Никогда не оставляйте на потом сочинение

Обновлено: 09.01.2023

Выявить у себя страхи и конфликты без психолога сложно, но можно ответить на несколько вопросов, которые покажут, есть ли у вас что-либо из этих трудностей.

Как выявить причины прокрастинации (психологические блоки)
Прокрастинация простыми словами представляет собой сложный психологический и поведенческий феномен, тесно связанный с мотивационной сферой личности. Если вы саботируете какие-то действия или решения, задайте себе следующие вопросы:

-Действительно ли вы этого хотите?
-Действительно ли это вам необходимо?
-Это стоит того, чтобы быть достигнутым?
-Какая у вас мотивация заниматься этим?
-Это достижимо?
-Насколько это реально соответствует уровню ваших способностей, вашей компетенции?
-Это улучшает жизнь или усложняет?
-Чем это может обернуться для меня и моих близких?
-Это является заслуженным?

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих:
-уверенности в успехе,
-ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении),
-дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения.

Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

Когда вы точно убедились, что откладываете что-то важное и попробовали разобраться в причинах, можно начать бороться с прокрастинацией.

Виды прокрастинации.
Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

— Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
— Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
— Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
— Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением.
— Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.
Исследователи, Чу, и Чой классифицируют прокрастинаторов на:
— пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это,
— активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов.

Дж. Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на:
— нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого,
— избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Последствия откладывания дел.
Что будет, если постоянно откладывать дела на потом: прогрессирующее снижение самооценки, повышенная тревожность, дополнительный стресс, выгорание, завалы по учёбе, падение успеваемости.
Борьба с прокрастинацией поможет наладить ситуацию в вышеперечисленных сферах — самооценке, здоровье, успеваемости.

Давайте разберёмся, как победить прокрастинацию.
Поскольку причины откладывания дел на потом могут быть совершенно разными, как и масштаб последствий, то и методы противостояния должны различаться.

Определитесь с жизненными целями
Если вы сторонитесь, принятия решений, используя прокрастинацию, то для начала разберитесь со своими приоритетами. Для этого существует несколько способов:

1. Постановка долгосрочных, среднесрочных и краткосрочных целей. Подумайте о важнейших целях на 5–10 лет. Исходя из них, поставьте цели на ближайший год. Затем — на месяц. Зафиксируйте всё это в одном месте, например, составьте майндмэп (Ментальная карта (интеллект-карты, mind map) — метод организации идей, задач, концепций и любой другой информации. Ментальная карта помогает визуально структурировать, запоминать и объяснять сложные вещи).
2. Выделение приоритетных сфер в жизни. Выделите 5-6 сфер, которые вам важны (учёба, спорт, семья, дружба и другие). Решите, к чему вы хотите прийти в каждой из них через месяц, год и пять лет.
На определение целей может уйти целый день или больше, но оно того стоит. Теперь, принимая то или иное решение, вы будете исходить из ваших приоритетов.

Откажитесь от лишнего.
Постоянное откладывание на потом определённых задач может быть сигналом, что эти задачи для вас — лишние. Нужен ли вам бассейн, если вы уже занимаетесь спортом? Изучение второго языка действительно необходимо именно сейчас или же это просто дань моде?
Посмотрите ещё раз на свои приоритеты и цели. Не бойтесь отказаться от того, что вам не нужно, чтобы побороть прокрастинацию.

Важное и несрочное. Это жизненные цели, планы, важные задачи, что придают смысл жизни. Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их.

Неважное и срочное. Это ежедневные мелочи, такие как уборка (можно нанять помощника по дому), длительные разговоры по телефону с мамой, поход в магазин (можно заказать доставку), проверка почты и новостей в соцсетях, гости по выходным. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать. Но нужно осознавать, что они не слишком существенны, и от них можно отказаться в пользу дел первой и второй категории.

Неважное и несрочное. Это категория ежедневных дел, которые вносят очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам дается время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.
Другой способ перестать прокрастинировать — распределить дела в зависимости от дедлайнов. Здесь составляется список дел и проставляется время их выполнения. Особое внимание стоит уделять мелким задачам: если выполнение не требует больше 5 минут, сделайте дело сразу же, забыв про откладывание на потом.

Распределяйте силы
Спортсмены знают, как важно грамотно распределять усилия. Побеждает не тот, кто лучше всех стартовал, а тот, кто сохранил силы для финального рывка. Не стоит пытаться выполнить всё за один день — распределите нагрузку по неделе равномерно. Используйте свои наиболее продуктивные фазы дня для решения трудных задач, и тогда борьба с прокрастинацией будет даваться легче.

Тренируйте силу воли
Даже с самой грамотно расписанной системой браться за дело бывает трудно и неприятно. Хорошая новость в том, что можно научиться заставлять себя делать то, что трудно даётся и не очень нравится. Как? С помощью ежедневных привычек: отжимания, зарядка, вечерняя уборка, изучение новых иностранных слов. Каждый день, заставляя себя взяться за небольшую и не очень приятную для вас задачу, вы скоро почувствуете, что и более глобальные дела не так страшны.

Дайте обещание
Ещё один способ борьбы с прокрастинацией — чувство ответственности. Если вы пообещаете, что сделаете задачу к указанному сроку кому-то из близких людей, у вас будет меньше шансов провалить дедлайн. Ведь вы подведёте не только себя, но и другого человека.

Прощайте себя
Не пытайтесь превратиться в сверхчеловека. Откроем секрет: людей, которые выполняют 100% своих задач ежедневно, не существует. Все мы временами ленимся и откладываем дела. У всех бывает упадок сил.

Применяйте визуализацию:
Представляйте, какие плоды принесёт вам успешное выполнение задачи, какой душевный подъём и отличное настроение вас ждёт. Не забывайте похвалить и вознаградить себя за выполнение задач. Кто, если не вы?

Почему нельзя откладывать дела на потом. К чему вы придете, если всё будите откладывать на потом. Что главное? Ваш первый шаг! Моя заветная мечта! Итоги 6 этапа конкурса. Новый 7 этап марафона!

Всем привет, ребята! Сегодня у меня колоссальная статья. Из неё вы узнаете, почему нельзя откладывать дела на потом. В ней я поделюсь своим опытом. Вы узнаете, как я многое откладывал и что из этого вышло.

Вот мне уже 36 лет, скоро будет 37 и всё и меня есть и всем я доволен в жизни. Но есть большое но. Как вы думаете какое? Есть моей жизни ещё много задач и желаний. А разве у вас не так? Неужели вы всего добились? Подумайте хорошо?

У каждого человека есть свои заветные цели и мечты. И чем их больше, тем лучше. Будет к чему стремиться, и есть для чего жить, и прожить как можно дольше. Ведь так?

Почему нельзя откладывать дела на потом.

Но многое из того что мы хотим купить, чему научиться, что узнать, что посмотреть, куда съездить мы откладываем в долгий ящик. Говорим себе, у меня нет времени, у меня нет сил. У меня нет возможностей или денег. Так?

И я не исключение, друзья. Я тоже о многом мечтаю, тоже многого хочу. И многое я откладывал на потом. Вот будет время, я этим займусь, сей час не время, позже. Правильно ли это?

Фактор времени – важный фактор в нашей жизни, времени всегда не хватает. Но стоит ли всё откладывать на потом? А будет ли это потом? Потом-то будет, а вот будит ли потом, завтра, послезавтра, через 5 – 10 лет время для того чтобы вы и я занялись тем чем хотим, о чём мечтаем?

Если сей час со временем у нас сложности, и мы не успеваем выделить время на то, что мы хотим, на то чем хотим заниматься? Если вы сей час откладываете на потом, то чем хотите заняться сей час, и потом на это у вас не будет времени! Почему я так в этом уверен? Потому что, сам многое откладывал, и каков же результат?

Моя заветная мечта.

Вот мой личный пример. Я всегда хотел рисовать. Я хорошо рисую карандашом на бумаге. Но я всегда был в восторге от картин, написанных маслом на хосте. Знаете, в них есть красота, гармония, совершенство.

Одна из моих любимых картин

Потом моё увлечение переросло в увлечение фотографией. Я фотографировал растения, которые росли у меня дома, делал небольшие композиции и фотографировал. У меня ещё сохранились эти фотографии.

Я хочу рисовать натюрморты и пейзажи природы. Писать с помощью масляных красок на холсте, это моя мечта! Когда ни – будь, я этим займусь, так я говорю себе уже не первый год. И что сей час, я не сдвинулся с места. Я не сделал ни одного шага, чтобы реализовать эту свою мечту. Вот!

Причины, почему нельзя откладывать дела на потом?

Я уверен и у вас, есть мечты, желания, но вы всё откладываете на потом. Причин, почему так происходит, мы можем назвать много. Но результат один – тишина, о, никаких шагов на встречу своей мечте.

1. Уходит время.

Время уходит и если не начать заниматься тем, чем хочешь сегодня, уже сей час, вы упустите самый главный ресурс своей жизни – время. Оно не вернётся обратно! Если вы не навестили родителей, потом не обижайтесь, если им была нужна ваша помощь, а вы им не помогли, в этот важный для них момент.

Время — одно из важных условий нашей жизни, или сей час или никогда. Поэтому лучше начать сей час. Завтра времени тоже, не хватит на ваши желания. Живите реальностью! Поэтому лучше начать сей час!

2. Рост внутренних противоречий.

Вы хотите, но не можете. В глубине вашей души это нереализованное желание растёт, оно становиться сильнее. Оно мучает вас. Я хочу, но откладываю. Какой тут позитив в жизни? Настроение падает. Внутри вас растёт противоречие, или внутренний конфликт.

Не удивляйтесь потом, что у вас проблемы с психологией, с общением с людьми, и конечно со здоровьем. Многие наши нереализованные желания вызывают разные психосоматические заболевания. Не реализовали своё желание — появляются проблемы.

Если хотите быть здоровым, подумайте, как реализовать ваши желания, или хотя бы приблизиться к их реализации. Из этого вытекает ещё большая проблема.

3. Уровень энергии падает.

Каждое ваше желание – это ваша энергия, которая или выходит наружу и становиться больше – когда вы реализовывайте ваше желание. Ваши энергетические затраты на реализацию вашего желания принесут вам больше энергии когда вы реализуете своё желание, свою мечту!

Или энергия просто уходит от вас, рассеивается, так как вы не реализуете своё желание. Вы теряете энергию, откладывая всё на потом!

4. Падает самооценка.

Самооценка – это ваша оценка самого себя. Это мощный инструмент вашего саморазвития. Я уже говорил о лучших методах саморазвития. Самооценка или помогает вам развиваться или тормозит ваше развитие. А если она падает, сами понимаете, какое тут развитие. Самооценка должна помогать вам, развиваться!

Откладывая всё на потом, ваша самооценка падает. Начните движение к своей мечте, прямо сей час, поднимите себе самооценку. Не откладывайте всё на потом!

5. Появляются преграды и стены.

Хотел сделать, но не могу, потом, завтра. Вот так вы сами ставите себе преграды, которые потом придётся преодолевать. Почему нужно преодолевать преграды, я уже рассказывал. Но ведь одно дело преграды, которые ставит перед нами жизнь, другое наши внутренние преграды, которые мы сами себе создаём.

Это две разные вещи. Преграды, которые ставит пред нами жизнь, легко рассыпаются. А вот те, которые мы сами себе создаем, становятся для нас очень сложными и порой не преодолимыми. Не создавайте себе преград сами – займитесь сегодня тем, чем хотите! И преград не будет!

PS. Если вы откладываете на потом, то чем хотите заниматься, ваши мечты и желания, падает ваша самооценка, растут внутренние противоречия между вашими желаниями и вашими действиями. Появляются внутренние преграды, появляются психосоматические заболевания. Вы упускаете время и тратите свою энергию впустую!

Вот почему нельзя откладывать всё на потом. Я думаю, вы ознакомились с этими вескими причинами. Жду ваших комментариев и обсуждения. Какие свои мечты вы запихнули далеко? Что хотели сделать, но уже забыли об этом?

И самое главное.

PS. PS. Если вы будите откладывать на потом, то чем хотите заниматься сей час, вы никогда не реализуете вашу мечту, ваше желание. Вы не будите развивать в себе творческое начало, не будите творцом своей жизни. А это пожалуй самое главное. Создавать, творить, значит создавать самого себя и развиваться!

Главное сделать первый шаг!

Главное в реализации своих желаний, это сделать первый шаг. Как сделать этот первый шаг?

1. Определить все ваши мечты и желания.

2. Составить список всего. Выделить из них главные, приоритетные желания и цели. Которые вы хотите реализовать в первую очередь.

3. Составить план их реализации. Если у вас много целей и желаний вам поможет режим дня, недели. Когда сегодня вы занимаетесь одним, а завтра другим.

4. И шаг за шагом, не торопясь начать движение к своим мечтам, задачам, целям.

Но это уже тема моей ближайшей заметки. Не пропустите! В ней я расскажу, как я разрабатываю свою систему реализации своих желаний. Я поделюсь с вами, какие первоочередные желания передо мной стоят, чему я хочу научиться! Как я сказал главное — это сделать первый шаг к своей мечте!

А теперь итоги 6 этапа нашего марафона.

Итоги шестого этапа конкурса.

А вот новый кроссворд. Он посвящен рисованию и творчеству. Часть важных слов вы найдёте в тексте моей заметки.

Удачи вам в разгадывании нового ключевого слова. Чтобы не пропустить мою новую заметку с кроссвордом используйте программу RSS FAST , и вы будите первым!

На сегодня всё. Не откладывайте ваши мечты на долго. Реализуйте свои желания и вы будите счастливы!

Полный сборник готовых сочинений ЕГЭ по Русскому языку 2021. Цыбулько. 36 вариантов.

Сочинение 2020 — 2021. Направления ФИПИ. Темы. Литература. Книги. Аргументы

План сочинения ЕГЭ по русскому языку 2021 шаблон

Требования к оформлению сочинения ЕГЭ 2021 по русскому языку

Алгоритм написания сочинения ЕГЭ 2021 по русскому языку

Комментарий к сочинению ЕГЭ 2021 по русскому языку

Клише для сочинения ЕГЭ 2021 по русскому языку

Данное сочинение — рассуждение по литературе и русскому языку поможет вашему ученику, который учится в 11 классе, подготовиться к экзамену ЕГЭ 2021 года в школе. По итогам сочинения, ученики получают допуск к ЕГЭ. Здесь размещены уникальные примеры сочинений с вступлением, аргументами, проблемой текста, тезисами и выводом, а также план сочинения.

2020-2021 учебный год. ФИПИ. ФГОС. При составлении плана и примеров сочинений были использованы литературные произведения известных русских и зарубежных авторов.

Ученики 11-го класса могут внимательно посмотреть, почитать и бесплатно скачать примеры сочинений и эссе для самостоятельной подготовки к уроку и экзамену по предмету Литература и Русский язык. Здесь можно легко понять как правильно писать декабрьское сочинение-пересказ в школе. Экзамен по сочинению пройдет в конце 2021 года.

Вариант, образец и пример сочинения-рассуждения № 1 по теме: Стоит ли откладывать задуманное дело на потом? Как написать краткое сочинение с планом. Примеры из жизни и произведения литературы с аргументами.

Стоит ли откладывать задуманное дело на потом? Вот проблема, которую ставит в тексте автор Ю. В. Бондарев.

Но он не постучал, не решился. И в скором времени пожалел об этом, когда заметил, что свет в окошке больше не горит. Герой сразу понял, что случилось несчастье с его воображаемым другом, и никак не мог смириться с мыслью о том, что он так и не увидел его. Это не исполненное вовремя дело лишило рассказчика близкого друга.

Не осуществлённые вовремя поступки вызывают сожаление, когда происходит непоправимое и ничего нельзя изменить. На мой взгляд, в этом и заключается позиция автора.

Я полностью разделяю точку зрения писателя, потому что, оставляя задуманное на завтра, человек рискует это дело не осуществить. И тогда его начнет мучить совесть и ощущение вины.

К ак часто мы планируем начать новую жизнь с понедельника: бросить вредные привычки, научиться начинать утро с пробежки или хотя бы просто привить себе привычку рано вставать? И сколько таких понедельников уже позади, а воз, как говорится, и ныне там.

В чём причина откладывания дел на потом

Таким образом, лень и прокрастинация (между этими понятиями есть небольшая разница, но по сути они похожи) — это вопрос приоритетов. И если человек никак не может заставить себя выйти на пробежку, то, может, на данном этапе жизни она ему не так уж и нужна? Может, эта идея попросту была навязана человеку, а сам он в глубине души не понимает, зачем ему это надо?

Художник, рисующий картину, может часами, а то и сутками не спать и не есть. Что уж говорить о каких-то менее важных мелочах? Писатель, который пишет роман, может месяцами не выходить из дома, будучи с утра до вечера погружённым в творение своего мира на страницах романа. Он, словно сам Творец, создаёт свою Вселенную из ничего. И разве может его что-нибудь отвлечь от увлекательного занятия? Таким образом, если мы на самом деле верим в то, что делаем, если это для нас важно, значит, ничего другого для нас попросту не существует. Если же, принимаясь за какое-то занятие, мы постоянно, как маленький ребёнок, отвлекаемся на всё яркое, громкое, сладкое, красивое и так далее, значит, дело, за которое мы взялись, не имеет для нас особой ценности. И тут следует задуматься над мотивацией.

Какие есть способы перестать откладывать дела на потом

Но может ли при этом возникнуть прокрастинация и желание отложить процесс дыхания на потом? Ну минуты на две-три, в лучшем случае на пять, может, это и получится. А через семь минут такой прокрастинации, согласно заявлениям реаниматологов, начнётся процесс разложения тканей головного мозга. Но совершенно точно можно сказать, что до этого вряд ли дойдёт. Важность процесса дыхания мы осознаём на таком глубинном уровне, что в случае сильного падения уровня кислорода в крови наш организм сделает вдох даже помимо нашего желания.

Итак, самый лёгкий способ перестать откладывать дела на потом — это создать для себя мотивацию. Не просто вбить себе в голову, что это важно, а на самом деле найти причину, по которой выполнение задачи жизненно необходимо для нас, так же как дыхание. Ведь ни у кого не возникает сомнений, нужно или не нужно дышать. Так вот, дело, которое мы собираемся выполнить, должно быть для нас примерно столь же приоритетным, как процесс дыхания. Тогда вопрос прокрастинации отпадает сам собой.

Ещё одним методом может стать так называемая матрица Эйзенхауэра. Это таблица, разбитая на четыре квадрата, которую нужно заполнить, рассортировав свои задачи следующим образом:

И, как верно подмечено, жить нужно к северу от линии, то есть отдавая предпочтение двум верхним квадратам, иногда спускаясь в нижний левый и стараясь поменьше попадать в нижний правый.

Ну и самое главное — нужно определить высшую цель своей жизни и постоянно соизмерять свои действия с ней. Тут можно поступить по принципу, описанному выше, и, помимо главной цели, выделить также ряд второстепенных, которые постепенно подводят к её достижению. Это и будут наши путеводные звёзды и одновременно мотивация. Соотнося свои действия со своими целями, мы сможем, во-первых, выбрасывать из своей жизни всё, что не соответствует нашим целям, а во-вторых, постоянно поддерживать мотивацию.

Почему люди откладывают дела на потом

Чтобы решить эту проблему, важно понять сам принцип. Если лень — это просто нежелание что-либо делать, она часто навещает нас вместе с апатией и депрессией, то прокрастинация представляет собой своего рода раздвоение личности: одна часть нашего сознания понимает важность задачи, а вторая — шепчет нам различные сомнения, страхи и какие-то причины, почему запланированное нужно сделать завтра, а не сегодня. И задача не в том, чтобы задавить эту вторую часть сознания, а в том, чтобы попытаться подружиться с ней и прийти к согласию.

Попробуйте определить, что является причиной прокрастинации. В этом мире ничто не может существовать без причины, и, устранив причину, мы сможем устранить и её последствия.

Мы все порой медлим перед важной задачей, отвлекаемся на соцсети и находим 1 000 причин, чтобы отложить дела на потом. Лень? Не совсем. Это называют прокрастинацией, и у нее есть глубокие психологические корни. В этом материале расскажем, кто такой прокрастинатор и как бороться с прокрастинацией без паники от дедлайнов и чувства вины.

О чем эта статья:

Прокрастинация — что это такое и чем отличается от лени

Многие считают, что такой термин — это лишь красивое название лени. Но все немного сложнее. Ленивый человек выбирает отдых вместо работы и получает от этого удовольствие. С прокрастинацией все иначе. Не занимаясь важными задачами, прокрастинатор может тратить энергию на мелкие ненужные дела, бесконечно планировать, искать информацию, но не начать делать то самое дело.

Когда время поджимает, появляется чувство вины и попытка все доделать в авральном темпе. Хорошо, если задача была всего одна, но чаще к этому моменту их собирается целый ворох. Конечно, выполнить работу на отлично в таких условиях сложно, еще и спешка и стресс сильнее снижают мотивацию. Вот так человек, откладывающий все на потом, попадает в замкнутый круг.

Чтобы получать полезные материалы для учебы и быть в курсе новостей, которые касаются вас и вашего ребенка, подпишитесь на телеграм-канал Skysmart | Родителям.

Почему мы откладываем дела на потом

В норме с помощью лимбической системы мы должны оценивать события на предмет их опасности, а префронтальная кора (неокортекс) помогает выбрать правильное поведение. Но у прокрастинатора эти структуры вступают в конфликт, в котором побеждает лимбическая система.

В итоге человек много беспокоится, думает о последствиях и бесконечно откладывает дела на потом. Чтобы снять напряжение, он идет смотреть ленту инстаграма или очередной ролик на ютубе. Между тем задачи накапливаются и тревога растет, убивая и без того шаткую мотивацию.

Тест на прокрастинацию: проверьте себя и ребенка

Все это признаки прокрастинации. Чем больше их у одного человека, тем ближе он к тому, чтобы назвать себя прокрастинатором.

Начать изучать сложный предмет можно с маленького шага. Например, с бесплатного урока в Skysmart: методист расскажет, как все устроено в школе, проведет диагностику знаний и наметит дальнейшие шаги. Запишите вашего ребенка на занятие по русскому или английскому языку, математике, физике или обществознанию. Поможем сделать первый шаг в мир знаний и уверенности в себе!

Психологические причины прокрастинации

Мы разобрались с физиологией, а теперь посмотрим, что говорят психологи об откладывании дел на потом. Они связывают это явление с невротической тревожностью и называют его одной из защитных форм поведения. Все потому что обычно мы откладываем крупные, важные дела, в которых любая неудача воспринимается как удар по самолюбию. По сути прокрастинировать — это бояться провала настолько, что сил и мотивации просто не остается.

Что может вызвать прокрастинацию:

Механизм прокрастинации

Допустим, на земле лежит доска шириной 30 см, по которой вам нужно пройти не оступившись. Скорее всего, вы легко сможете это сделать. Нет никаких причин откладывать на потом эту простую задачу.

А теперь предположим, что доска находится на большой высоте и под ней пропасть. Ее ширина не изменилась, и ваши навыки остались прежними, но первый шаг почему-то сделать уже сложнее. Все дело в угрозе — теперь слишком многое поставлено на кон. У вас есть причина медлить и сомневаться.

Чуть изменим ситуацию: пусть доска по-прежнему останется над пропастью, но к вам приближается пожар. Если он будет достаточно близко, вы пробежите это расстояние, даже не заметив.

Похожим образом мы поступаем и с рабочим делами — возводим их на высоту, как будто это не рядовая задача, а проверка на прочность. Неудивительно, что появляется тревога и стремление тут же заглушить ее болтовней с друзьями или серфингом в сети.

Виды прокрастинации

Милграм и соавторы выделяют следующие типы:

• бытовая прокрастинация — это привычка затягивать повседневные дела, которые легко отложить до завтра. Например, уборку комнаты или разбор сезонных вещей в шкафу;
• невротическая прокрастинация — проявляется в повышенной тревожности, которая выступает фоном жизни, в постоянном страхе перемен;
• академическая прокрастинация — касается исключительно учебных и рабочих задач, а точнее, привычки откладывать их до последнего момента;
• прокрастинация в принятии решений — невозможность сделать выбор и остановиться на одном варианте, даже когда все обдумано до мелочей;
• компульсивная прокрастинация — сочетание нерешительности и привычки тянуть время, которое проявляется во всех сферах жизни.

Может ли прокрастинация быть полезной

Прокрастинатор — это человек, который чувствует стресс от важной задачи и стремится избежать провала, оттягивая момент, когда нужно включиться в работу. Как и все в нашем организме, такое поведение существует, потому что имеет определенный смысл и даже пользу. Отложить дела в состоянии стресса, чтобы успокоиться и перезагрузиться, — это не самое плохое решение. Так мы защищаемся от ошибок, которые могли бы совершить, и берем восстановительную паузу.

Вместе с тем у психологических защит есть одно свойство: когда они становятся чрезмерными, то уже не помогают, а приводят к жизненным неудачам, что касается и прокрастинации. Поэтому не стоит ругать себя за любую попытку отвлечься от дел — небольшой перерыв идет только на пользу и помогает разгрузить мозг. Все дело в мере.

В Великобритании есть малоизвестный оригинальный праздник — Неделя прокрастинации, которая начинается с 1 марта. Приверженцы этого праздника утверждают, что период ничегонеделания помогает им снять стресс от гонки за успехом и вновь ощутить радость жизни.

Методы борьбы с прокрастинацией

Если перерывы занимают больше времени, чем сама работа, а решение любых вопросов в последний момент стало привычкой — пора искать эффективные способы борьбы с прокрастинацией. Увы, универсального рецепта нет — для серьезных изменений придется внедрить в свою жизнь сразу несколько техник. Двигайтесь постепенно, без суперожиданий от самих себя — и все получится.

Разобраться с жизненными приоритетами

Определите, чего вы хотите на самом деле и ради чего выполняете повседневные дела. Можно выписать список приоритетов и целей, отсортировав их в порядке снижения значимости (первые в списке — самые важные).

Бороться с прокрастинацией намного проще, если вы понимаете, ради чего это нужно делать. Часто мы откладываем дела лишь потому, что ощущаем долг и не замечаем, какую пользу может принести задача.

Ставить простые цели

Использовать правило 15 минут

Если с началом какого-то дела тут же хочется отвлечься на более интересные вещи, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете переключиться на что-то другое или продолжить работу, если она вас увлечет.

Это правило основано на психологическом эффекте — важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет — хотя бы сделаете что-то для решения задачи. Контролировать те самые 15 минут поможет таймер или заведенный будильник.

Искусственный интеллект добрался и до прокрастинаторов. Канадские разработчики из компании-стартапа Auctify недавно выпустили умные очки Specs, которые отслеживают фокус внимания своего владельца. Технология отслеживает, как часто вы отвлекаетесь от дел и на что тратите время, и собирает все в отчет в приложении.

Убрать все лишнее

Обратная сторона прокрастинации — постоянная загруженность делами: многочисленными и разнообразными. Подумайте, все ли из них важны и можно ли отказаться от лишних обязательств. Целый ворох разных занятий может снизить стресс от неудачи в одном из них. Но все же это плохое решение — вы будете распылять энергию вместо того, чтобы концентрировать ее на главном.

Распределять время и силы

Любой крупный проект состоит из решения мелких задач — пусть для каждой из них будет время в вашем графике. Определяя это время, сортируйте дела на действительно срочные и те, что могут подождать.

Чередовать виды деятельности

Монотонные и скучные дела чаще вызывают желание переключиться, но это не беда. Переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать. Например, полчаса вы занимаетесь решением уравнений по математике, а следующие полчаса — подметаете пол в комнате и вытираете пыль. В итоге сразу два дела будут сделаны без раздражения и скуки.

Мотивировать и поощрять себя

Сложно придумать, как избавиться от прокрастинации без системы поощрений. Отмечайте, насколько вы приблизились к цели, выполнив очередную задачу, обязательно хвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после очередного этапа работы или какой фильм посмотрите вечером. Стремитесь к тому, чтобы работать не отвлекаясь, а отдыхать — без мыслей о делах и чувства вины.

У прокрастинаторов бывают проблемы не только с концентрацией на задаче. Часто они еще и не умеют отдыхать, а точнее — смешивают работу и отдых. На них в буквальном смысле лежит груз нерешенных проблем, что мешает расслабиться даже в выходные.

Не винить себя за неудачи

Помните: никто не идеален и нет людей, которые всегда на 100% выполняют планы. Вопрос не в том, чтобы не совершать ошибок совсем, но в том, чтобы извлечь из них пользу для себя и продолжать двигаться вперед.

Евгений Буянов, преподаватель МГУ, о том, как бороться с прокрастинацией

Для работы с прокрастинацией можно и нужно использовать не только силу воли, но и современные технологии. Например, приложения для планирования времени, составления графиков и to-do листов:

Читайте также:

  

• Сочинение что такое совесть 3 класс

  

• Цель искусства дарить людям счастье итоговое сочинение

  

• Самооценка сочинение от первого лица

  

• Как бороться с преступностью сочинение преступление и наказание

  

• Виртуальная реальность сочинение на английском

Блоги

Сочинение.

“Никогда ничего не бывает потом…”
(по рассказу И. А. Бунина “Темные аллеи”).

Действительно, прав был писатель А.П.Чехов, говоря, что “никогда ничего не бывает потом…ничего нельзя исправить потом. Достаточно раз солгать…”

Рассказ И.А.Бунина “Темные аллеи”подтверждает эту мысль. Два главных героя — Он и Она — случайно встречаются через 30 лет после расставания, после горячей, пылкой, безумной любви. Николаю Алексеевичу под шестьдесят, Надежде — сорок восемь лет. Он — барин, она теперь — хозяйка трактира…

Писатель “сталкивает” обоих героев в определенной ситуации, давая каждому возможность оценить то, что между ними было, на равных… Не теряя достоинства, бывшая крепостная и возлюбленная разговаривает с человеком, так подло обманувшим ее, прямо, не опуская глаз: “Что ж тут объяснять. Небось помните, как я вас любила…Ведь было время, Николай Алексеевич, когда я вас Николенькой звала, а вы меня — помните как? И все стихи мне изволили читать про всякие” темные аллеи…”

На вопрос, простила ли она его, обманутая, но гордая женщина отвечает: “Нет… не простила.”

Встреча двух бывших возлюбленных по истечении 30 лет ( целая жизнь!) ставит все на свои места. И если для Надежды всегда было все предельно ясно ( любовь, озарившая ее жизнь, была для нее единственным чувством, которое предать невозможно!), то у ее любовника лишь сейчас открываются глаза: “Будь здорова, милый друг. Думаю, что и я потерял в тебе самое дорогое, что имел в жизни.”

Став мудрее с годами, лишившись многого, Николай Алексеевич, заехавший в трактир пообедать и отдохнуть, не может теперь оставаться там ни минуты. “Она подошла и поцеловала у него руку, он поцеловал у нее.” Жгучий стыд от страшного предательства, которое он совершил в юности, и осознание того, чтО он сделал со своей жизнью, отказавшись, от горячего, светлого, лучшего, высшего чувства, мучают его и, наверное, не оставят в покое до конца его дней. “Со стыдом вспоминал свои последние слова и то, что поцеловал у ней руку, и тотчас стыдился своего стыда… Разве неправда, что она дала мне лучшие минуты жизни?”

Он солгал самому себе когда-то, тем самым предав свою настоящую любовь, которая оказалась единственным ярким, светлым, чистым лучом, озарившим его серое существование. Предал он — предали и его. За все надо платить. “…жену я без памяти любил. А изменила, бросила меня еще оскорбительней, чем я тебя. Сына обожал… вышел негодяй, мот, наглец, без сердца, без чести, без совести…”

…Достаточно раз солгать, предать то, во что верил, назад уже не выбраться,- когда-то сказал А.П.Чехов. Нельзя не согласиться с этим высказыванием. Рассказ И. А. Бунина подтверждает эту мысль.