Рассказ о челночном беге

Ещё ни разу мы в нашем журнале не упоминали такую разновидность бега в лёгкой атлетике как челночный бег, а, между прочим, он очень полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.

В этой статье расскажем вам, что такое челночный бег, какие есть в нем нормативы и покажем, как бегать «челноком».

Что такое челночный бег

Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила

Виды и дистанции челночного бега

Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:

• 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
• 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
• 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!

Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.

Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?

Читайте также: Виды спорта и дисциплины в лёгкой атлетике

Какие качества тренирует челночный бег

Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.

Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.

Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.

А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.

ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!

Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».

Остальные технические аспекты одинаковы:

Старт

• Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

• По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

• Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.

Дыхание

• Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.

Ошибки

Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:

• фальстарт;
• непересечение линии во время разворота;
• создание помех для других тестируемых.

За эти ошибки вам не засчитают результат.

А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

• Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.

• Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.

• Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Программа тренировки челночного бега

Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.

Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.

В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:

• 3 сета по схеме 4х9;
• 5 сетов 4х9;
• 3 сета 4х15;
• 5 сетов 4х15;
• 3 сета 4х20;
• 1 забег по схеме 10х10.

Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.

Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:

• бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
• общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
• ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.

Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Нормативы по челночному бегу

Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.

Мужчины

Женщины

У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.

Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.

Читайте также: Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы

Движение – это жизнь, а бег – это здоровье. Со школьных времен, нам знакома такая эстафета, как челночный бег. Но это не только норма ГТО по физкультуре, которая преподается в школах, но и цель достижения отличной спортивной формы.

Так как по силам с него начинать только подготовленным спортсменам, нужно время, чтобы тренировать мышцы. Можно не только похудеть и улучшить форму, но и поддерживать обмен веществ и здоровье всего организма.

Что такое челночный бег

Челночный бег произошел от слова «челнок», который имеет два шпульки на разных концах и размещен в машинке для шитья. Так называемая история возникновения ложится от синонима слова, когда при шитье, так же как и в беге, челнок делает несколько быстрых движений вперед-назад. Техника такого бега заключается в совершении нескольких забегов в обе стороны на короткой дистанции с резким разворотом.

Челночный бег требует высокой концентрации и физической подготовки. Ведь, чтобы сдать норматив и достигнуть результата, спортсмен обязан совершить как можно большее количество поворотов в заданное время, при этом не растрачивая секунды на разворот.

Зачастую такая разновидность бега используется в игровых видах спорта, а также для тренировки сотрудников силовых структур.

Виды и дистанции челночного бега

Учитывая количество вариаций, которые можно придумать для параметров челночных забегов, его вполне можно назвать тренировочным процессом, нежели полноценным видом легкоатлетического спорта.

Основное отличие видов челночного бега в количестве забегов и размеров дистанций. В школе этот норматив включает 10 забегов на 3 метра, в старшей школе – 9 раз по 4 метра, ну а в соревновательных и специализированных дисциплинах параметры челночный бег 10х10 являются обязательной основой.

Непростым испытанием для бегуна станет тренировка, включающая забег с разных позиций. К примеру, к финишной прямой спортсмен бежит лицом вперед, а обратно – спиной. Причем результат засчитывается, если бегун коснулся точки финиша, либо оббежал ее.

Какие качества тренирует челночный бег

Челночный бег – подходящий способ развить физические данные. Развивает такие качества, как координацию, равновесие, скорость, реакцию, а так же подтягивает все группы мышц, повышая их силу.

Если вы готовитесь к соревнованиям, занимаетесь перед тренировкой, или просто хотите развить свои физические данные – такой бег тоже станет идеальным подспорьем для приведения тела в тонус.

Футболисты, хоккеисты, баскетболисты зачастую так начинают свою разминку для приведения себя в нужную концентрацию. Без навыка реакции, которая особенно важна в забегах с резкими сменами траекторий, невозможно добиться результатов. Челночный бег идеально справляется с задачей разнообразия любительских тренировок.

Чтобы подтянуть свою форму в короткие сроки, достаточно совершать «челночных тренировок» раз в день. Если обычный бег имеет накопительный эффект, значит все выполняется правильно. При таком виде бега организм точно не даст себе расслабиться и войдет в привычный тонус.

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Ключевым принципом успешного забега является распределение сил и энергии на протяжении всей тренировки. При коротких, но многочисленных забегах важно сохранить силы до самого последнего обгона, поэтому начало происходит в среднем темпе. Ускорение и весь резерв должен приходиться на последний обгон финальной позиции.

Большое значение имеет разминка и хорошая обувь. Подошва не должна скользить по полу, учитывая быстрые и короткие повороты на возможной скользкой поверхности. Перед забегом нужно обязательно разогреть мышцы.

Ошибкой начинающих спортсменов является то, что они спешат приступить к основной части. Такой неподготовленный забег повышает риск получить травму, растяжение или спазм мышц.

Технику забега можно рассчитывать по нескольким важным показателям: старт, движение и разворот. Как бегать:

• Дыхание комбинированное – носом и ртом. Норма пульсации 70 – 80 ударов. Спортивная техника дыхания при челночном беге – 2 шага на вдох и 2 шага на выдох. Так контролируется приток энергии без излишних растрат кислорода.
• Положение тела на старте. В позиции ровной спины с легким наклоном корпуса вперед или выпадом плеч, правая рука опущена к земле. Нога, с помощью которой отталкиваемся, согнута в колене, а вторая находится на носке – ей будет совершен замах. Забег на первом старте должен быть совершен на максимальной скорости.
• Движение. Рекомендовано при коротких стартах, добегая и касаясь финишной линии, опираться на носок. Так будет сохранена скорость и сэкономлены силы.
• Поворот. При развороте уже во время бега происходит разворот корпуса в бок на 180 градусов, начиная с передней ноги. Стопа поворачивается под прямым углом, что позволяет добежать стопорящим шагом и не сильно отстать в темпе.

Техника спринтерского бега: история совершенствования и методика обучения

Ошибки

Недопустимо сильно сбавлять скорость перед финишной прямой. Достигнув опыта в поворотах и соблюдая уверенную позицию тела, многие бегуны «грешат» остановками, но скорость напротив, должна совершаться на максимуме возможностей после разворота.

Распределение нагрузки также является важным условием, и многие забывают о том, что при параметрах челночного бега 3×10 существует один темп, а при челночном беге 10×10 – другой.

Иногда случается так, что бегун просто не пересекает линию финишного разворота, что в корне меняет суть процесса. Также нередко спортсмены допускают столкновения и помехи другим соревнующимся из-за того, что сбиваются со своей траектории.

Мы объединили общую картину всех ошибок, которые допускают бегуны на первых порах:

1. Неправильное дыхание. Частое дыхание ртом может провоцировать повышения пульса и температуры тела, что сводит энергию и силы на «нет».
2. Ступор на поворотах. Поворот – легкий и быстрый маневр на инерции, практически на той же скорости, что и бег. Такой забег требует продолжительных тренировок на качество исполнения. И никак не может являться остановкой.
3. Чрезмерные нагрузки. Сердечная мышца рассчитана на постепенное развитие своей работы. Нужно совершать доступные по вашим возможностям нагрузки на конкретном этапе.
4. Игнорирование разминки. Многие торопятся приступить к основной части и получают травмы, которые можно избежать при правильном подходе к тренировке.
5. Нераспределенная энергия.

Программа тренировки челночного бега

Стандартный регламент тренировок по челночному бегу имеет несколько программных тем:

• 3 раза по 4х9;
• 5 раз по 4х9;
• 3 раза по 5х10;
• 5 раз по 4х15;
• 3 раза 4х20;
• 10х10.

Все что требуется от бегущего – соблюдение безопасности при разворотах, а на спортивном треке обычно расстелено резиновое покрытие. Совершаются прыжки со скалкой на фазе разминки, натренировав таким образом опорную функцию и укрепив стопы.

Особенностью помещения для бега так же могут быть его маленькие размеры, которые сами по себе диктуют практику коротких забегов и максимальной концентрации всех мышц тела во время выполнения задания.

Рекомендовано начинать с легкого бега на короткой дистанции при низком темпе, а далее приступать к следующей стадии:

• бежите 10-15 минут в среднем темпе;
• выполняете норму принятой спортсменами в течении 10-15 минут;
• постепенно наращиваете темп с каждым забегом на 50 метров, применяя носок.

Для новичков программа выглядит несколько иначе.

Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Разминка 10 минут	Разминка 10 минут	Разминка 10 минут	Разминка 10 минут
3×10	3×10	4×20	10×10
3 подхода 3×10	3 подхода 3×10	3 подхода 4×20	2 подхода 10×10
Перерыв 2 минуты
Растяжка 10 минут

Разминка бегуна может включать упражнения на брусьях, отжимания и приседания. Это стандартный комплекс спортивной разминки, не требующий особо подготовки. Никакие сложные тренажеры во время разогрева не используется – тренировка проводится самостоятельно с помощью только своего тела.

Иногда в разминочный процесс приглашается партнер. С ним забег происходит по следующей схеме:

• легкий бег 60 секунд;
• резкий старт по команде 15 секунд;
• снова спокойный бег;
• повторение комбинации 10 раз.

Такое движение без перерыва направлено в первую очередь на развитие силы мышц.

Еще одним частым обязательным упражнением является так называемый «брейк» – прыжок с касанием стопы в воздухе. Правая, поднимаясь, касается левой ноги, а рука хлопает по колену, и так несколько подходов.

Быстрые развороты с поднятием ноги называются гиперэкстензией. Такое упражнение помогает подтянуть сразу несколько групп мышц и продолжается 20 минут.

Спортсменом совершаются как быстрые прыжки, так скоростной бег на одном месте. Затем ему предоставляется какое-либо препятствие, через которое он перепрыгивает несколько раз с оборотами. Возвращаясь в исходное положение, он продолжает процесс длительностью по 15 секунд.

Путь к здоровью: бег трусцой или джоггинг

Нормативы по челночному бегу

Интересно, что сотрудники спецслужб проходят достаточно серьезные параметры, нежели спортсмены. Их нормой считается две схемы забегом 4 на 20, и 10 на 10. При этом если испытуемый не дает нужных показателей, его отправляют на переаттестацию.

Также есть и возрастной ценз, при котором норматив челночного бега отменен для лиц старше 30 лет. Это связано с тем, что эластичность суставов у таких людей падает, связки и костная ткань становятся уже не такими прочными.

Таблица нормативов по челночному бегу, мужчины

Возраст	Норматив
Бронза	серебро	Золото
6 – 8	10,3	10	9,2
9 – 10	9,6	9,3	8,5
11 – 12	9	8,7	7,9
13 – 15	8,1	7,8	7,2
16 – 17	7,9	7,6	6,9
18 – 24	8	7,7	7,1
25 – 29	8,2	7,9	7,4

Таблица нормативов по челночному бегу, женщины

Возраст	Норматив
Бронза	Серебро	Золото
6 – 8	10,6	10,4	9,5
9 – 10	9,9	9,5	8,7
11 – 12	9,4	9,1	8,2
13 – 15	9	8,8	8
16 – 17	8,9	8,7	7,9
18 – 24	9	8,8	8,2
25 – 29	9,3	9	8,7

Что такое спринтерский бег и кто такой спринтер

Как улучшить результаты челночного бега

1. Не начинайте с быстрых забегов.
2. Используйте удобную толчковую ногу на согнутом колене.
3. Делайте старт с помощью толчка опорной ноги, с резким выбросом корпуса.
4. Тренируйте технику правильного дыхания.
5. Не занимайтесь суетливой беготней туда-сюда, делайте все строго по правилам спортивного регламента.
6. Игры с концентрацией развития внимания – волейбол, футбол, баскетбол развивают способность к быстрой реакции.
7. Обязательно тренируйте мышцы тела.
8. Качество методики, что развивает челночный бег, его силу и координацию, заключается в последовательности и комплексности.
9. Быстрый бег применим лишь на коротких дистанциях, в остальных случаях – только на последней.
10. Выполняйте работу с носком стопы, разминайте ноги перед пробежкой, укрепляйте с помощью упражнения со скалкой.
11. Тренируйтесь регулярно, без длительных перерывов. Мышцы теряют тонус спустя 3 дня после занятия.
12. Повысить силу мышц можно не только с помощью разминки, но и растяжки.
13. Не игнорируйте ритуал разминки – он помогает сохранить эластичность сухожилий и подвижность икроножных мышц. Без разогрева есть большой риск их повредить.
14. Подготовьте себя психологически к забегу. Привыкая замедляться перед финишем, вы неосознанно делайте это систематически.

Обучение легкой атлетике в школе – нужный предмет для всеобщего развития и здоровья молодого организма.

Для челночного бега нужна подготовка, поэтому не стоит начинать пробежки по утрам именно с него.

• Энциклопедия
• Спорт
• Челночный бег

Челночный бег очень хорошее и полезное упражнение, благодаря ему, развивается выносливость, скорость, сила. Ничего сложного в нём нет: отмеряется дистанция в 10 метров которую спортсмен должен пробежать два раза туда и обратно, при этом коснуться линии на которой он разворачивается. Сделать это нужно максимально быстро. Однако для того чтобы это упражнение оказывало положительное действие на организм его нужно выполнять правильно.

Начинаем бег, выставив опорную ногу вперёд, тело немного наклоняем в сторону движения. Руки в локтях не сгибаем, держим их параллельно корпусу. Стартовать нужно максимально быстро и молниеносно, словно пуля, которая вылетает из ружья. Пробежав 5-7 метров необходимо снижать ускорение и готовиться к торможению и развороту. Очень важный момент: бежать нужно не как мы обычно это делаем, наступая на всю ступню, а лишь на носок. Для этого можно представить что рядом спит ваш младший брат, и вам нужно попасть в другой конец комнаты, при этом не разбудив его. Первое время такая техника приземления будет казаться вам сложной, однако несколько десятков тренировок прыжков на скакалке помогут вам этому научиться. Помимо хорошей оценки по физкультуре обеспечите хороший сон вашему младшему братику.

Разворот выполняем на 180 градусов, для этого следует сбавить скорость и выполнить шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота, это поможет произвести торможение. На последнем этапе необходимо просто пересечь финишную прямую. Так как выполнять разворот уже не нужно делаем это с максимальной скоростью, не думая об торможении.
Теперь вы знайте как правильно выполнять упражнение под названием ч­елночный бег. Наверняка вскоре у вас появится вопрос: как можно улучшить свой результат. В первую очередь не забывайте выполнять качественную разминку. При разогретых сухожилиях и связках вы легко войдёте в темп и быстрее наберёте скорость. Также разминка поможет вам избежать возможных травм. Выполняйте различные упражнения на мышцы ног, в том числе прыжки на скакалке. Ну и самое главное. Не забывайте о главном правиле спорта — чем больше вы тренируйтесь, тем лучше будет ваш результат.

Доклад №2

Существует множество видов спорта для профессиональных занятий, саморазвития, любительских секций и обязательных для прохождения по школьной программе. Один из видов спорта – бег. Видов бега тоже немало – бег трусцой, бег на короткие и длинные дистанции, бег с препятствиями, бег на скорость преодоления дистанции, а также челночный бег. Название этого вида бега происходит от ассоциации со швейным челноком. Тот при работе машинки быстро движется вперёд-назад.

Суть челночного бега в развитии максимальной скорости при необходимости мгновенной смены направления движения. Техника выполнения данного вида бега заключается в преодолении небольшой дистанции из точки А в точку Б с разворотом в точке Б и движении обратно с многократным повторением. То есть целью этого вида бега является не только развитие скорости, но и совершенствование координации и устойчивости. Вариаций таких упражнений много. Например, дистанция может быть протяжённостью от 6-7 до 10 метров. Количество преодолений дистанции варьируется от 3 до 10. Кроме того, от первого к последнему преодолению дистанции она может увеличиваться. То есть, первая дистанция (А-Б) может быть протяжённостью 6 метров, вторая (А-В) – 8 метров, а третья (А-Г) – 10 метров.

Количество прохождений дистанции устанавливает тренер или преподаватель. Минимальные требования к прохождению – 3 раза – установлены для учащихся средних школ. Также этот вид бега является обязательным к сдаче нормативов.

Основной сложностью, с которой сталкиваются начинающие бегуны – инерция. В течение первых 2-3 секунд после старта спортсмен набирает максимальную для себя скорость, но ввиду небольшой длины дистанции практически сразу после этого он вынужден развернуться на 180˚ и снова развить максимальную скорость. Вся сложность заключается в сохранении равновесия и как можно большей скорости в точке Б. Путём многократных повторений выполняющий упражнение должен найти для себя ту точку, при торможении в которой он пробежит дистанцию целиком, но не пробежит больше нужного. В противном случае теряется время.

Основные условия, которые обязательны для успешных занятий.

Хорошее сцепление с поверхностью. Если упражнение выполняется на открытой площадке, покрытие должно быть сухим и не скользким. Если выпали осадки, необходимо отправиться в зал. В противном случае на влажной скользкой земле (или покрытии стадиона) можно получить травму.

Одежда. В обязательном порядке одежда не должна стеснять движений во время бега и торможения. Тесная, не по размеру или изготовленная из неэластичных материалов одежда не только ухудшит результат бега, но и может стать причиной падений.

Обувь. Плотно зашнурованные кеды или кроссовки, имеющие хорошее сцепление подошвы с покрытием – залог удачного выполнения упражнений.

Хорошее самочувствие. Не рекомендуется приступать к выполнению при головокружении, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях внутренних органов. Также строго запрещён бег при перенесённых травмах.

3, 4, 5 класс кратко (техника, выполнение, правила)

Челночный бег

Популярные темы сообщений

• Город Дзержинск

  Дзержинск — городок в Нижегородской области, находящийся на прибрежье Оки. Площадь населенного пункта — около 421 км2. Находится примерно в 30 км от Нижнего Новгорода. В ранние годы город назывался Черное,

• Рождество

  Рождество Христово – главный праздник для христиан, который католики отмечают 25 декабря, а православные христиане в волшебную ночь с 6 на 7 января, хотя точная дата рождения Иисуса никому не известна.

• Творчество Толстого Алексея Николаевича

  Алексей Николаевич Толстой – советский писатель из рода Толстых. 3 раза являлся обладателем Сталинской премии. Желание писать у молодого Толстого появилось незадолго до окончания института.

• Город Иркутск

  На земле, где сейчас расположен город Иркутск, поселения людей появились еще в эпоху неолита. По летописным данным упоминание о поселение на реке Иркут, встречается четыре раза: 1620, 1652, 1656 и 1661 годы.

• Хоккей

  Хоккей представляет собой спортивную, командную игру на льду. Игроки должны забить шайбу в ворота. Команда, которая забросит больше шайб в ворота соперника за определенное время, является победителем. Шайба переходит от игрока к другому игроку,

Государственное
бюджетное образовательное учреждение Ростовской области Зерноградский
педагогический колледж

Реферат

По
УД «Физическая культура»

На
тему «Челночный бег»

Подготовила:
студентка 2 «Г» группы

 специальность
44.02.02 «Преподавание в начальных классах»,

 Пшеничная
А.П.

Проверил:
преподаватель физической культуры,

 Тимошенко
Ж.А. 

Зерноград

2017

Что такое челночный бег, почему его
так называют и зачем так бегать? Это еще одна разновидность бега в легкой
атлетике. Давайте разберемся подробнее.

Введение в
челночный бег

Слово «челнок» часто употребляется
для обозначения детали швейной машины, к которой крепится нить. Она ходит вверх
и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Благодаря такому изобретению ручной труд
по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Челночный бег получил свое название
из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками
вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются
(вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены
перемещаются от А к Б до 10 раз.

Челночный бег – норматив ГТО,
обязательный норматив на уроках физкультуры в школах. Для спортсменов это
отличный вариант отработать координацию и быструю смену направления бега с
максимальным сохранением скорости.

Сегодня челночный бег – вид
тренировок, вид бега, который может практиковать каждый.

Особенности
челночного бега

Вы спросите, зачем бегать по образу
челнока, если есть интервальные забеги, бег трусцой. Мы поясним: это разные
виды нагрузки. Вот что происходит при челночном беге:

1.     Вы
стартуете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную
скорость. И вот, только вы развили эту скорость, вы подбегаете к точке
разворота. Нужно постараться, не сбавляя скорости, развернуться. Но инерция вам
этого сделать не даст, поверьте.

2.     Обычно в
точке разворота нужно коснуться пола или какого-либо флага, или же перенести
предмет. В таком случае все это называется челночный бег с переносом 2–3
предметов. Сами понимаете, сохранить скорость в таком случае нереально, ведь
вам нужно остановиться, поменять направление на 180 градусов и вновь
разгоняться.

3.     И вот, вы
меняете скорость, разгоняетесь, и снова в начальной точке нужно тормозить.

Таким образом, вы похожи на челнок,
который бегает туда-сюда. Это комплексная нагрузка, развивающая координацию,
скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это
необходимо для любой игры с мячом, хоккея, боевых единоборств.

Так как нагрузка в данном виде бега
большая, перед тренировкой нужно хорошо разогреться. Иначе вы рискуете получить
травму.

Варианты
челночного бега

Обычно расстояние между двумя
точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7–8 метров. Для
мужчин и женщин расстояния разные. Бег по 10 метров делается 4–10 раз.

Существует множество разных
вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону
бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед.

Поэтому виды челночного бега различаются
по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б
(напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления
бега).

Существует челночный бег 10х10,
челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9. Вариаций может быть
много. И этим хороша легкая атлетика – разнообразие вариантов делает ее
интересным видом спорта.

Техника челночного бега помогает
избежать травм и добиться лучшего результата. Давайте ее разберем.

Техника челнока

У челночного бега техника
выполнения подразумевает следующие основные положения и этапы.

Старт

Стартовое положение – стоим, одна
нога вперед, центр тяжести тела на ней. Одна рука отведена назад и готова
помогать на старте, перемещая массу тела еще дальше вперед.

Когда звучит команда старта, тело
наклоняется еще дальше вперед, толчковая нога делает свое дело, а вторая
готовится быстро принять эстафету. Кто-то рекомендует бежать на носках для
большей скорости. Стартуйте так, как вам удобнее. Главное, чтобы скорость была
хорошей.

Все, вы стартовали. Задача номер
один – набрать максимальную скорость в первые 2 секунды.

Точка Б

Бежать до точки Б – дело простое. А
вот что делать, когда вы добежали до нее? Как бегать дальше? Нужно начать
уносить центр тяжести тела назад на таком расстоянии от точки Б, чтобы ваша
скорость снизилась до нужной для разворота именно в этой точке, а не раньше или
позже. В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором – убежать дальше
нужной точки.

Если вы будете бежать обратно
спиной, все проще. Вы гасите скорость, огибая точку Б, и бежите обратно. Если
же вам нужно развернуться, вы наклоняетесь в сторону поворота подобно
мотоциклисту, чтобы инерция не унесла вас куда-нибудь.

В точке А делаете то же самое, что
и в Б.

Если вам нужно поднять какой-либо
предмет, можно применять экстренное торможение с захватом предмета. Но это
означает, что ваша скорость уйдет в ноль и вам придется снова разгоняться. На
этом этапе вы можете серьезно потерять дорогие секунды. Все-таки челночный вид
бега – спринтерский вид состязаний.

Таким образом, техника бега решает
очень многое.

Условия для
челночного бега

Итак, теперь вы знаете, как
правильно бегать челночный бег. Рассмотрим, какие требования к условиям
окружающей среды предъявляются данным видом спорта.

Поверхность не должна быть
скользкой. То есть, нельзя бегать по челночному типу в дождь, гололед. В таких
случаях лучше переместиться в спортивный зал, иначе вы растянетесь на асфальте,
показав наихудший в вашей жизни результат.

Точки А и Б должны находиться в
таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. Иначе
вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит смешно,
но участнику столкновения может грозить травмой, как и падение на скользкой
поверхности.

Для оптимального бега нужно надеть
удобные нескользкие кроссовки, тщательно зашнуроваться. Развязавшийся во время
бега шнурок тоже может стать причиной падения. А завязывать вам его будет
некогда. Каждая секунда на счету.

Одежда не должна мешать вам,
сковывать движения. Но и слишком свободная, висящая на вас подобно мешку, тоже
не подойдет – она будет замедлять бег.

Как начать бегать
по челночному типу

Тренировки по челночному бегу
осуществляются на малых скоростях. Задача номер один – научить тело правильно
двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее смену.

Если бежать быстро на первых
тренировках – толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике,
затем уже отрабатываем на более высоких скоростях!

И не забываем качественно
разогревать мышцы перед бегом. Без разминки вы запросто можете что-нибудь
потянуть.

Многие люди выбирают бег, так как это самый доступный способ сохранить хорошую физическую форму. С его помощью улучшается и состояние здоровья. Чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно использовать один из видов бега — челночный. Он предназначен для совершенствования выносливости и скорости. Профессиональные спортсмены во время тренинга также используют челночный бег. Реферат на эту тему позволит быстро разобраться с техникой упражнения.

Общая информация

В давние времена челночный метод активно использовался для переправки грузов по реке с одного берега на другой. Чтобы перевести максимальное количество вещей, лодкам приходилось постоянно изменять направление движения. Аналогичный принцип лежит и в основе одного из самых популярных упражнений. Спортсмен начинает движение в точке А. Добравшись до отметки Б, он должен вернуться к линии старта. Такая дистанция преодолевается несколько раз в зависимости от нормативов.

Классическая дистанция в челночном беге в одну сторону не превышает 100 метров. Эти небольшие отрезки спортсмен преодолевает, добегая до конечного пункта маршрута, а затем совершает резкий разворот и движется в противоположную сторону. Крайне важно не потратить лишние секунды во время смены направления движения. Главной целью упражнения является выполнение заданного количества поворотов и достижение финальной линии за минимальное время. Для наглядной иллюстрации можно использовать следующую картинку:

Наиболее популярными являются 5 дистанций:

• 3х10;
• 4х9;
• 5х20;
• 10х10;
• 4х100.

Первая цифра указывает, сколько раз спортсмен должен преодолеть определенную дистанцию (второе число). Упражнение можно разнообразить, если во время бега переносить вспомогательные предметы. Несмотря на высокую эффективность этого типа спринтерских забегов, большинство людей предпочитают преодолевать более длинную дистанцию по прямой.

Такая задача является более простой в сравнении с челночным бегом, так как спортсменам не нужно постоянно поддерживать высокую скорость и осваивать технику разворота. При выполнении упражнения в работе участвует большое количество мышц. Чтобы на занятии не получить травму, предварительно важно провести качественную разминку. Только хорошо разогревшись, можно приступать к тренировке.

Упражнение является весьма эффективным. Если выполнять его часто и правильно с технической точки зрения, положительные результаты можно будет увидеть в короткие сроки. Челночный бег позволяет решить следующие задачи:

• укрепляются мышцы и кости;
• нормализуется кровообращение;
• улучшается координация;
• положительно влияет на работу кровеносной системы.

Это упражнение пользуется большой популярностью в игровых спортивных дисциплинах, например, волейболе, футболе, регби, баскетболе и т.д. Кроме этого, оно активно применяется и в легкой атлетике.

Особенности техники

Краткое описание упражнения позволит школьникам понять, что оно собой представляет. Однако в сообщении про челночный бег необходимо уделить особое внимание технической составляющей. В противном случае получить положительные результаты от тренировочного процесса не получится. Работая над рефератом на тему «Челночный бег», следует помнить, что на конечный результат влияет не только скорость движения по дистанции.

Не менее важно научиться правильно разворачиваться. Если этого не сделать, будут потеряны драгоценные секунды. Часто тренера рекомендуют начинающим спортсменам отрабатывать технику во время движения с небольшой скоростью. Основное внимание при освоении упражнения следует уделить старту, движению по дистанции, а также финишированию.

Правильный старт

Так как чаще всего дистанция бега не превышает 100 метров, использовать стартовые колодки не нужно. Каждый спортсмен вправе выбрать тип стойки, который ему больше подходит. Некоторые предпочитают начинать движение с низкого старта, а другие любят высокий. Также при выборе стартовой позиции стоит ориентироваться и на покрытие, ведь тренировку можно проводить не только на беговой дорожке, но и на асфальте или газоне.

Кроме этого, следует определиться с толчковой ногой. Это влияет на выбор стартового положения. Нередко тренера используют для определения рабочей ноги простой способ – пока спортсмен находится в расслабленном состоянии, они толкают его в спину и смотрят, на какую конечность тот станет в первую очередь.

Когда прозвучит сигнал старта, нужно резко оттолкнуться рабочей ногой и выбросить корпус вперед. Одновременно предстоит подхватить это движение всем телом, сохраняя инерцию рывка. В кратком докладе по физкультуре на тему «Челночный бег» следует отметить, что темп движения во многом зависит от соблюдения техники старта.

Бег по дистанции

Чтобы развить максимальную скорость, необходимо двигаться по всей дистанции на носках. Это позволит экономить секунды, которые пришлось бы затратить на толчок всей стопой. Кроме этого, важно помнить, что скорости зависит от количества шагов – чем их больше, тем быстрее движется спортсмен. Отрабатывается этот прием с помощью скакалки – нужно выполнять максимальное количество прыжков.

Еще одни важный момент – отработка последнего шага перед разворотом. Чем стремительнее и точнее он будет, том резче изменится направление. В результате сохранится еще несколько секунд. Конкретных упражнений для отработки этого элемента нет. Для этого можно использовать командные игры. Например, в баскетболе спортсменам приходится часто менять направление движения, так как игра проходит на сравнительно небольшой площадке.

Тонкости финиширования

Начинающим спортсменам рекомендуется завершать прохождение дистанции с максимально возможной скоростью. Опытные бегуны используют дополнительный прием – эффектный бросок вперед плечевым поясом и грудью. На самых престижных международных состязаниях это позволяло многим легкоатлетам вырывать победу на последних сантиметрах.

Однако такой прием является весьма травмоопасным, так как после его выполнения возможно падение на землю. Он подходит только спортсменам, у которых хорошо развита координация движений.

Работая над докладом о челночном беге, учащиеся смогут больше узнать об этом упражнении, ведь оно введено в программу по физической культуре уже с первого класса. В результате сдавать нормативы предстоит на протяжении всей школьной жизни. Кроме этого, занятия спортом позволяют укрепить здоровье. Об этом стоит подумать в юном возрасте. Помочь в этом может реферат по физкультуре «Челночный бег». В нем следует кратко рассказать об особенностях упражнения, а также осветить технику его выполнения.

Предыдущая

ФизкультураРеферат по физкультуре: «Прыжки в длину» — описание, техника выполнения и способы обучения

Следующая

ФизкультураГандбол — история возникновения и основные правила игры

Челночный бег (виды, техника)

Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.

При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз.

Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро.

Свое название челночный бег получил от слова «челнок». Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока.

Иногда, упражнение можно усложнить: выполнить челночный бег с переносом нескольких предметов. Например, на старте лежат 3 мяча, а в конечной точке – обруч, нужно, выполняя челночный бег по одному перенести все мячи в обруч и вернуться на старт. Также, вместо переноса предметов, можно пробегать дистанцию с касанием рукой пола в обоих точках.

Дистанция для челночного бега может быть любая, но обычно не менее 7 метров и не более 30 метров.

Рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

На линии старта нужно выставить опорную ногу вперед, перенести на нее вес, а вторую ногу расположить сзади на носке.

Следите за спиной: она должна быть ровная. Тело немного подайте вперед.

Когда вы услышите сигнал старта, нужно оттолкнуться опорной ногой и постараться максимально ускориться. Чтобы набрать высокую скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением числа шагов.

Далее, необходимо максимально быстро развернуться. Но сначала нужно притормозить, чтобы не пробежать нужную точку и не потерять время. Здесь нужно применить стопорящий шаг: немного сбросьте скорость перед разворотом, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота и развернитесь.

Пробегите дистанцию необходимое количество раз, а когда побежите к финишу, постарайтесь максимально ускориться.

Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить предмет.

Рекомендуется сначала отрабатывать челночный бег на низкой скорости, а когда вы привыкнете к выполнению упражнения, можно увеличивать темп.

ЧТО РАЗВИВАЕТ ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ

Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

Челночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!

Также, стоит помнить простые правила:

• Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
• Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться.
• Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
• Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.

Бег — это широкое понятие, который считается простейшим способом кардионагрузки и сжигания лишних калорий. Однако существует много его видов, сегодня будет обсуждаться техника челночного бега, который называется благодаря постоянному изменению направления движения.

Обычно бегут из начальной точки в конечную точку от 5 до 10 раз. Челночный бег является обязательным нормативом в школах, а для любителей или профессионалов спорта это хороший способ развить координацию и сохранение высоких скоростных показателей при постоянной смене направления.

У некоторых могут возникнуть мысли – зачем применять челночный, если есть эффективный интервальный бег или просто трусцой? Объяснение простое – это совершенной иной вид нагрузки.

Что же происходит в процессе челночного бега:

♦ старт начинается в виде спринта, в результате чего с первых секунд развивается предельная скорость, которую нужно постараться сохранить при достижении точки разворота. Однако скорость начнёт снижаться из-за инерционного движения;

♦  в месте разворота, необходимо коснуться какого-то предмета или прост пола либо схватить предметы и переносить их каждый раз в одну точку. Сохранить в процессе разворота стартовую скорость невозможно, так как необходимо развернуться на 180 С, но каждый раз повышать скорость от минимальной до определённого максимума возможно;

♦  резкое торможение в конце заставляет мышцы напрягаться, что усиливает их структуру.

В конце концов челночный бег усилит реакцию, координацию и скоростные качества. Это очень важно, как для командных видов спорта, так и для одиночных (единоборства, теннис).

ВИДЫ ЧЕЛНОЧНОГО БЕГА

Расстояние между точками бега обычно от 7 до 10 метров, выполняется от 4 до 10 раз.

Существует большая разновидность бега:

• бег до точки, затем разворот и назад;
• бег до точки, после обежать к примеру конус и назад;
• бег вперёд до точки, а после схватить конус и нести его назад, потом взять второй и снова назад;
• бег вперёд, а после назад спиной.

Также можно варьировать количество забегов, выполнять его в командном стиле на соревнованиях, изменять расстояние, бегать зигзагами из стороны в сторону и так далее.

Самым популярным является челночный бег 10х10, его подробно и разберём на этапы.

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 10Х10

Он включает в себя следующие этапы:

 СТАРТ

Начальное положение предполагает, сзади более сильная нога, а спереди более слабая. Рука впереди противоположной ноге (правая нога-левая рука; левая нога – правая рука). Масса тела смещена на более сильную ногу.

После команды, туловище ещё сильнее наклоняется вперёд и мощным движением сильная нога отталкивается полностью распрямляясь, задавая стартовое движение. Вторая нога касаясь пола также резко ускоряет тело, при этом руки работая как маятник помогают разгонять скорость.

Некоторые отмечают, что для большей скорости необходимо начинать первые движения на носках, выполняйте так, как кому удобно.

Итак, старт начат, цель № 1 развить скорость по максимуму в первые 2 секунды времени.

ТОЧКА Б

Добежать до точки Б это одно дело, но как правильно бежать назад, чтобы сохранить скорость на максимуме? Необходимо начинать тормозить заранее таким образом, чтобы скорость была снижена на минимум именно в точке касания земли рукой, не раньше и не позже. Касание точки Б до или после, будет означать потеря драгоценных доли секунд, которые в спорте решают цену победы.

При касании точки Б необходимо вес тела переместить в противоположную сторону, чтобы туловище не унесло вперёд и не потерять всё те же важные доли секунды.
Стоит отметить, что спринтера активно внедряют челночный бег для развития скоростно-силовых показателей.

ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ЧЕЛНОЧНОГО БЕГА

Изучив технику челночного бега, необходимо запомнить, какой должна быть поверхность для эффективного выполнения и развития максимальных скоростных качеств.

Основные требования заключаются в следующем:

♦ поверхность не должна скользить, не стоит бегать в гололёд и даже дождь. Если поверхность снежная, но без льда под низом, также не рекомендовано, иначе можно легко подвернуть ногу и получить травму. В плохих погодных условиях лучше всего тренироваться в спортивном зале;

♦ движение от точки А до точки Б не должно быть расположено возле стен, заборов или других барьеров, если местность не позволяет, то расстояние до каких-либо препятствий от точки касания пола должно быть не менее 5 метров. Иначе сами понимаете, можно легко потерять равновесие и влететь в преграду, что чревато травмой;

♦ поверхность кроссовок не должна скользить, чтобы не быть похожим как «корова на льду», сами кроссовки необходимо крепко зашнуровывать, иначе резкая остановка и отталкивание от поверхности может запросто развязать шнурки, в которых можно запутаться и просто грохнуться на пол;

♦ одежда для челночного бега не должна болтаться, но и не сильно облегать, сковывая движения. Идеальный вариант эластичное термобельё;

♦ обязательно разогревайте мышцы перед тренингом, даже если времени на тренировки в обрез, лучше сократить время бега, но разминка мышц ОБЯЗАТЕЛЬНА.

КАК БЕГАТЬ ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ

Начальные тренировки осуществляются на малой скорости для изучения и закрепления правильной техники бега. Вначале главная задача выучить механизм правильного бега, почувствовать скорость, приучить тело к нагрузкам и резкой смены направления.

Ускоряться на полную катушку с первых тренировок не только малоэффективно, но и травмоопасно. Даже зная правильную технику, неокрепшие связки и суставы могут просто не выдержать нагрузки.

Практикуйте челночный бег и ваши скоростные показатели возрастут, мышцы окрепнут и станут спортивными, а тело выносливым, удачи!

ДОКЛАД

По
ДИСЦИПЛИНЕ
«Физическая культура»

На
тему «Челночный бег»

Подготовил:
студент группы

2б-230204,

Коршунов
А.А.

Проверил:
преподаватель физической культуры,

Похмельнов
Э.В.

Тула

2020

Что
такое челночный бег, почему его так
называют и зачем так бегать? Это еще
одна разновидность бега в легкой
атлетике. Давайте разберемся подробнее.

Введение
в челночный бег

Слово
«челнок» часто употребляется для
обозначения детали швейной машины, к
которой крепится нить. Она ходит вверх
и вниз, продевая нитку сквозь ткань.
Благодаря такому изобретению ручной
труд по созданию, например, одежды стал
полностью автоматизированным.

Челночный
бег получил свое название из-за постоянной
смены направления. Обычно это бег между
двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют
от точки А, бегут до точки Б, там
разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут
обратно к точке А. За один забег спортсмены
перемещаются от А к Б до 10 раз.

Челночный
бег – норматив ГТО, обязательный норматив
на уроках физкультуры в школах. Для
спортсменов это отличный вариант
отработать координацию и быструю смену
направления бега с максимальным
сохранением скорости.

Сегодня
челночный бег – вид тренировок, вид
бега, который может практиковать каждый.

Особенности
челночного бега

Вы
спросите, зачем бегать по образу челнока,
если есть интервальные забеги, бег
трусцой. Мы поясним: это разные виды
нагрузки. Вот что происходит при челночном
беге:

1. Вы
   стартуете по принципу спринтера, в
   первые секунды развивая максимальную
   скорость. И вот, только вы развили эту
   скорость, вы подбегаете к точке разворота.
   Нужно постараться, не сбавляя скорости,
   развернуться. Но инерция вам этого
   сделать не даст, поверьте.

2. Обычно
   в точке разворота нужно коснуться пола
   или какого-либо флага, или же перенести
   предмет. В таком случае все это называется
   челночный бег с переносом 2–3 предметов.
   Сами понимаете, сохранить скорость в
   таком случае нереально, ведь вам нужно
   остановиться, поменять направление на
   180 градусов и вновь разгоняться.

3. И
   вот, вы меняете скорость, разгоняетесь,
   и снова в начальной точке нужно тормозить.

Таким
образом, вы похожи на челнок, который
бегает туда-сюда. Это комплексная
нагрузка, развивающая координацию,
скоростные качества, чувство равновесия
и моторику мышц тела. Все это необходимо
для любой игры с мячом, хоккея, боевых
единоборств.

Так
как нагрузка в данном виде бега большая,
перед тренировкой нужно хорошо
разогреться. Иначе вы рискуете получить
травму.

Варианты
челночного бега

Обычно
расстояние между двумя точками в
этом виде легкой атлетики составляет
10 метров, 9 или 7–8 метров. Для мужчин и
женщин расстояния разные. Бег по 10 метров
делается 4–10 раз.

Существует
множество разных вариантов: нужно
оббегать вокруг крайних точек на
дистанции, в одну сторону бежим лицом
вперед, а обратно – спиной вперед.

Поэтому
виды челночного бега различаются по
технике исполнения, количеству отрезков
и расстоянию между точками А и Б (напомним,
что точка А – старт, а Б – место разворота
или смены направления бега).

Существует
челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В
школе практикуют челночный бег 4х9.
Вариаций может быть много. И этим хороша
легкая атлетика – разнообразие вариантов
делает ее интересным видом спорта.

Техника
челночного бега помогает избежать травм
и добиться лучшего результата. Давайте
ее разберем.

Техника
челнока

У
челночного бега техника выполнения
подразумевает следующие основные
положения и этапы.

Старт

Стартовое
положение – стоим, одна нога вперед,
центр тяжести тела на ней. Одна рука
отведена назад и готова помогать на
старте, перемещая массу тела еще дальше
вперед.

Когда
звучит команда старта, тело наклоняется
еще дальше вперед, толчковая нога делает
свое дело, а вторая готовится быстро
принять эстафету. Кто-то рекомендует
бежать на носках для большей скорости.
Стартуйте так, как вам удобнее. Главное,
чтобы скорость была хорошей.

Все,
вы стартовали. Задача номер один –
набрать максимальную скорость в первые
2 секунды.

Точка
Б

Бежать
до точки Б – дело простое. А вот что
делать, когда вы добежали до нее? Как
бегать дальше? Нужно начать уносить
центр тяжести тела назад на таком
расстоянии от точки Б, чтобы ваша скорость
снизилась до нужной для разворота именно
в этой точке, а не раньше или позже. В
первом случае вы рискуете потерять
время, а во втором – убежать дальше
нужной точки.

Если
вы будете бежать обратно спиной, все
проще. Вы гасите скорость, огибая точку
Б, и бежите обратно. Если же вам нужно
развернуться, вы наклоняетесь в сторону
поворота подобно мотоциклисту, чтобы
инерция не унесла вас куда-нибудь.

В
точке А делаете то же самое, что и в Б.

Если
вам нужно поднять какой-либо предмет,
можно применять экстренное торможение
с захватом предмета. Но это означает,
что ваша скорость уйдет в ноль и вам
придется снова разгоняться. На этом
этапе вы можете серьезно потерять
дорогие секунды. Все-таки челночный вид
бега – спринтерский вид состязаний.

Таким
образом, техника бега решает очень
многое.

Условия
для челночного бега

Итак,
теперь вы знаете, как правильно бегать
челночный бег. Рассмотрим, какие
требования к условиям окружающей среды
предъявляются данным видом спорта.

Поверхность
не должна быть скользкой. То есть, нельзя
бегать по челночному типу в дождь,
гололед. В таких случаях лучше переместиться
в спортивный зал, иначе вы растянетесь
на асфальте, показав наихудший в вашей
жизни результат.

Точки
А и Б должны находиться в таком месте,
рядом с которым нет стен, заборов,
каких-либо препятствий. Иначе вы рискуете
влететь в них на полной скорости. Со
стороны это выглядит смешно, но участнику
столкновения может грозить травмой,
как и падение на скользкой поверхности.

Для
оптимального бега нужно надеть удобные
нескользкие кроссовки, тщательно
зашнуроваться. Развязавшийся во время
бега шнурок тоже может стать причиной
падения. А завязывать вам его будет
некогда. Каждая секунда на счету.

Одежда
не должна мешать вам, сковывать движения.
Но и слишком свободная, висящая на вас
подобно мешку, тоже не подойдет – она
будет замедлять бег.

Как
начать бегать по челночному типу

Тренировки
по челночному бегу осуществляются на
малых скоростях. Задача номер один –
научить тело правильно двигаться,
чувствовать скорость и адекватно
реагировать на ее смену.

Если
бежать быстро на первых тренировках –
толку будет мало. Сначала приучаем тело
к правильной технике, затем уже
отрабатываем на более высоких скоростях!

И
не забываем качественно разогревать
мышцы перед бегом. Без разминки вы
запросто можете что-нибудь потянуть.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Челночный бег — движение с резкой переменой траектории. То есть атлет несколько раз преодолевает маленький участок дистанции в противоположных направлениях. Такой бег предъявляет особые требования к физической форме и навыкам спортсмена: необходимы хорошая реакция, развитая координация движений, взрывная скорость и мускульная сила. Именно поэтому его применяют для оценки уровня спортивной подготовки.

Что представляет собой челночный бег

Первоначально такой способ применялся для транспортировки грузов по реке. Чем больше требовалось перевезти, тем чаще приходилось двигаться туда-обратно. Челночный бег имеет в своей основе аналогичный принцип. Стартуя из точки А, атлет бежит до точки Б и возвращается обратно, причем проделывает это столько раз, сколько предусмотрено конкретным нормативом.

Дистанций в челночном беге несколько, классическая составляет 100 м в одном направлении. Эти маленькие участки бегун преодолевает несколько раз, разворачиваясь у конечной точки пути и продолжая движение в противоположном направлении. При этом необходимо коснуться контрольной черты и не потерять при этом время. Задача участников соревнования — за наименьшее время пробежать отрезок дистанции туда и обратно установленное количество раз.

Помимо стометровки существует еще три распространенных дистанции:

• 3 х 10 м – применяется на уроках физкультуры в младших классах, а также в качестве норматива ГТО. Задача бегуна — трижды преодолеть расстояние в 10 м. туда и обратно.
• 4 х 9 м – дистанции для уроков физподготовки в средних классах.
• 10 х 10 м – норматив для сотрудников силовых структур. Это серьезный тест выносливости и координации движений.

Указанные виды челночного бега могут видоизменяться и усложняться, например, спортсмен бежит в одну сторону лицом, а в противоположную — спиной. Длина отрезка может варьировать от 10 до 100 м. Одни нормативы предусматривают касание контрольной черты рукой, а другие — ее оббегание. Иногда забеги производятся с использованием разнообразного инвентаря, который спортсменам приходится переносить из точки А в точку Б. Особенно часто это можно увидеть на эстафетах.

Челночный бег относится к подвидам спринтерского. Но далеко не все спортсмены предпочитают эту дисциплину, ведь движение по прямой априори намного легче. Меняя траекторию движения, необходимо многое успевать: развить наибольшее ускорение, вовремя притормозить, правильно сгруппироваться для нового старта. И этот комплекс движений повторяется несколько раз. Только хорошая физическая форма позволяет спортсмену проделать все это без травм и за наименьший промежуток времени.

Бег со сменой направления в числе самых травмоопасных. Преодоление отрезков туда и обратно включает в работу все мышечные группы. Поэтому перед началом тренировки или состязательного забега обязательно нужно размяться в течение хотя бы нескольких минут — это позволит разогреть мышцы. Нагрузка от бега ложиться не только на корпус, но и на внутренние органы и системы, особенно на сердечную и дыхательную. Поэтому при беге необходимо прислушиваться к собственным ощущениям и при ухудшении самочувствия немедленно прервать занятия и обратиться за медицинской помощью.

Челночный бег используется не только в легкой атлетике, но и в других дисциплинах, особенно в игровых видах спорта, подразумевающих резкое изменение траектории движения спортсменов (футбол, баскетбол, волейбол, регби и др.). Это помогает игрокам повысить показатели скорости, усовершенствовать чувство баланса и натренировать ловкость. Этот положительный эффект от челночного бега может применяться не только в спорте, но и в повседневной жизни и в активном отдыхе.

Положительный результат от занятий челночным бегом проявится тем быстрее, чем регулярнее будут проводиться тренировки и чем точнее будет выполняться техника. Укрепятся кости и мышцы, улучшится работа кровеносной системы и координация движений.

Техника челночного бега

Включает в себя 3 этапа:

1. Старт.
2. Бег по дистанции.
3. Финиширование.

Старт

Осуществляется без колодок, поскольку их наличие на дистанции менее 100 м не является необходимым. Положение на старте бегун выбирает по своему усмотрению: допускается как низкий, так и высокий старт, особенно с учетом покрытия (таковым может быть трава, асфальт или дорожка стадиона).

Прежде всего необходимо выбрать толчковую ногу. Способ сделать это довольно прост: подтолкнуть ничего не подозревающего спортсмена в спину и посмотреть, на какую ногу он сделает упор. Так очень часто поступают тренеры.

Корпус на старте расположен так, как у профессионального конькобежца, то есть ровная спина, расслабленная поясница, наклон вперед примерно на 30 градусов. Опорная нога располагается на стартовой линии и повернута на 30 градусов, свободная отведена назад и стоит на носке.

При команде «Марш!» атлет выполняет резкий и мощный толчок ногой, выбрасывая вперед корпус. Технику старта необходимо оттачивать особенно тщательно, ведь именно на этом этапе задается общий темп забега.

Бег по основной дистанции

На этом этапе требуется развить максимально возможную скорость. Поэтому бежать следует на носках — это экономит время по сравнению с приземлением на полную стопу. Кроме того, для повышения результативности рекомендуется участить шаг: чем больше шагов совершает атлет, тем больше ускорение. Развить этот навык позволяют прыжки со скакалкой.

Челночный бег подразумевает оттачивание стопорящего шага, с помощью которого выполняется разворот на контрольной линии. Чем точнее он будет произведен, тем меньше времени уйдет на смену направления движения. На тренировках для проработки стопорящего шага применяются командные игры (мини футбол, хоккей на траве и др.).

Финиширование

Главное на финише — максимальное ускорение. Техника преодолений финишной прямой выбирается еще на стадии обучения новичков. Это может быть бросок грудью или поворот плеча. Использование одного из двух этих способов помогает получить преимущество буквально на последних секундах. Поворот плеча при неправильном выполнении может стать причиной получения увечья. Поэтому начинающие спортсмены с недостаточно развитой координацией движений используют бросок грудью.

Изучить технику и правильно бегать челночным способом не так уж сложно. Для этого вполне могут использоваться видеоуроки, имеющиеся в сети Интернет. Однако на первых этапах лучше воспользоваться помощью опытного тренера. Также не следует забывать о необходимости разминки и правильном выполнении движений, особенно при самостоятельных занятиях.

Челночный бег представляет собой необычную, зрелищную, но вместе с тем и весьма травмоопасную дисциплину. Достижение высоких результатов одновременно с безопасностью достигается четким следованием техническим правилам. Это позволит получить положительные эмоции от бега и благотворное влияние на весь организм.

Людям старше 30 лет челночный бег противопоказан. Он даже не входит в программу сдачи ГТО. Причина этого заключается в том, что с достижением 30-летнего возраста состояние костей и связок постепенно ухудшается, они утрачивают гибкость и выполнение резких движений может повлечь травмирование.

Похожие темы:

• Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья
• Гладкий бег. Виды и особенности. Польза и противопоказания
• Бег с препятствиями (стипль-чез). Техника бега и отличия от барьерного
• Бег с барьерами. Техника и особенности бега. Тренировки и история
• Интервальный бег (фартлек). Польза и противопоказания. Тренировки