Почему нужно правильно питаться сочинение

Скачать:

Здоровый образ жизни стал общемировым трендом за последние несколько лет. Все больше людей осознают, как важно есть правильную еду и соблюдать режим питания. Об этом предлагают поразмышлять и ученикам разных классов, как младших, так и старших. Ученики выражают свое мнение в мини-эссе, сочинении на тему «Правильное питание» или подготавливают доклад на уроке ОБЖ.

Оглавление:

• Сочинение для 5 класса на тему «Здоровое питание»
• Эссе «Что такое полезная еда»
• Почему важно правильно питаться: доклад
• На заметку педагогам

Сочинение для 5 класса на тему «Здоровое питание»

Многие люди в наше время не уделяют должного внимания своему питанию. Они едят не то, что полезно, а то, что вкусно, — гамбургеры, картошку фри, чипсы, колбасу, конфеты, еду быстрого приготовления, пьют кока-колу и другую сладкую газировку. Но такая пища не приносит никакой пользы организму и вызывает различные заболевания. У тех, кто питается вредной едой, часто бывают проблемы с зубами, животом и другими органами.

Чтобы тело было здоровым и красивым, очень важно правильно питаться. Это значит есть здоровую еду: мясо, рыбу, овощи и фрукты, каши, орехи, творог, молоко. Все эти продукты натуральные, а не синтетические. Пить лучше всего простую воду — она утоляет жажду, улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов. Есть нужно небольшими порциями, а не наедаться до отвала. Также необходимо заниматься спортом, потому что если просто есть и мало двигаться, можно набрать лишний вес, а потом придется сидеть на диете.

Правильное питание требует силы воли. Конечно, жареная, жирная еда вкуснее, чем пресные овощи из пароварки. Но если дисциплинировать себя, то со временем хочется все меньше вредной пищи. К тому же готовить пищу можно по-разному. Например, мама варит из овощей очень вкусные супы-пюре, которые я просто обожаю. В каши мы добавляем фрукты и орешки — это не только вкусно, но и очень красиво.

Конечно, иногда я поддаюсь соблазну и ем конфеты или чипсы, но это бывает очень редко. Я знаю, что здоровое питание — основа счастливой, долгой и полноценной жизни. Когда я ем правильную еду, я хорошо себя чувствую, меньше болею и лучше учусь.

Эссе «Что такое полезная еда»

В современном мире нам постоянно твердят, как важно правильно питаться. Я полностью согласна с этим утверждением. Здоровое питание — это залог здоровья, красоты, молодости и хорошего самочувствия.

В моей семье не принято употреблять фастфуд, консервы, полуфабрикаты, чипсы, есть много сладостей и пить газировку. Мама и папа заботятся о своем и моем здоровье, поэтому мы едим только полезные и натуральные продукты. По утрам мы любим есть кашу — овсяную, гречневую, кукурузную, а также яйца. Если хочется сладкого, я ем сухофрукты — курагу, изюм, чернослив. Они вкусные, при этом в них нет сахара, зато много полезных веществ.

В «Макдональдс» и другие рестораны быстрого питания мы не ходим, хотя несколько раз я пробовала еду оттуда, и мне она не понравилась. Эти рестораны пришли к нам из Америки, где очень многие люди страдают ожирением. Я считаю, что мы, русские, не должны брать с них пример. Лучше питаться простой и полезной пищей — кашей, овощами, мясом, творогом, молоком.

Также мы едим много овощей и фруктов. Как говорят ученые, это лучший способ зарядиться витаминами и минералами. Моя семья старается есть органические продукты, которые не обрабатывали пестицидами и другой «химией». Например, картошку, морковь, зелень и лук мы садим на даче сами, а яблоки, груши и сливы покупаем у знакомой бабушки, которая выращивает их в собственном саду. Только зимой приходится покупать фрукты в магазине. А еще я пью много воды: она хорошо утоляет жажду и улучшает обмен веществ.

Благодаря здоровому питанию я отлично себя чувствую и хорошо выгляжу. Очень здорово, что мои родители так ответственно подходят к вопросу питания. Ведь многие люди не понимают, как важно есть качественную еду, и потом вынуждены лечиться от различных болезней.

Почему важно правильно питаться: доклад

Сегодня все больше людей осознают важность правильного питания. Оно способствует полноценной работе организма, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Здоровое питание — залог долголетия, молодости и полноценной жизни.

Режим питания подбирается под индивидуальные особенности организма. Но есть несколько общих правил, которых должен придерживаться каждый человек.

Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов

Белки, жиры и углеводы в равной степени необходимы нашему организму, поэтому обязаны присутствовать в рационе. Белки — это строительный материал для мышц и других органов и систем. Много белка в мясе, орехах, сырах, молочных продуктах. Жиры регулируют работу гормональной и нервной систем, а также помогают усвоению белков и витаминов. Жиры содержатся в маслах, рыбе, орехах. Углеводы обеспечивают организм энергией — их получают из каш, бобовых, фруктов и овощей.

Отказаться от пищевого «мусора»

Организму очень важно получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому основой здорового питания должны быть натуральные продукты:

• мясо,
• рыба,
• орехи,
• крупы,
• цельнозерновой хлеб,
• овощи и фрукты,
• грибы,
• молочные продукты,
• сыры.

Вредную еду, напротив, следует исключить из рациона. В эту категорию входят такие продукты, как:

• фастфуд,
• кондитерские изделия,
• выпечка,
• сладкие газированные напитки, пакетированные соки и энергетики,
• жвачка,
• колбасы, сосиски и другие полуфабрикаты,
• майонез и кетчуп.

Весь этот так называемый пищевой «мусор» не несет пользы, но содержит очень много вредных веществ, например, сахара, трансжиров и консервантов. Подобная еда — главная причина ожирения и многих заболеваний.

Соблюдать режим питания

Диетологи считают, что есть нужно каждые три часа. Чтобы организм вовремя получал все питательные вещества и нормально функционировал, нельзя пропускать ни один прием пищи. Во время еды не следует отвлекаться на телевизор, сообщения в телефоне или чтение. Есть нужно вдумчиво, медленно, хорошо пережевывая пищу.

Многие люди, спеша на работу, склонны пренебрегать завтраком или заменять его чашкой кофе и бутербродом. Это в корне неправильно. Завтрак — самый важный прием пищи, который заряжает энергией на весь день, поэтому он должен быть полноценным, питательным и калорийным. Идеальный вариант — каша из цельного зерна и омлет или яичница. Ужинать следует не позже, чем за два часа до сна. Есть следует небольшими порциями, не переедая. Кроме того, между приемами пищи полезно делать легкие, но питательные перекусы.

Пить чистую воду

Водный режим — еще одно важное условие нормальной работы организма. Вода участвует в обменных процессах, улучшает метаболизм и способствует выведению токсинов и шлаков. По мнению диетологов, следует пить по стакану воды после пробуждения, перед каждым приемом пищи, до и после тренировок и других физических нагрузок и за час до отхода ко сну.

Правильное питание — основа долголетия, молодости и крепкого здоровья. Недаром мудрецы говорили: «Ты — то, что ты ешь». Бездумно поглощая синтетическую еду, такую как бургеры, чипсы и лапшу быстрого приготовления, человек вредит своему здоровью и умственному развитию, прокладывая прямую дорогу к болезням и раннему старению.

На заметку педагогам

Сочинение на тему здорового питания помогает школьникам осознать, как важно вести правильный образ жизни. В нашем мире, где сети фастфудов растут как грибы, а полки магазинов завалены синтетической вредной едой, очень важно, чтобы ребенок как можно раньше научился выбирать качественную, полезную пищу и заботился о своем здоровье.

По текстам сочинений о правильном питании педагог может понять пищевые привычки детей, увидеть, привиты ли навыки здорового питания в их семьях. Важен и пример одноклассников: послушав рассказы о правильном питании, школьник может изменить свои пищевые предпочтения и начать вести здоровый образ жизни.

Как часто мы слышим, что нужно питаться правильно? Об этом твердят нам родители, тренера и даже учителя. Но на самом деле, что такое правильное питание? И на сколько оно важно в действительности?

Правильное питание — это основы здоровья. Это фрукты, овощи, мясо и различные молочные продукты. Овощи и фрукты содержат так необходимые организму витамины и клетчатку. В мясе можно найти белок, в рыбе фосфор. А молоко, сыр, кефир и прочие подобные продукты насыщают организм кальцием. Именно поэтому правильное питание так необходимо каждому человеку.

Ведь питаясь чипсами, бургерами и конфетами, наш организм не получает необходимых для него веществ. Он теряет свою силу и могущество, становится слабым и подверженным вирусам и болезням. Даже красота постепенно уходит от нас вместе с неправильными продуктами. Фаст фуд и прочая еда быстрого приготовления вредит нашему здоровью. Конечно, никто не запрещает ее есть. Просто нужно знать меру и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию.

Недаром при похудении тренера советуют употреблять только полезную пищу. Она содержит минимум жиров и множество витаминов. В совокупности с регулярными упражнениями, правильное питание способно существенно подтянуть фигуру человека и помочь ему сбросить лишний вес.

Поэтому даже нет смысла спорить о полезных свойствах правильного питания. Оно определенно имеет большую роль в жизни каждого человека.

Еще несколько лет назад я не верила в правильное питание и не считала, что ему нужно следовать. Я питалась исключительно фаст фудом. И, конечно, это все откладывалось на моем животе и ляжках в виде толстого слоя жира. В конце концов это дошло до стадии, граничащей с сахарным диабетом и гастритом. Именно тогда я твердо решила переходить на здоровую пищу. Я съедала в день полкилограмма фруктов и овощей, утром и вечером пила молоко. Я полностью исключила из своего рациона блюда быстрого приготовления. От сладкого я полностью отказаться не смогла, но существенно снизила его потребление вплоть до одной чашки кофе в день. Даже сахара я теперь клала меньше. Спустя полгода мой вес и здоровье пришли в норму. И теперь я твердо уверена, что правильное питание имеет свое место в каждом доме. Это важно не только для фигуры и здоровья, но и для красоты.

Сочинение 2

В последние годы все большее внимание людей уделяется здоровью и правильному питанию, как одной из его неотъемлемых составляющих. Это важно, учитывая, насколько актуальны проблемы людей, связанные с избыточным весом.

Следует понимать, что правильное питание – это не отказ от всех блюд в пользу только овощей и фруктов. Это, в первую очередь, сбалансированное питание, способствующее снижению веса, оздоровлению организма. Необходимо рационально подходить к составлению своего рациона, учитывая суточную норму калорий, а также, процент белков, жиров и углеводов.

Важно не забывать о витаминах, микро и макроэлементах, полезных кислотах – все это человек получает из пищи, но главное, комбинировать их так, чтобы продукты отлично усваивались и были сочетаемыми. Медики не рекомендуют в один день отказываться от всех любимых продуктов, из-за того, что слишком велик риск, не продержаться на подобном питании длительное время и съесть слишком много вредных продуктов. Целесообразно просто сократить их количество в разумных пределах, чтобы человек понимал, что не испытывает каких-то существенных ограничений, но тем не менее, практически вся его система питания является правильной и отвечает нормам.

Далеко не каждому человеку с легкостью удается придерживаться системы правильного питания – наиболее это характерно спортсменам и людям, следящим за своим весом или желающим избавиться от лишних килограмм.

Благодаря интернету каждый приверженец здорового образа жизни с легкостью найдет для себя множество рецептов «правильных» блюд, необходимых для того, чтобы разнообразить меню, и в результате, получать от еды большее удовольствие.

Таким образом, я считаю, что правильное питание играет важную роль в жизни каждого человека, позволяя ему, тем самым, оставаться здоровым, улучшать свой внешний вид, питать организм, достаточным количеством полезных веществ, сокращая вредные. Даже если человек слишком сильно занят на работе или его постоянно отвлекают какие-то важные дела, ни в коем случае, не следует забывать о питании, иначе такая забывчивость может сыграть с человеком злую шутку с серьезными последствиями.

Правильное питание

Человек является частью окружающего его мира и поддерживает свое существование благодаря трем компонентам окружающей среды: воздуху, воде и пище. Концепция воздуха и воды, а также проблемы их качества хорошо известны ученым и всем остальным, однако с едой это более постоянные количества, и возможность влияния на индивидуальной основе более существенна.

Пища — это самая тесная связь человека как вида с природой и универсальный модулятор его физиологического состояния и состояния здоровья, кроме того, пища является тем параметром нашего существования, который лучше и наиболее полно может контролировать каждый.

Рациональное или правильное питание — это широкая концепция, которая включает в себя все диетические методы и средства, способные обеспечить наше здоровье как в профилактических, так и в лечебных целях. В этом смысле оптимальное питание, как физиологическая норма и лечебное питание как часть процесса лечения, составляет здоровое питание.

Рациональное питание основано на нескольких принципах:

• уметь выбирать подходящие продукты с полным составом;
• учитывать щелочно-кислотный баланс организма;
• учитывать ферментативные возможности пищеварительной системы, то есть правильно сочетать питательные вещества с целью достижения оптимального пищеварения;
• уметь выполнять некоторые дополнительные условия: медленное пережевывание пищи, частое употребление небольшого количества пищи, короткие перерывы во время еды, избегание стресса и умственной перегрузки и т. д.

Выбор пищи для человека на первый взгляд кажется достаточно индивидуальным и определяется такими критериями, как вкусовые предпочтения, укоренившиеся предпочтения в еде с детства, национальные особенности кухни, модные пристрастия и, что не менее важно, цены на продукты питания.

Тем не менее, существует научный подход к выбору продуктов, которые считаются анатомией и физиологией пищеварительной системы человека, биологической достаточностью пищи, способами обработки и сочетанием отдельных продуктов. Большинство людей осознают важность рационального питания, но значительно реже соблюдают его правила. Питание обеспечивает согласованность во внутренней среде организма и поддерживает нормальный уровень жизненных процессов: роста, развития и функций органов и систем. Тем не менее, никакие программы по улучшению здоровья или снижению веса не будут успешными без практики каких-либо вариантов спорта, без упражнений и движений. Нужно сочетать правильную диету с хорошо сбалансированным комплексом гимнастических упражнений.

Картинка к сочинению Правильное питание

Предыдущая

СочиненияСочинение Мое отношение к прозвищам 7 класс

Следующая

СочиненияСочинение Что такое кровная месть? Итоговое

Сочинение на тему Правильное питание

Правильное питание, пожалуй, самая избитая тема нашей современности. За каждым углом мы постоянно слышим о новейших разработках в области диетологии. Бесконечное количество новомодных диет гарантируют результат в самые короткие сроки. Правила совместимости продуктов, которые меняются каждый месяц. Сколько необходимо употреблять белка на один килограмм собственного веса. Даже самый терпеливый человек способен запутаться в обилии представленной информации.

На самом деле правила выбора питания не является сложным процессом. Необходимо понять ключевые моменты и сделать соответствующие выводы. Не верьте универсальным рекомендациям в области диетологии. Все люди разные и имеют свои характерные особенности. В этом вопросе важен не только пол и вес представителя, но и такие параметры, как уровень физической активности, работа, болезни и т.д. Сразу найти оптимальный рацион питание не получится. Придется пройти через пробы и ошибки, которые в итоге дают драгоценный опыт. Почему оптимальный? Потому что в наши суровые времена невозможно предложить идеальный рацион питания. Возможно, лишь уменьшить влияние некоторых негативных факторов, которые губят организм.

Можно предложить некоторые рекомендации, которые помогут человеку понять принцип рационального питания. Необходимо максимально упростить ваше существующее меню. Избавиться от всех продуктов промышленного производства или свести к минимуму их потребление. Все то, что подвергалось переработке не вашими руками, должно быть исключено из питания. Необходимо потреблять только натуральные продукты, которые представлены в природе в первозданном виде. Однако эти продукты не гарантируют абсолютного здоровья, но значительно уменьшают воздействие вредных факторов на организм.

Если выбирать между продуктами животного или растительного происхождения, то выбор должен быть сделан в пользу травоядного питания. В данном заключении вывод не сводится к вегетарианству, просто гормональные добавки при выращивании животных намного опаснее, чем пестициды в растениях. В любом случае выбор остается за человеком. Будьте здоровы.

Образец 2

Сколько раз нам говорили, как нужно правильно питаться. Говорили еще наши предки, родители и преподаватели. Но что же такое правильное питание, какое значение оно имеет в нашей жизни.

Оказывается, правильное питание – главный источник нашего здоровья. В основном: фруктовые, овощные, мясные и молочные продукты, не содержащие большого количества жиров. В овощных и фруктовых находиться нужные человеку клетчатка и витамины. В мясных находиться белок, основной элемент клеток, в рыбных фосфор. Молочнокислые продукты содержат большое количество кальция. То есть каждому из нас следует придерживаться правильному питанию.

Когда человек употребляет чипсы, бургеры и конфеты, он не принимает нужные для него вещества. Отсюда происходит потеря сил, человек слабеет, начинает болеть. Происходит потеря внешней привлекательности. Пища быстрого приготовления наносит ущерб организму, поэтому необходимо уделять особое внимание сбалансированному употреблению пищи.

Не зря, чтобы похудеть, тренера рекомендуют принимать здоровую пищу. В ней практически отсутствуют жиры, а присутствуют витамины, в большом количестве. А при постоянных занятиях спортом, правильное питание позволяет улучшить формы тела и потерять несколько лишних килограмм.

Отсюда следует, что правильное питание очень полезно и занимает большое место в нашей жизни.

Совсем недавно я и не мог представить, что необходимо правильно питаться. Ел в основном пищу быстрого приготовления. В итоге мой живот увеличился в несколько раз. Чуть не получил сахарный диабет и язву желудка. Поэтому, после такого я и стал правильно питаться. В день кушал килограмм фруктов и овощей, употреблял кисломолочные продукты. Убрал целиком и полностью еду быстрого приготовления. Количество сладкого значительно уменьшил, употреблял одну чашку чая в день. Прошло полгода, я значительно похудел, вернулось хорошее самочувствие.  Теперь я убежден на собственном примере, что правильное питание просто необходимо для каждого человека.

Вариант 3

О правильном питании обычно задумываются, когда появляются проблемы со здоровьем, либо лишний вес – первое сопровождает второе. Сразу встает вопрос о выборе питания. Если неполадки со здоровьем серьезные, то питание жестко ограничивается – это лечебное питание. С лишним весом мало кто обращается к профессионалам, в основном прибегают к всевозможным модным, и иногда странным диетам. Интернет наводнен всевозможными советами и рецептами. Иногда попадаются настолько дикие рекомендации, что выбор надо делать очень осторожно.

Конечно, лучше беречь здоровье с детства. Правильное, сбалансированное питание, наполненное фруктами овощами мясом, рыбой – залог здоровья на долгие годы вперед. За детей отвечают родители, но как трудно накормить вкусно и полезно. Как правило считают все вкусное вредным – это сладкое, жареное, очень соленое и так далее. Еще большая проблема не только в качестве, но и в количестве потребляемой пищи. Пищевая зависимость сродни алкогольной. Например, многие заедают стресс, который является неотъемлемой проблемой нашего времени. Трудно избежать соблазна переедания, столько супермаркетов и заведений быстрого питания встречаются на нашем пути. А на пищевую промышленность трудится огромная армия технологов, химиков, маркетологов, художников и дизайнеров упаковки. Им помогают рекламные деятели в сотрудничестве с психологами и другими специалистами – все для того чтобы продать красиво оформленный продукт, невзирая на качество и полезность. Еда, это товар, который востребован всегда.

Борьба с соблазнами – это постоянное состояние любого человека. Но надо помнить, что на кону стоит не только внешняя привлекательность, но и состояние здоровья. Каждому надо тщательно подходить к выбору своего рациона – ориентируясь на свои ощущения, рекомендации специалистов, семейные традиции, и наконец на свой бюджет. Мы состоим из того, что едим. Пища является строительным материалом для наших клеток. Поэтому так необходимо соблюдать баланс из жиров, белков и углеводов.

Содержание и количество пищи потребляемое нами, влияет на внешний вид – на состояние кожи, волос, на количество жира. А в любом обществе внешность очень важна, как просто для общения, так и для приема на работу. Напрашивается вывод, что правильное питание влияет на все аспекты нашей жизни, как на личное здоровье, так и на отношение к нам окружающих.

Правильное питание

Несколько интересных сочинений

• Сочинение Моя любимая сказка Андерсена Снежная королева

  Ганс Христиан Андерсен – гениальный писатель, сказки которого учили, учат и выучат не одно поколение детей. «Стойкий оловянный солдатик», «Русалочка», «Гадкий утенок», «Дюймовочка»
• Чичиков на балу у губернатора в поэме Мертвые души Гоголь

  В городе, который просто обозначается буквой Н., жили разные люди. Одни были толстыми, а другие тонкими. Тонкие мужчины старались окружить заботой и вниманием красивых девушек

• Сочинение Время лучшая проверка на верность рассуждение

  Зачастую, всем нам не хватает лишь одного дня, одного часа, а быть может — даже одной минуты, чтобы успеть сделать нечто важное и значимое для кого-то, сказать главные слова или сделать главный поступок в своей жизни

• Сочинение Богатство природы

  Как редко мы ценим то, что даёт нам природа! Воспринимаем это как должное. И лишь не получая что-то от неё, начинаем задумываться о богатстве природы. Наша природа – это не только дерево за окном

• Черты характера Андрея Болконского в романе Война и Мир

  Андрей Болконский – очень интересный персонаж произведения Льва Николаевича Толстого. Герой служит замечательным примером развития души. Андрей много ошибается, меняет свои взгляды и ориентиры

Правильное питание сочинение

В последнее время почти у каждого человека имеется возможность употреблять в пищу правильные продукты и многие поняли насколько это важно для поддержания здоровья. Живя в условиях большого города, зачастую многие пренебрегают здоровой пищей, а то и вовсе отказываются от нее. Помимо этого человек, который питается грамотно, наиболее хорошо выглядит, у него нормальный вес и прекрасное самочувствие.

Главным критерием в выборе пищи остается наименьшее наличие химии и примесей. К тому же правильное питание подразумевает разнообразие. Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, переедание стоит исключить. Сейчас разработано множество приложений для телефонов, помогающих подсчитывать калории.

Самыми полезными продуктами остаются различные фрукты, ягоды, овощи, мясо, рыба, орехи, молочные продукты. В овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов и клетчатки. Мясо – это белок, а рыба – фосфор. В молочные продукты обогащены кальцием. А наиболее вредны для организма: фастфуд, сладости, полуфабрикаты, продукты с большим содержанием соли. Их стоит употреблять в небольшом количестве. При злоупотреблении вредными продуктами организм не получает необходимые ему полезные вещества. Тем самым, он теряет силу, становится истощенным, а значит, не способен бороться с болезнями и вирусами.

Не зря в борьбе с лишним весом диетологи советуют употреблять правильные продукты, так как они содержат минимальное количество жиров и максимум витаминов. А совмещая здоровое питание с физическими нагрузками, можно подтянуть фигуру.

Необходимо отметить, что правильное питание – это и сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным и необходимо учитывать суточную норму белков, жиров и углеводов.

На просторах интернета любой желающий с легкостью может найти рецепты здоровых блюд.

Каждому человеку в наш век с экологией, которая оставляет желать лучшего, стоит пересмотреть свое питание. И отдавая предпочтение правильным продуктам, человек может избежать серьезных проблем со здоровьем. Здоровую пищу необходимо сделать своей ежедневной привычкой, тогда у организма появятся силы и энергия для работы, учебы и хобби.

`

Правильное питание

Популярные сочинения

• Анализ поэмы «Мцыри» Лермонтова 8 класс

  Однажды, путешествуя по Кавказу в 1837-м году, поэт встретил пожилого монаха. Тот поведал ему о своей юности. В частности, это было бытие в монастыре, плен и острое желание побега.

• Слово как источник счастья сочинение

  В словаре общеупотребительной лексики Сергей Иванович Ожегов даёт следующее определение относительно слова: «единица языка, служащая для наименования понятий, предметов, лиц, действий, состояний и признаков»

• О чем плачут лошади — отзыв о рассказе Абрамова

  Произведение представляется одним из самых известных творений писателя советского периода истории, являющегося выходцем с российского севера.

Доклад по ОБЖ о правильном питании

В процессе пищеварения организм получает вещества, участвующие в поддержании его работоспособности, профилактике преждевременного старения. Во всём мире диетологи составляют индивидуальный рацион при лечении сердца и кровеносных сосудов, органов пищеварения. В сочинении на тему «Здоровое питание» нужно рассмотреть эти вопросы.

В составлении рациона важными факторами становятся профессия, возраст и пол. При изменении условий вносятся поправки для обеспечения гармоничного развития организма и его слаженной работы.

Регуляторные функции нашего тела обеспечивают усвояемость питательных веществ в нужном количестве. Но в детском и пожилом возрасте они развиты не в полной мере.

Кроме того, незаменимые аминокислоты и витамины не образуются в процессе обмена, а поступают с пищей.

Мини-сообщение о сбалансированном рационе

При соблюдении диеты организм обеспечивается полезными веществами в нужном количестве. Баланс достигается планированием времени приёма пищи и её химического состава. Большое значение уделяется наличию полинасыщенных жирных кислот, минеральных веществ, витаминов.

Белки состоят из аминокислот, которые определяют питательную ценность. В рассказе о правильном питании приведем их главные источники:

• молоко;
• рыба;
• мясо;
• яйцо;
• крупы;
• фрукты;
• овощи.

Наиболее ценные из них содержатся в продуктах растительного происхождения (овсянке, гречке, бобовых культурах). В капусте сосредоточено примерно такое же количество аминокислот, как в продуктах животного происхождения.

В сочинении о правильном питании стоит упомянуть о суточной дозе белка. Она рассчитывается в соответствии с возрастом, состоянием организма, видом профессиональной деятельности. Также учитываются перенесённые инфекционные заболевания и качество пищи в начале жизни. Например, отстающих в развитии детей кормят продуктами с высоким содержанием аминокислот.

Белки расщепляются при недостатке жиров и углеводов в пище. В экстремальных условиях требуется больше калорий. Энергию дают жиры и углеводы. Это следует учитывать при составлении рациона. Еда должна быть сбалансированной. Излишний белок переходит в жировые отложения. Нужно следить за приёмом мучных изделий, круп, сахара. Из-за избытка жиров в организме пища хуже усваивается, а их недостаток приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ.

Углеводы содержатся в овощах, фруктах, хлебе, изготовленном по русским рецептам, и молоке. В картофеле присутствует крахмал, который под воздействием желудочного сока распадается на сахар, необходимый для питания тканей организма.

Оставшиеся углеводы переходят в гликоген и накапливаются в мышцах и печени. Их избыток преобразуется в жировые отложения.

Клетчатка — углевод растительного происхождения, который участвует в процессе пищеварения.

Эссе о роли витаминов и минералов

При недостаточном питании могут возникнуть серьёзные нарушения в работе организма, например, авитаминоз. Для его профилактики используют комплексные пищевые добавки.

Расходование минеральных веществ зависит от вида деятельности, интенсивности нагрузок и возраста. Через вкусную пищу должны поступать:

• кальций (молоко, сыр);
• фосфор (печень, яйцо);
• железо (почки, говядина);
• магний (отруби, ржаной хлеб);
• калий (капуста, картофель) и другие микроэлементы.

За сутки нужно потреблять 2 литра воды. Без неё человек умрёт. Но избыточное количество жидкости нагружает сердце и почки, вызывает их усиленную работу. Вода содержится в бульоне, чае, фруктах.

В сочинении на тему «Правильное питание» нужно отметить, что современная еда быстрого приготовления содержит вредные трансжиры. Важно указать в тексте, что они вызывают злокачественные опухоли. Люди, которые отдали предпочтение вегетарианству, не получают витамина D, белка, железа и кальция в нужном количестве.

Таким образом, составлять правильную диету необходимо каждому человеку индивидуально.