. И даже если результат будет не таким, как вы ожидали, — преодолев стеснение, вы точно получите новый опыт победы над собой. Он вам очень пригодится в следующий раз.

Изучите свою стеснительность

Проанализируйте, в каких сферах вашей жизни, с какими людьми и при каких обстоятельствах вы ощущаете стеснительность ярче. Если примеров несколько, есть ли у них что-то общее и можно ли их объединить? Например, «я стесняюсь просить деньги у партнера» и «я стесняюсь поговорить с начальником о повышении зарплаты». Не находите ли вы здесь что-то общее? Вероятно, это ваш личный способ отношений с деньгами, а не с партнером или руководителем. И работать здесь нужно над своими установками относительно денег. Когда они прояснятся, уйдет и сложность «просить» их у кого бы то ни было.

Опирайтесь на собственный опыт уверенности в себе

Вспомните ту сферу вашей жизни или тех людей, где и с которыми вы ощущаете себя уверенно и открыто. Разберите подробно, как вы там себя чувствуете, как вы себя ведете, есть ли у вас в этот момент какие-то мысли, что вы испытываете от того, что вам там комфортно, вы не волнуетесь и не тревожитесь. Попробуйте мысленно оказаться в той ситуации и ощутить знакомые чувства. Вы можете проделывать это перед каждым моментом из предыдущего пункта — когда приближается ситуация, где стеснительности не избежать. Такая самоподдержка, заряд уверенности из собственного опыта поможет вам с каждым разом легче справляться с волнующими ситуациями и коммуникациями.

Помните о том, что каждый занят собой

В те моменты, когда вам кажется, что все только и делают, что пристально на вас смотрят и настроены недружелюбно, вспоминайте о том, что другие люди на самом деле больше сосредоточены на себе и также пытаются совладать с собственными тревогами и желаниями.

Искренне признайтесь в своем стеснении

Располагающую атмосферу в любом разговоре может создать фраза «я очень волнуюсь». Возьмите ее себе. Или придумайте похожую, но свою. Ее можно применять в любой коммуникации — как на большую аудиторию, так и в личных разговорах тет-а-тет. Говоря о своем волнении перед началом диалога, вы даете себе поддержку и располагаете другого — ведь он тоже может стесняться и робеть. И люди начинают вам сопереживать. Решиться на искренность, признать собственную слабость и уязвимость — это на самом деле очень смелый шаг, который говорит о большой внутренней силе. А искренний разговор будет строиться легче с самого начала. Просто попробуйте.

Каждый раз вспоминайте про удовольствие

Не относитесь к преодолению стеснения как к какой-то сложной работе. Гордитесь собой и благодарите себя за то, что вы рискуете, превосходите себя. Каждый раз. Получайте удовольствие от того, что этот риск вам приносит — пусть это пока не большие, заметные изменения, а маленькие победы, но регулярные. Со временем это войдет в привычку.

Запаситесь терпением

Помните о силе маленьких шагов. Любой большой путь начинается с первого шага, и двигаться по нему крошечными шажками лучше, чем не двигаться вообще. А если вам сложно проходить этот путь в одиночку, всегда есть специалисты, которые смогут вам в этом помочь. 

Стеснение — одно из качеств, которое не дает реализоваться людям. Есть люди, которые стеснительны по своему характеру и природе, но также существуют персоны, стесняющиеся своего проявления из-за воспитания или полученных травм. В статье мы предложим способы и упражнения, которые помогут вам побороть это чувство. Как раскрепоститься и перестать стесняться.

Как перестать стесняться?

Для начала разберем, кто такой стеснительный человек. Это персона, которая является застенчивой, робкой, неуверенной в себе.

Стеснительная личность боится проявляться, чтобы не оказаться быть осужденной. Такие люди заранее не решительны и уверены, что у них ничего не получится.

Но выход есть. Существуют упражнения и практики, которые помогут перестать стесняться. Конечно, с первого раза вы не станете душой компании и самым раскрепощенным человеком. Но, если будете выполнять упражнения и работать над своими установками, то постепенно стеснение сойдет на нет

Упражнение: “Голый перед зеркалом”

Многим упражнение “Встаньте перед зеркалом голым” покажется глупым и бессмысленным, но оно имеет колоссальный эффект в работе со стеснением и принятием себя.

Большинство людей не сможет выполнить это задание с первого раза. Потому что немногие принимают себя такими какие они есть.

Суть упражнения — встать перед зеркалом в полный рост раздетым и наблюдать за своим телом. Не искать в нем изъяны, а наоборот любоваться и подчеркивать достоинства. Такая практика поможет полюбить себя и стать более раскрепощенным.

Выполняйте упражнение каждый день и вы будете удивлены результату. Вы сможете побороть свои комплексы и перестать стесняться себя и своего тела.

Упражнение: “Больше общения”

Когда человек общается с другими людьми, он выходит из своеобразной зоны комфорта. Люди бывают разные и общение тоже. Разговаривая с разными собеседниками, вы примеряете различные роли, а комплексы, связанные со стеснением, постепенно уходят.

Благодаря общению вы раскрепоститесь и будете уверены в себе. Так вы сможете перестать быть тихоней и заведете новых друзей.

Упражнение: “Полюбите себя”

Основная причина стеснения — отсутствие любви к себе. Нужно перестать считать других лучше, успешнее и красивее. Вы такой, какой есть и должны ценить в себе достоинства, работать над недостатками. Идеальных людей нет, каждый по-своему прекрасен. Когда вы начнете больше себя любить, появится уверенность, решительность, а стеснение уйдет.

Как начать любить себя? Ставьте свои интересы и предпочтения на первое место. Учитывайте собственные потребности, общайтесь с теми людьми, которые приятны, делайте себе подарки и дарите внимание. Ухаживайте за собой и относитесь, как к самому дорогому человеку.

Упражнение: “Хвалите себя”

Упражнение «Хвалите себя» похоже на предыдущее. Чаще всего человек ругает себя и недоволен собственными поступками. Перестаньте это делать. Начните себя хвалить и вы станете совершенно другим человеком. Если вы сами себя не цените, то как к вам будут относиться другие? Стеснение после такого упражнения будет исчезать.

Упражнение: “Выйти из зоны комфорта”

Отличное упражнение под названием “Выйти из зоны комфорта” следует практиковать, чтобы побороть стеснение.

Суть упражнения — выйти в людное место и привлечь к себе внимание. Например, можно начать петь песни или танцевать, рассказывать какие-нибудь шутки. Сначала вы будете чувствовать себя некомфортно, но позже увидите реакцию людей. Она будет разной и это поможет перестать стесняться.

Упражнение: “Занятие вокалом”

Не все задумываются о том, какое значение для личности имеет голос. Голос помогает управлять людьми и добиваться желаемого. Голос может привлечь собеседника, либо наоборот оттолкнуть его. Не думайте, что вокалом занимаются только те, кто хочет петь. Это совершенно не так. Вокал помогает побороть комплексы, перестать стесняться. Человек, у которого уверенный и правильно поставленный голос не может быть стеснительным.

Занимайтесь самостоятельно либо найдите профессионального педагога, который поможет поставить голос.

Упражнение: “Знакомьтесь с незнакомыми людьми”

Если стесняетесь знакомиться вживую, начните с виртуального пространства. Когда стеснительный человек знакомится, он перебарывает в себе многие комплексы. Это помогает ему стать более раскрепощенным. Постепенно такое поведение станет для вас нормой, и стеснение уйдет полностью.

Упражнение: “Доска почета”

Одна из проблем стеснительного человека — не видеть свои достоинства и заслуги. Помните раньше были доски почета, куда вешали портреты людей, которые чем-то выделились? Например, выиграли олимпиаду или выполнили план на производстве. Предлагаем вспомнить об этой практике.

Сделайте коллаж или картину своих достоинств. Нарисуйте или пропишите качества, за которые вас можно хвалить. Например: хорошо рисую, отлично мою посуду, у меня красивые глаза и прочее. Повесьте эту картину на видное место, чтобы вы могли каждый день перечитывать или пересматривать свои достоинства.

Упражнение: “Какой я настоящий”

Отличный психологический способ, который поможет побороть стеснение — упражнение «Какой я настоящий». Многие и не догадываются, какие они на самом деле, а это упражнение поможет заново познакомиться с собой. Берете лист бумаги и ручку. Теперь описываете себя, отвечая в голове на вопросы: какой вы настоящий, что нравится, что любите делать, что доставляет удовольствие? Затем написанное необходимо перечитать. Давно ли вы признавались сами себе в том, что любите делать?

Упражнение: “Я самый лучший”

Классный способ поднять самооценку и побороть стеснение — упражнение «Я самый лучший». Повторяйте установку: “Я самый лучший” (можно заменить на другие позитивные прилагательные).

Повторяйте данную установку регулярно. Важно прочувствовать то, что вы сами себе говорите и желаете. Только так можно добиться желаемого эффекта от практики.

Упражнение: “Спроси у близких”

Хороший способ стать увереннее в себе — узнать чужое мнение о себе. Попросите близких или родных сказать либо написать 10 ваших положительных качеств. Можете попросить их ответить на вопрос: «За что они вас ценят?». Прочитав или услышав приятные слова, у вас поднимется самооценка и изменится мнение о себе.

Это упражнение, однозначно, помогает побороть стеснение.

Упражнение: “Разреши себе глупость”

Отличный способ, который имеет глубокий терапевтический эффект — это упражнение “Разреши себе глупость”. Позвольте себе сделать то, что вам несвойственно. У каждого человека свои рамки приличия. Для кого-то недопустим яркий макияж. Другие избегают откровенной одежды и вульгарного поведения.

Разрешите себе то, что всегда было под запретом. Когда вы это сделаете, поймете, что ничего страшного не произошло. Стеснение уйдет после такого упражнение.

Упражнение: “Найдите хобби”

Любимое занятие поможет раскрепоститься и стать уверенней. Так вы сможете найти новых друзей и завести круг общения по интересам.

Упражнение “Почему я стеснительный?”

Еще один способ стать увереннее и найти причину стеснения — сделать упражнение “Почему я стеснительный?”. Напишите себе письмо и в нем расскажите, почему вы стеснительный? Упражнение поможет найти причину проблемы. Зная это, вы сможете проработать свои установки и избавиться от стеснения.

Если с первого раза не получится «докопаться» до истины, не печальтесь. Вернитесь к этому упражнению от стеснения через несколько дней.

Упражнение: “От улыбки станет всем светлей”

Необычное, но эффективное упражнение на раскрепощение “От улыбки станет всем светлей”. Когда будете идти по улице, начните улыбаться незнакомым людям. Но будьте готовы к необычной реакции. Кто-то улыбнется в ответ, кто-то нахмурится, третьи — проигнорируют. Все варианты считаются нормальными. Главное — вы сможете перебороть собственное стеснение перед незнакомыми людьми.

Мы рассмотрели самые оригинальные методы, как можно раскрепоститься и перестать стесняться. Выберите пару упражнений и выполняйте их каждый день. Результат не заставит себя ждать. Совсем скоро вы станете общительной, уверенной в себе личностью.

113

22-11-2022

Популярное на сайте

В первой половине XX века психологи из Калифорнийского университета провели масштабный эксперимент — наблюдали за 250 людьми от рождения до зрелости. И выяснили, что стеснительность чаще встречается у женщин.

Это заметно еще в детстве, особенно у девочек-первенцев из многодетных семей.

Способы, как перестать стесняться

Попробуйте разные методы избавления от стеснительности и выберите те, которые больше откликаются. Тренируйтесь каждый день — выполняйте хотя бы по одному упражнению.

Выступайте перед зеркалом

Вы — самый близкий и родной для себя человек. Наедине с собой можете делать что угодно, выглядеть глупо, ошибаться и т.д. Какая разница? Ведь все равно никто не увидит и не узнает.

Так разрешите себе быть любым, петь или кривляться перед зеркалом, рассказывать стихи с выражением и т.д.

Пусть сначала это будет неуклюже, зажато. Постепенно вы увидите прогресс и, возможно, захотите выступить перед 1-2 близкими людьми или группой.

Больше общайтесь в реальной жизни

Психолог Гарвардской бизнес-школы Робин Абрахамс обнаружил необычную причину стеснительности — злоупотребление социальными сетями. Чем больше люди общаются онлайн, тем им сложнее общаться офлайн.

Если вы не настолько застенчивы, что у вас совсем нет друзей, то больше общайтесь с близкими лично. Если у вас есть онлайн-друг, постарайтесь перевести общение в офлайн или больше общайтесь по видеосвязи.

Продвинутый уровень для самых смелых — знакомства по интересам. Для этого можно воспользоваться бесплатными онлайн-сервисами: Френдлер, Limera и другие.

Займитесь спортом

Если стесняетесь идти в зал, занимайтесь пока дома. Спорт улучшает настроение, поднимает самооценку, снижает уровень тревоги и стресса. А если стеснительность связана с непринятием своего тела, то спорт поможет и здесь.

Но помните, что часто непринятие своей внешности имеет психологические корни — как бы человек ни выглядел, он все равно не доволен. В таком случае нужно искать глубинные причины и прорабатывать их.

Составьте список своих побед

Запишите все победы и достижения из разных сфер жизни, даже самые маленькие. Вспоминайте все — с первых лет жизни по настоящий момент.

Все, что заставляет вас гордиться собой и чувствовать радость. Повесьте список на видное место, смотрите на него и пополняйте. Это придаст уверенности в себе.

Примерьте на себя образ

Вспомните героя фильма, книги или человека из жизни, в котором нет стеснительности. Или составьте образ того, кем бы вы хотели быть.

Поиграйте — ведите себя как этот персонаж. Это поможет вам через игру перестать стесняться людей.

Сделайте выбор и найдите скрытые выгоды

Слово «стесняться» по-другому читается как «стеснять себя».

А зачем вам быть стеснительным? И можете ли вы себя не стеснять? Конечно, можете. У вас есть выбор. Но сначала нужно понять: когда и как именно вы себя стесняете, почему и зачем, с какими чувствами и переживаниями это связано, какие выгоды дает.

Про выгоды самое сложное — они обычно бессознательные. Например: не нужно принимать решение и нести за него ответственность. Чтобы найти свои выгоды, запишите чего не будет, если вы перестанете стеснять себя.

Например: если я начну выражать свое мнение, мы будем часто ссориться с партнером, он может уйти от меня. И дальше поработайте над каждым пунктом: почему это важно для вас, что с этим можно сделать без сохранения стеснительности.

Займитесь танцами, ораторским искусством или актерским мастерством

Можно делать это дома — танцевать для души или развивать навыки оратора по видео с Ютуба. А можно записаться на профессиональные курсы. Все 3 вида досуга помогают убрать телесные и психологические зажимы.

Ораторским искусством особенно полезно заниматься тем, кто стесняется своего голоса и хочет перестать стесняться говорить.

Относитесь к себе с пониманием

Что вы скажете другу, если он ошибется? Наверное, поддержите. А чтобы сказали ребенку, если бы он попал в неловкую ситуацию? Наверное, тоже бы поддержали.

А к себе вы относитесь с такой же заботой, пониманием, состраданием? Возьмите за правило в трудной ситуации не ругать себя, а поддерживать, хвалить.

Найдите поддержку

Два варианта: находите таких же стеснительных людей, с которыми будете вместе работать над собой. Например, найти их можно на форумах в группах в социальных сетях.

Или находите друга, который напоминает вашу противоположность, и он станет «проводником» для вас.

Смотрите страху в глаза

Рядом со стеснительностью всегда стоит страх. Запишите те ситуации, которые пугают вас — от наименее пугающей к наиболее пугающей. Начните работать с первой.

Представьте ее и ваши действия, но не те, которые продиктованы стеснительностью, а те, которые вы хотите сделать на самом деле. А потом проиграйте эту ситуацию и эти действия в жизни.

Так вы формируете новые нейронные связи и ослабляете страх: пугающая ситуация → позитивный опыт → ослабление страха и рост уверенности в себе.

Направьте внимание вовне, а не на себя

Чем больше вы думаете «Я очень волнуюсь» и «Это очень заметно», тем сильнее вы волнуетесь и тем больше это заметно. Но круг можно разорвать, если вы начнете концентрироваться на собеседнике.

И не в контексте «Что он подумает?», а обращать внимание на его реакции, действия, состояние, потребности, интересы. Возможно, он сейчас волнуется не меньше, чем вы.

Или вы можете помочь ему прямо сейчас решить какую-то проблему, быть полезным для него.

Пробуйте новое: увлечения, досуг, маршруты, еда, люди и т.д.

Если не знаете, как раскрепоститься, пробуйте все новое. Это выход из зоны комфорта, тренировка мозгов и повышение уверенности в себе.

Шаг за шагом вы становитесь более открытым миру, гибким и адаптивным, а ваша стрессоустойчивость повышается.

Присмотритесь к опыту других людей

Вы можете узнать, что помогло другим людям справиться со стеснительностью. Например, психолог и основатель гештальт-терапии Ф. Перлз рассказывает о своем опыте в книге «Внутри и вне помойного ведра». На психологических форумах можно найти истории людей или оставить свое обращение.

Многие известные люди страдали стеснительностью и нашли свой секрет счастья. Например:

• Х. Форд — найти то, что увлекает и заставляет забыть о застенчивости;
• С. Кинг — не давать себе время на раздумья и сомнения, сразу действовать;
• Э. Рузвельт — помогать другим.

Тренируйтесь в общении

Как перестать стесняться общаться: тренируйтесь. Идеально — практиковаться в общении на реальных людях. Но для начала можно и в воображении. Представьте, что вы с кем-то разговариваете.

Если в общении вы боитесь только мужчин или женщин, тренируйтесь разговаривать именно с этой категорией людей. Причем, общаясь, думайте о том, что перед вами просто человек.

Личность со своими интересами, потребностями, страхами, желаниями. И начинайте с этого, например, с обсуждения общего интереса.

Составьте список своих достоинств и талантов

Это будут ваши козыри, с которых можно сразу заходить при знакомствах и общении. Наверняка, есть хоть что-то, в чем вы чувствуете себя как рыба в воде.

Или что-то, что вам интересно, и вы можете в этом состояться, а потом демонстрироваться свои знания или опыт другим людям.

Говорите добрые слова и комплименты

Себе и другим людям. А также учитесь принимать комплименты и благодарности. Каждый вечер записывайте 5 благодарностей и комплиментов себе и миру. И по мере возможностей говорите теплые слова окружающим.

Обратитесь к психологу или коучу

Если не можете самостоятельно справиться со стеснительностью, обратитесь к специалисту. При глубинных психологических проблемах — к психологу.

Для развития отдельных навыков — к коучу. Например, коуч может помочь мужчине, который хочет перестать стесняться девушек.

При условии, что у мужчины нет психотравм из детства, а просто мало опыта в общении с противоположным полом.

Иногда показаны консультации семейного психолога. Например: женщина стесняется мужа, не может быть собой при нем.

Но в жизни, отношениях с подругами или коллегами она совсем не стеснительная. Это может означать, что в отношениях нет близости и доверия.

Полезные книги

Книги для тех, кто хочет избавиться от застенчивости:

1. «Как побороть застенчивость», Филипп Зимбардо. Теория и практические рекомендации от социального психолога, который детально изучил феномен застенчивости. Согласно его исследованиям, около 80% людей считают себя застенчивыми. Но в той или иной степени с этим сталкиваются все. И автор знает, как помочь стеснительному человеку в целом и в отдельных ситуациях.
2. «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и обрести уверенность в себе», Лейл Лаундес. Практические рекомендации по общению со знакомыми и незнакомыми людьми, борьбе с отдельными проявлениями стеснительности — потливость, суетливость, покраснение. Вы узнаете, как разрешить себе ошибаться, пережить и отпустить прошлые неудачи, преодолевать трудности в будущем. Сможете составить свою уникальную программу по преодолению стеснительности.
3. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен. Готовые техники, инструкции, упражнения и рекомендации для избавления от внутренних блоков, самореализации на работе и в жизни. Разобраны как общие основы тревожности, стеснительности и прочего, так и частные ситуации — страх публичных выступлений, перфекционизм, синдром самозванца. Основа книги — личный опыт автора и результаты исследований.

Эти же книги помогут тем, кто хочет узнать, как перестать бояться людей.

Советы психологов

Для других застенчивый человек становится удобным. Его называют тихим, скромным, приятным, послушным и т.д. Кто-то даже может сказать, что застенчивость — положительное качество. Но на самом деле это психологический барьер, который мешает реализоваться в жизни.

Из-за стеснительности сложно вступать в общение, строить отношения, продвигаться по карьерной лестнице, отстаивать свое мнение. Узнаем, что поможет избавиться от застенчивости на глубоком уровне.

Найдите установки, которые заставляют стесняться

Часто за стеснением стоят страхи и негативные установки. Например: «Надо мной будут смеяться», «Я не достоин внимания», «Я плохо выгляжу», «Я скажу глупость» и подобные.

Попробуйте вспомнить ситуации, в которых вы стесняетесь, чувства и мысли.

Для удобства можно заполнить табличку:

Ситуация	Мысли	Чувства и эмоции	Действие/бездействие
***	***	***	***

Люди совершают поступки и принимают решения именно в такой последовательности. Найдете деструктивную мысль (негативное убеждение) — сможете изменить свои реакции и поведение.

Учитесь слышать себя

Часто за стеснительностью стоит мысль «А что подумают / скажут люди?». Если поддаваться их влиянию, можно стать нереализованным и несчастным человеком.

Учитесь думать о своих потребностях, желаниях, чувствах. Главное — не нарушать закон, не вредить другим. В остальном вы можете делать что хотите.

Составьте список того, чего вас лишает стеснительность — что вы не делаете, хотя хотите. Или делаете, но не так, как хотелось бы.

Выберите то, что вызывает меньше всего страхов, и сделайте это. Можно обратиться за поддержкой к другу. Сделайте это с ним и поймите, что мир не рухнул.

Чтобы вы ни делали, всегда найдутся те, кто поддержат, останутся равнодушными и осудят. Последние в большинстве случаев — те, кто сами хотят сделать то, за что осуждают, но не решаются.

Разрешите себе ошибаться

«А если я что-то сделаю не так?» — еще одна мысль, которая часто стоит за стеснительностью. Это страх ошибки, критики, наказания. Но ведь все ошибаются, это нормально.

«Застенчивость — это сочетание желания понравиться и боязни неудачи, — Пьер Эдмон Бошен, французский писатель.

Подарите себе окситоцин

По данным исследования, окситоцин помогает в борьбе с тревогой, страхом, социальным тревожным расстройством и другими социальными проблемами, в том числе стеснительностью.

Окситоцин называют гормоном-антистрессом и гормоном счастья, привязанности и спокойствия.

Что повышает уровень окситоцина:

• любой физический контакт — объятия, рукопожатие, поцелуй, массаж;
• душевная близость — разговоры о самом важном;
• ароматерапия, например, масло шалфея мускатного, ладана, лаванды, иланг-иланга, мелиссы, душицы;
• подарки, комплименты и добрые поступки (как принимать, так и искренне делать);
• общение с домашними животными;
• приятные воспоминания, просмотр памятных фотографий;
• прослушивание любимой музыки, смех.

Из продуктов повысить окситоцин помогут финики, морепродукты, молочные продукты, зеленые и красные овощи.

Примите себя

Вы хотите избавиться от застенчивости, значит, не принимаете эту часть себя. Но что если это неотъемлемая ваша часть? Может быть, стоит изменить фокус: не как не быть застенчивым, а как уменьшить проявления застенчивости и сделать жизнь комфортной.

• Зачем вы вообще хотите от нее избавиться? Кто-то сказал вам, что это плохо? Или вы сами чувствуете, что стеснительность мешает?

Возможно, вы интроверт по характеру, сами по себе сдержанный человек. Возможно, вам нужно больше времени на принятие решений, чем другим. Вы не хотите обниматься с каждым встречным и т.д. Какой вы настоящий? Подсказка: если стеснительность была столько, сколько вы помните себя, то велика вероятность, что она связана с особенностями личности.

Интровертам стоит прочитать еще одну книгу — «Интроверты. Как использовать особенности своего характера», Сьюзан Кейн.

Определите свою ценность

Стесняться = бояться показать себя миру. Человек чувствует себя хуже других: менее умным, привлекательным, интересным и т.д. Он не знает свою ценность.

Запишите минимум 10 пунктов, чем вы можете быть интересны или полезны другим людям.

О чем вы можете рассказать, чему научить. В чем вы лучше других.

FAQ – Часто задаваемые вопросы

В чем разница между стесняться и смущаться?

Стеснение больше связано с внутренними факторами, самоощущением человека. А смущение — с внешними, например, ситуациями, словами и действиями других людей. Стесняться можно и наедине с собой, а смущаться — только с кем-то. Стеснение больше связано с низкой самооценкой и непринятием себя, а смущение — со страхом внимания.

Как понять, что человек стеснительный?

Он много молчит, ведет себя незаметно. Избегает контакта глазами, переминается с ноги на ногу или совершает другие суетливые действия при общении, краснеет. Избегает социальных контактов или общается с 1-2 людьми. Ему сложно выражать свое мнение, принимать решения, говорить о себе. Голос обычно тихий, речь невнятная и медленная или, наоборот, очень быстрая.

Откуда берется страх общения?

Стеснительность и страх общения связаны с неуверенностью в себе, заниженной самооценкой и недоверием к миру. Этот комплекс проблем может сформироваться при разных условиях. Например, если ребенка критиковали, унижали, обесценивали. Запрещали ему выражать свое мнение, подавляли инициативу, наказывали за ошибки. Стеснительность как черта характера формируется в 3-7 лет.

Помогает ли алкоголь побороть стеснительность?

Нет, он дает иллюзию избавления от стеснительности. Попадая в организм, он увеличивает выработку гормонов счастья и притупляет неприятные чувства, переживания. Но потом человек проваливается в «дофаминовую яму» — тревога и стеснительность усиливаются, настроение еще хуже, проблемы ощущаются острее.

В психологии есть теория, что застенчивость передается по наследству (Р. Б. Кеттел). Но большинство психологов не согласны с ней и считают, что чаще стеснительность как черта характера связана с психотравмами, комплексами, нехваткой социальных навыков. А если стеснительность возникла как ситуативная реакция, это может говорить о неуверенности человека в конкретный момент, нехватки знаний или навыков для решения конкретного вопроса.

Например, человек стесняется петь, потому что считает, что ему «медведь наступил на ухо», а в целом в жизни его стеснительным не назовешь.

В любом случае от стеснительности можно избавиться.

Иногда достаточно подтянуть отдельные навыки и освоить пару техник, а в других случаях придется проделать колоссальную работу над собой, проработать травмы, избавиться от комплексов и т.д.