Рассказ о хороших привычках

Скачать:

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

• громкий смех;

• неумение выслушать других;

• резкое повышение голоса;

• едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

• курение;

• чревоугодие;

• алкоголизм;

• одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

• игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

• ковыряние в носу;

• агрессия;

• грызение ногтей;

• беспочвенная ревность;

• постоянная зевота;

• частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

• Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

• Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

• Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

• Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

• Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

• Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

• Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

• Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

• Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

• Решительный настрой.

• Вся сила воли.

• Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

• Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

• Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

• Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

• Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

• Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Вы когда-нибудь задумывались, из чего состоит наша жизнь? Наша жизнь – это набор действий, многие из которых мы совершаем автоматически, и именно они называются привычкой. Еще древнекитайский философ Лао-цзы в V веке до нашей эры заметил, насколько важны привычки: «Посеешь мысль – пожнешь поступок; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу».

Бытует мнение, что создать и выработать у себя привычку человек может за 21 день. Другие источники утверждают, что для этого понадобится около трех месяцев или минимум 80 повторений одного и того же действия. Но одно бесспорно: при желании человек может привить себе разные привычки, как хорошие, так и плохие.

О плохих мы поговорим в другой раз. А сегодня давайте поговорим о хороших, то есть полезных привычках, которые могут в корне изменить вашу жизнь.

Что такое полезные привычки

Итак, что же такое полезные привычки? Полезные привычки — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание.

Хорошая привычка – отличный способ экономить внутренние ресурсы организма, потому что мозг в этот момент «не включается».

Например, когда вы возвращаетесь домой, то сразу включаете свет в коридоре. Но если взять  и перенести выключатель в другое место, то ваша рука его не найдет. Когда вы входите, вы же не думаете: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», вы совершаете это действие автоматически и просто нажимаете выключатель.

В повседневной жизни таких моментов огромное количество, и у каждого из нас есть свой набор устоявшихся привычек. Просто мы об этом не задумываемся.

Полезные привычки простыми словами – это то, что мы делаем многократно и регулярно, то, что доведено до автоматизма, и то, что приносит нам пользу. К полезным привычкам можно смело отнести утренний душ или чистку зубов.

Исследователь И. П. Павлов утверждал, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта. И так во всем.

Откуда же берутся привычки? Есть несколько способов их появления:

1. Нам прививают их в детстве – мыть руки, чистить зубы, складывать вещи (игрушки) в порядок и так далее.
2. Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – не пользоваться лифтом, пить утром чай/кофе.
3. Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду, дважды в неделю ходить в бассейн или спортзал.

Кроме способов возникновения, привычки делятся на:

• Профессиональные (учитель русского языка автоматически исправляет увиденные или услышанные ошибки);
• Бытовые (мыть руки после посещения туалета);
• Социальные (отвечать на приветствие);
• Индивидуальные (проявлять инициативу).

Но и это еще не все. В зависимости от формы проявления привычки бывают: физическими (плохая привычка – грызть ногти), эмоциональными (заканчивать разговор пожеланием хорошего дня), поведенческими – убирать комнату по привычному плану.

Зачем вырабатывать полезные привычки? Для чего это нужно? Дело в том, что полезные привычки помогают нам добиваться поставленных целей, совершенствуют нашу эффективность.

Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным в себе и энергичным, нужно привыкнуть и выполнять определенные полезные действия. Для удобства я их разделю на группы. Итак, поехали.

Утренние полезные привычки

Начало дня – это очень важный временной период и фактически установка на весь день. От того, как вы его начнете, будет зависеть, как он пройдет. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы день был хорошим от пробуждения до сна.

Для этого нужно совсем немного:

• Начинайте каждый свой день с улыбки!
• Чистите зубы и язык!
• Выпивайте стакан воды перед завтраком.
• Начните делать физические упражнения: зарядка или бег.
• Принимайте контрастный душ.
• Улыбайтесь своему отражению в зеркале.
• Планируйте предстоящий день.
• Вставайте рано.

Врачи утверждают, что просыпаться нужно до 7 часов утра. Тогда организм работает нормально, и все органы функционируют правильно! К тому же, согласно выводам и наблюдениям ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра.

• Заправляйте постель.
• Выпейте кофе или чай.
• Полноценно позавтракайте здоровой пищей.
• Подумайте о вчерашнем дне.
• Будьте благодарными и цените то, что имеете.
• Ставьте себе цели на день, а лучше составьте план действий.

Совет психолога: Определите для себя конкретные цели на ближайший год. Обычно я советую своим пациентам делать это за несколько дней до нового года. А затем каждое утро возвращайтесь к этим целям и проверяйте, что вы сделали для их достижения. Анализируйте, планируйте и обдумывайте, что нужно сделать следующим действием, чтобы их достичь.

• Проверьте почту и мессенджеры.
• Учитесь отвечать на сообщения сразу, не откладывая на потом.
• Помедитируйте, чтобы собраться с мыслями.
• Послушайте приятную музыку.
• Подготовьте и возьмите с собой здоровый перекус.
• Убирайте за собой после завтрака.
• Если расстояние и погода позволяют, ходите на работу или учебу пешком.

Вы с легкостью можете расширить этот список полезных утренних привычек и добавить свои. Запомните, совершенно не обязательно выполнять все эти пункты с завтрашнего дня.

Привычки нужно вводить постепенно, начиная с 3–4. И только когда эти действия действительно станут привычными, добавлять следующие 3–4 пункта.

Полезные привычки на каждый день

Какие привычки стоит привить себе на каждый день? Ведь хороших привычек, которые можно и нужно выполнять ежедневно очень много. Разделим их на группы.

Привычки, чтобы стать счастливее

• Общайтесь с положительными людьми.
• Заведите дневник и вечером записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
• Смейтесь.
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
• Гуляйте или занимайтесь спортом минимум 30 минут в день.
• Гуляйте с собакой или погладьте животное.
• Обнимайте минимум одного человека в день.
• Позвоните старому другу или близкому человеку.
• Находите 30 минут ежедневно, чтобы заняться любимым занятием.

Привычки, чтобы справляться со стрессом

1. Глубоко дышите в течение двух минут. Концентрируйтесь на своем дыхании.
2. Регулярно делайте зарядку.
3. Слушайте спокойную музыку.
4. Обнимайте своих близких. Физический контакт хорошо успокаивает.
5. Избавьтесь на время или ограничьте общение с источником стресса.
6. Нюхайте эфирное масло герани или лаванды.
7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
8. Порисуйте.
9. Поговорите с приятным человеком.
10. Если есть возможность – подремайте.
11. Пожуйте жвачку.

Для развития духовности

• 15 минут в день читайте духовную литературу (например, Библию).
• Гуляйте в лесу.
• Совершите добрый поступок для незнакомого человека.
• Откажитесь хотя бы от одного физического удовольствия или материальной вещи.
• Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
• Чаще смотрите на звёзды.
• Наслаждайтесь закатом и восходом солнца.
• Ведите дневник и записывайте в него все свои хорошие поступки за день.

Чтобы похудеть

1. Питайтесь 5–6 раз в день небольшими порциями.
2. Завтракайте в первые полчаса после пробуждения для активизации обменных процессов.
3. Делайте зарядку минимум 10 минут с утра сразу после пробуждения.
4. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
5. Занимайтесь спортом в прохладном или проветриваемом помещении.
6. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
7. Следите за пульсом и своим самочувствием во время занятий.
8. Сделайте зарядку обязательным пунктом своего ежедневного расписания.
9. Тренируйтесь 1 час в день 5 раз в неделю. Занятия можно разделить на два подхода – утром и вечером.
10. Выпивайте стакан воды за полчаса до каждого приёма пищи.
11. Отдавайте предпочтение овощам, крупам и постному мясу.
12. Не ешьте за три часа до сна.
13. Освойте новый вид физической активности (например, скалолазание, йогу, танцы и т. п.).
14. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Совет: самый простой способ дополнительной физической активности – отказаться от лифта. Если расстояние позволяет, то на работу или учебу также лучше ходить пешком. Это полезно не только для похудения, но и для пробуждения организма.

Для здорового и спокойного сна

• Откажитесь от алкоголя перед сном.
• Физические упражнения следует выполнять минимум за два часа до сна.
• Выработайте график и ложитесь спать в одно и то же время.
• Просыпайтесь по будильнику в одно и то же время ежедневно, в том числе в выходные и праздники.
• Откажитесь от гаджетов за час до сна.
• Не употребляйте кофе после 15:00.
• Когда легли в постель, вспоминайте что-то хорошее и приятное.
• Проветривайте комнату перед сном минимум 20 минут, зимой – 10.
• Температура в спальне должна быть в пределах 18–20 градусов, влажность воздуха – 50–70%.
• Унесите из комнаты все светодиодные лампы.
• Послушайте перед сном звуки природы: океана, дождя или пение птиц.
• Освойте технику медитации и медитируйте перед сном 10–15 минут.
• Считайте овечек, собачек или ромашки, чтобы быстрее уснуть.

Полезные привычки для здоровья

• Составляйте рацион на неделю.
• Берите с собой еду из расчета два перекуса и обед.
• Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
• Не покупайте еду – готовьте сами!
• Закупайте продукты на неделю.
• Ходите в магазин со списком и придерживайтесь его.
• Носите с собой какой-нибудь суперфуд, чтобы можно было перекусить по дороге.
• Откажитесь от полуфабрикатов и готовых завтраков.
• Питайтесь детскими порциями даже в ресторане.
• Откажитесь от сладкой газировки и замените ее минеральной водой без газа.
• Откажитесь от кофе со сливками в пользу чая или просто чёрного кофе.
• Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый.
• Минимизируйте употребление сахара, а лучше и вовсе от него откажитесь.
• Добавляйте в блюда и напитки перец чили и корицу.
• Пейте холодные напитки со льдом.

Конечно, это далеко не все привычки, которые есть у других, и которые вы вполне можете развить в себе. Но это основа. А теперь предлагаю рассмотреть полезные привычки для девушек и парней.

Полезные привычки для девушки

Полезные привычки естественно будут отличаться в зависимости от пола, возраста и социального статуса. Какие полезные привычки для здоровья и успешности стоит вырабатывать девушкам?

1. Выпивать стакан воды натощак.
2. Заправлять постель сразу после пробуждения.
3. Делать зарядку или пробежку каждое утро.
4. Принимать контрастный душ.
5. Наносить уходовые средства.
6. Медитировать или слушать музыку.
7. Читать аффирмации.
8. Полезно и питательно завтракать.
9. Принимать витаминный комплекс (после согласования с врачом, разумеется!).
10. Нанести макияж.
11. Выходить из дома заранее.
12. Не опаздывать ни на работу, ни на свидание!
13. Ходить пешком.
14. Расставлять приоритеты и в первую очередь выполнять важные дела.
15. Избегать общения с токсичными людьми.
16. Уметь переключаться и отдыхать даже в течение рабочего дня.
17. Делать упражнения ежедневно для красивой осанки, расслабления мышц и улучшения зрения.
18. Читать каждый день минимум 10 страниц.
19. Учить иностранные слова. В день – 5–10 слов.
20. Регулярно делать уборку.
21. Мечтать и строить планы.
22. Выделять время на себя и свои увлечения.
23. Отказаться от вредных привычек.
24. Вести здоровый и активный образ жизни.
25. Выпивать 2 литра воды в день.
26. Отказаться от сладкого и мусорной еды!
27. Хвалить свою вторую половинку, заботиться и делать сюрпризы.
28. Не рассказывать о своих бывших!
29. Не сплетничать!
30. Смывать косметику и очищать кожу.
31. С вечера продумать и подготовить гардероб на завтра.
32. Находить время для просмотра хорошего фильма или любимой передачи.
33. Находить время на общение с близкими и родными людьми.
34. Гулять перед сном.
35. Спать 8 часов.
36. Отказаться от гаджетов за час до сна.
37. Находить время для творчества. Хотя бы пару раз в неделю.
38. Проветривать комнату перед сном.
39. Мечтать и планировать свое будущее.
40. Завести дневник и писать о своих чувствах, планах и методах их осуществления.

Хорошие привычки для парней

Многие полезные привычки для девушек будут актуальны и для парней. Но есть некоторые особенные мужские привычки, которые стоит выделить в отдельный список.

• Чаще меняйте белье (и не только постельное!)
• Посещайте парикмахера раз в месяц.
• Следите за своей растительностью на лице.

Совет психолога: Многие мужчины ошибочно полагают, что за внешностью должны следить только девушки. Но это не так! Парень с ухоженными волосами и руками, выбритый или с аккуратной бородкой имеет гораздо больше шансов на успех у противоположного пола, чем небритый и с обкусанными ногтями. К счастью, многие парни это осознают и начинают следить за собой. Не стесняйтесь посещать мастера и использовать уходовую косметику. Ваша девушка вам будет очень благодарна!

1. Регулярно посещайте стоматолога и ухаживайте за зубами.
2. Пользуйтесь зубной нитью и жевательной резинкой.
3. Минимизируйте потребление сахара.
4. Активно занимайтесь спортом.
5. Пейте воды минимум 2 литра в день.
6. Следите за своим лексиконом. Избавьтесь от нецензурных и слов-паразитов.
7. Учите красивые стихи.
8. Откажитесь от вредных привычек.
9. Научитесь планировать бюджет и экономить деньги.
10. Учитесь делать комплименты.
11. Не рассказывайте о своих бывших подружках.
12. Проявляйте заботу и интерес к своей второй половинке.
13. Не обманывайте.
14. Научитесь уважать чужое мнение.
15. Не поддавайтесь чужому влиянию.
16. Развивайте свое чувство юмора.

Полезные привычки для ребенка

От того, как нас воспитывали в детстве, во многом зависит, какими людьми мы вырастем. Поэтому прививать полезные привычки лучше в детском возрасте. Конечно, многие привычки человек вырабатывает в процессе своей жизнедеятельности, но основа все равно закладывается родителями и учителями в детстве. Итак, какие полезны привычки нужны ребенку?

• Соблюдать распорядок.
• Делать зарядку по утрам.
• Заниматься спортом (и для мальчиков, и для девочек).
• Больше времени проводить на свежем воздухе.
• Минимизировать контакт с гаджетами.
• Знать слова благодарности.
• Чистить зубы дважды в день – утром и вечером.
• Уметь организовать учебный процесс.
• Помогать по хозяйству.
• Ухаживать за домашним питомцем (важно, чтобы он был).

Совет психолога: в семье, где есть ребенок обязательно должно быть животное. Пусть это будет кролик или хомячок, собака, кошка или черепаха – неважно. Только забота о маленьком и беззащитном существе способна научить ребенка любить, сочувствовать и сопереживать. Многие родители, к сожалению, не понимают, насколько это важно для формирования детской психики и здоровой успешной личности в будущем.

• Уметь пользоваться плитой, электрочайником, микроволновкой (с 8 лет).
• Знать элементарные правила безопасности и поведения на улице.
• Посещать хотя бы один кружок по интересам.
• Дарить самодельные подарки близким и друзьям.
• Принимать душ или ванну перед сном.
• Не употреблять мусорную еду: фастфуд, чипсы, сладкую газировку и прочее.
• Соблюдать режим питания.
• Мыслить позитивно.
• Читать, много читать.

Совет психолога: вы никогда не сможете привить своему ребенку того, чего не делаете сами. Еще в XIX веке Грибоедов в своем произведении «Горе от ума» писал: «Не надобно другого образца, когда в глазах пример отца». Проще говоря, самые лучшие полезные привычки для ребенка будут те, которые делают его родители. Глядя на них, ребенок и сам будет повторять те же действия. Поэтому, если хотите воспитать здорового и образованного человека, начните с себя, дорогие мамы и папы.

Полезные привычки для саморазвития

Чтобы человек двигался дальше и рос в глазах окружающих и своих собственных (что, на мой взгляд, более ценно) ему нужно постоянно развиваться. Развитие не должно заключаться только в осваивании нового гаджета и просмотре нового фильма. Нет! Куда более важно развиваться духовно и интеллектуально, а для того нужно работать над собой.

Начните с мало, делайте текущие повседневные дела по-другому: приготовьте блюдо другой кухни, идите на работу другой дорогой, чистите утром зубы, стоя на одной ноге. Скажите, что это странно? Может быть. Но это разнообразие, которое необходимо вашему мозгу для развития.

Какие еще есть полезные привычки, которые изменят жизнь раз и навсегда? Рассказываю.

1. Делайте уборку в конце недели.
2. Уберите все лишнее и ненужное из квартиры, телефона, компьютера.
3. Соблюдайте порядок в быту, так легче поддерживать порядок в мыслях.
4. Каждый вечер описывайте прошедший день. Все мысли и эмоции «выговорите», не держите в себе.
5. Придумайте и внедрите любой вечерний ритуал для расслабления (теплая ванна, травяной чай, спокойная музыка, прогулка)
6. Чаще выходите из зоны комфорта.
7. Планируйте следующую неделю в воскресенье.
8. Определите время, в которое вы будете отвечать на письма и сообщения. И четко соблюдайте временные рамки.
9. Регулярно находите время на отдых.
10. Отмечайте даже мелкие победы и достижения.
11. Не зацикливайтесь на своих мыслях.
12. Не волнуйтесь по пустякам.
13. Не вините себя в ошибках других.
14. На пробежке, по дороге на работу и во время уборки слушайте подкасты по личностному росту.
15. Вместо сидения в соцсетях и просмотра сериалов смотрите познавательные видео и документальные фильмы.
16. Много читайте! Минимум 10 страниц в будний день, и более 30 в выходной.
17. Регулярно подводите временные итоги (за неделю, месяц, квартал), анализируйте.
18. Планируйте дела на месяц.
19. Научитесь отказывать и твердо говорить «нет».
20. Заведите дневник и записывайте в него только свои мысли и события, но и три хороших вещи, произошедшие за день.
21. Соблюдайте 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах. Например, в воскресенье.
22. Посещайте приюты для бездомных животных.
23. Устройтесь волонтером в детский дом.
24. Научитесь планировать расходы.
25. Когда возникает мысль о чем-то плохом, найдите три аргумента, почему это не должно случиться.
26. Пишите искренние письма или открытки друзья и родным по поводу и без.
27. Не вините себя за свои прошлые ошибки.
28. Не давайте много обещаний.
29. Сначала думайте, потом говорите.
30. Выучите этикет.

Примеры полезных привычек богатых людей

Богатые публичные люди привлекают внимание, они всегда на виду. Мы следим за их жизнью, часто забываю о своей собственной.

Но многие делают это не столько из любопытства, сколько чтобы понять, как им удалось достичь того, что они достигли. И задаются вопросом: «Какие полезные привычки великих людей могут помочь конкретно мне изменить свою жизнь к лучшему?»

Американец Томас Корли решил провести исследование, чтобы понять, чем отличаются привычки миллионера, от привычек человека, чей доход считается ниже среднего. Он выяснил, что большинство богатых и успешных обладают одинаковыми привычками и образом жизни. Он приводит цифры, которые получил в результате опроса 233 людей с высоким доходом и 128 с низким.

Оказалось, что 44% состоятельных людей просыпаются минимум за три часа до работы. Так поступают только около 3% бедных.

88% миллионеров читают ежедневно, выделяя от 30 минут в день. Хотя среди бедных 26% и заявили, что любят читать, однако делают это каждый день только 2%.

Среди привычек у богатых: записывать свои цели и планы, не смотреть телевизор и особенно реалити-шоу, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Давайте посмотрим на конкретных примерах, какие новые полезные привычки мы можем перенять у богатых и знаменитых.

Билл Гейтс

Билл Гейтс не является сторонником правильного питания и вполне может съесть на завтрак чизбургер или картошку фри.

Но у него есть свое правило: читать ежедневно минимум два час! За последние 40 лет он еще ни разу его не нарушил. Из всех видов спорта Гейтс отдает предпочтение теннису и занимается ним профессионально.

Джоэль Гаскойн

Основатель Baffer (сервиса для социальных сетей) любит вечерние прогулки. Он считает, что они способствуют расслаблению и снимают усталость в конце дня. Он также уверен, что регулярные пешие прогулки развивают креативное мышление.

Особенно полезны вечерние прогулки тем, кто занимается сидячей работой. Кстати, вечерние прогулки также очень любил совершать Петр Ильич Чайковский. Он гулял не менее двух часов ежедневно.

Опра Уинфри

Знаменитая ведущая тщательно следит за своим рационом и распорядком. Но какой бы ни был ее рабочий график, она всегда находит 20-30 для медитации перед сном. Она обучалась этой технике не один год, пока не достигла нужных результатов.

По словам Опры, это единственное, что может ее по-настоящему расслабить после напряженного дня.

Гаррет Джи

Молодой миллионер не смотрит телевизор. Он предпочитает  вместо этого хорошую книгу, прогулку, общение с близкими или тренировку.

Он утверждает, что всех богатых людей объединяет одна главная привычка: «Тратить свое время, как рабочее, так и личное, продуктивно». А еще он советует каждому человеку найти для себя три хобби: для творчества, для заработка и для здоровья.

Как легко выработать привычку

Чтобы выработать нужные привычки для жизни, для начала следует понять, для чего она вам. Что изменится после того, как вы сделаете какое-то действие своей полезной привычкой. Без понимания и осознания этой необходимости, у вас попросту ничего не получится.

То есть, если вы хотите начать спать по 8 часов, то вы понимаете, как только вы сделаете это своей полезной привычкой, то:

1. Будете высыпаться.
2. Станете спокойнее и уравновешеннее.
3. Ваши обменные процессы будут лучше работать.
4. У вас чаще будет хорошее настроение и запас сил на весь день.

Согласитесь, этих аргументов более чем достаточно. И так по каждой новой привычке.

Для удобства можно скачать специальное приложение для мобильного телефона – «Трекер привычек» или сделать подобную таблицу самому. В трекере вы будете отмечать, какие шаги предприняты для обретения нового навыка.

Итак, вы определитесь, зачем вам нужна конкретная полезная привычка, обзавелись трекером и готовы двигаться дальше. Чтобы привычка действительно стала вашей, нужно совершить определенную последовательность действий. Как выработать привычку?

Следуйте следующему алгоритму:

1. Принять решение. С этим мы разобрались.
2. Совершить первое действие. Сделайте хотя бы раз то, что наметили.
3. Повторяйте это действие в течение двух дней.
4. Повторяйте действие ежедневно в течение семи дней. Важно не пропускать ни одного дня! Никаких перерывов и выходных!
5. Повторяйте действие в течение трех недель. Этот временной промежуток является минимальным для того, чтобы ваше новое действие стало привычным. Если вам удалось продержаться эти три недели, то с вероятностью 80% можно сказать, что это действие станет вашей привычкой.
6. Повторяйте действие в течение 40 дней. Научно доказано, что для человека этого времени более чем достаточно, чтобы действие стала его привычкой.

После сорока дней вы наверняка уже даже не будете задумываться о необходимости совершать это действие, поскольку его выполнение станет для вас привычным. И значит, полезная привычка выработана. Браво!

Совет психолога: если вы состоите в паре, то вырабатывать привычку лучше вдвоем. Например, делать по утрам зарядку или совершать утреннюю пробежку. Здорово, если вы подключите к этому своих детей.

Книга «Атомные привычки»

Американец – автор  и спикер – Джеймс Клир написал свою первую книгу «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» и впервые опубликовал ее в 2018 году. Книга вскоре привлекла внимание и стала бестселлером New York Times. Далее последовали другие награды и признания – бестселлер USA Today,  лучшая деловая книга 2018 года по версии Fast Company, лучшая книга по самопомощи 2018 года по версии Business Insider.

Джеймс Клир написал книгу простым и понятным языком, руководствуясь научными данными, результатами различных исследований, личным опытом и опытом успешных людей. Он предлагает четкие инструкции, как сделать полезные привычки неизбежными, а плохие – невозможными.

Его книга пользуется заслуженным успехом не только среди руководителей крупных компаний мира, но и среди успешных людей: тренеров, актеров, политиков.

В заключение

Ну что, вы все еще сетуете на жизнь и завидуете богатым и успешным? Может пора уже начать что-то менять? Для того чтобы достичь результатов в любой сфере жизни, нужно совершать определенные действия. И для этого вам понадобятся полезные привычки, которые изменят вашу жизнь.

Можете сомневаться и дальше, пока кто-то другой уже меняет свою жизнь к лучшему. Или все-таки попробуете?

«Не ошибается тот, кто ничего не делает». А тот, кто ничего не делает – ничего и не имеет. Поэтому не бойтесь, и смело двигайтесь вперед навстречу новым полезным привычкам и новой жизни!

Привычка 1. Физическая активность

Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).

Вот несколько способов быть активным в течение дня, которые предлагают врачи из клиники Мейо:

• поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом;
• при возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком;
• включите 10-15-минутную прогулку в свой обеденный перерыв;
• в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь на работе или дома, найдите возможность встать и размяться;
• вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, выйдите на прогулку, потанцуйте или сделайте несколько физических упражнений под видео;
• укротите свою страсть к еде, занявшись садоводством-огородничеством;
• контролируйте активность. Шагомер — простой инструмент для отслеживания количества пройденных шагов. Но и любой другой девайс, например, фитнес-браслет, может стать отличным инструментом для проверки уровня базовой активности и стимулировать к покорению новых целей;
• сделайте свободное время активным. Вместо того чтобы смотреть телевизор, совершите велосипедную или пешую прогулку, сходите в боулинг;
• найдите два или более вида физической активности на случай, если вам надоест монотонность и однообразие тренировок;
• подумайте о том, как заинтересовать своим активным досугом друга или члена семьи. Вместе веселее!

Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.

Привычка 2. Умение прощать

Прощение – вторая по значимости привычка здорового человека, поскольку включает в себя отказ от обид, горечи и негодования.

Учеными доказано, что умение прощать:

• уменьшает стресс, беспокойство и враждебность;
• снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений;
• помогает улучшить или сохранить отношения;
• снижает риск употребления психоактивных веществ;
• предотвращает депрессию;
• повышает духовное и психологическое благополучие.

Согласитесь, это стоит того, чтобы не копить обиду в себе, а научиться прощать.

Научиться прощать непросто. Начните с себя. Не соглашайтесь на роль жертвы, в противном случае негатив будет руководить вашими дальнейшими действиями. Прощение — это выбор, который вы делаете для себя: жить дальше с гневом и разочарованием или идти по жизни спокойно и с улыбкой.

Привычка 3. Размер порции

Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают ожирением. Это напрямую связано с типом и количеством пищи, потребляемой американцами, и уровнем их физической активности.

Американские врачи трактуют понятие «рациональное питание» несколько шире, делая также упор на умении правильно читать этикетки товаров и грамотно интерпретировать полученную информацию. В связи с чем Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило внести изменения в этикетки продуктов питания. Основная цель в том, чтобы помочь потребителям правильно рассчитывать питательную ценность порции при выборе продуктов для ежедневного меню.

FDA предлагает на упаковках продуктов питания указывать информацию о калориях и питательной ценности как одной порции продукта, так и всей упаковки.

Привычка 4. Профилактическое медицинское обследование

Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца.

Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.

Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.

Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.

Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.

Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.

Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.

Привычка 5. Полноценный сон

Отсутствие достаточного количества сна делает людей раздражительными и неспособными концентрироваться. Однако, помимо плохого настроения, есть множество причин, по которым сон является важным фактором образа жизни. Он необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.

Более 35% взрослых американцев спят менее 7 часов в сутки. Поэтому полноценный сон входит в пятерку самых важных привычек здорового человека.

Советы врачей из клиники Мейо, как улучшить сон, идентичны тем, о которых мы писали:

• Следуйте режиму дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, включая выходные и праздничные дни.
• Дневной свет или свет ламп, шум извне могут нарушить сон. Избавьтесь от этих раздражителей доступными средствами: занавесьте окна плотными шторами, закрывайте двери и окна, чтобы избежать лишних шумов.
• Будьте физически активны в течение дня. Регулярная физическая активность способствует скорейшему засыпанию и более глубокому сну.
• Избегайте сильных эмоций за 2 — 3 часа перед сном. Спокойное психоэмоциональное состояние способствует эффективному синтезу мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон.
• Следите за тем, что вы пьете. Кофе и алкоголь, особенно незадолго до сна, могут нарушить ваши планы на спокойную ночь.
• Если «сон не идет» из-за сильного стресса, состояния беспокойства и тревожности, не дают покоя тяжелые мысли, встаньте и напишите на бумаге свои мысли, переживания и эмоции. Этот простой способ замедлит и успокоит ваше сознание и сон придет.
• За 1-2 часа до сна постарайтесь обходиться без телевизора, компьютера, телефона и прочих гаджетов. И уж тем более не тащите их с собой в кровать.

Полноценный сон для здоровой жизни — не менее 7-8 часов ночью. Стремитесь к этому!

Привычка 6. Пробуйте новое

Время от времени в однообразные рутинные будни нужно вносить что-то новое. Это благоприятно скажется на общем эмоциональном состоянии, и жизнь не будет казаться одним сплошным «днем сурка».

Вот некоторые советы, предлагаемые американскими врачами, как разнообразить свою жизнь:

• Преодолейте страх. Освойте новое для себя занятие: кулинарию, рисование, вышивку, спорт, выучите иностранный язык… Не сдерживайте себя из-за страха потерпеть неудачу в самом начале, потому что у вас нет опыта или недостаточно знаний. Подходите к любому начинанию, как к эксперименту. Позвольте себе здоровую долю азарта и авантюризма.
• Руководствуйтесь любопытством. Узнавать и постигать что-то новое – это всегда интересно.
• Научитесь получать удовольствие в переменах привычного уклада жизни.

Новый опыт и овладение новыми знаниями обязательно поднимут вашу самооценку и добавят уверенности. Это важный фактор для личностного роста. Новое образование может стать важным фактором для улучшения здоровья и продления долголетия, особенно по мере старения.

Привычка 7. Сила и гибкость

Для здорового человека физкультура и спорт также должны стать хорошей привычкой. Физическая подготовка и гибкость позволят держать себя в форме, повысить производительность, предотвратить травмы, а также достичь личных целей в области здоровья и фитнеса.

Преимущества отличной физической подготовки, по версии американских врачей, включают:

• Контроль веса

Взрослые старше 30 лет теряют около 10 процентов мышечной массы каждые 10 лет, а жировых клеток, напротив, становится больше. Регулярные занятия спортом – верный путь избежать этого. Физические упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а вес под контролем.

• Защиту

Сильные, натренированные мышцы могут уменьшить боль, например, при артрите.

• Предотвращение травматизма

Когда мышцы гибкие, они движутся более эффективно, меньше склонны к растяжению, разрывам и прочим травмам.

Для базового уровня физической подготовки, достаточной для большинства людей, оптимально заниматься спортом 2 раза в неделю.

Привычка 8. Смех

Исследования показывают, что смех обладает терапевтическими свойствами в четырех аспектах здоровья: физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном.

Физическое здоровье. Смех похож на «внутренний бег». Он ненадолго увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, затем следует расслабление мышц и снижение артериального давления. Кроме того, смех укрепляет иммунитет и способен сжигать калории – от 60 до 120 калорий в состоянии покоя.

Интеллектуальное здоровье. Смех создает положительный эмоциональный фон, который, в свою очередь, благотворно влияет на внимание, способность концентрироваться, творчество и воображение.

Эмоциональное здоровье. Смех – лучший способ справляться со своими эмоциями. Он снимает стресс, предоставляя возможность взглянуть на проблему с положительной стороны, укрепляет дружеские отношения и объединяет людей.

Духовное здоровье. Смех — универсальный язык, интернациональный и межконфессиональный.

Попробуйте смех йоги — забавное сочетание упражнений на растяжку, дыхание и смех, которые помогут вам почувствовать себя бодрыми, уверенными, творческими, продуктивными и готовыми покорять вершину за вершиной.

Привычка 9. Семья и друзья

Поддержка родных и близких, прочная связь с ними – обязательный критерий для определения здоровья человека в самом широком смысле. Надежная социальная сеть, как выражаются американцы, может иметь решающее значение для того, чтобы преодолеть стресс, трудный период, будь то неудачный рабочий день или год, полный потерь или болезней. Общение с семьей и друзьями помогает избежать одиночества, дает чувство нужности и важности своего присутствия.

Есть несколько способов стать ближе:

• Сделайте традиционными семейные трапезы

Исследования показывают, что подростки, которые с детства привыкли к обедам и ужинам в кругу семьи, имеют более здоровые привычки в еде, гармоничную массу тела, более успешны в учебе, психологически благополучны и меньше склонны к риску употребления психоактивных веществ. Не обязательно собирать всю семью за обеденным столом три раза в день. Положительный эффект будет достигнут, если вы сможете собирать всех домочадцев за общей трапезой 3-5 раз в неделю за обедом или ужином;

• Раздвиньте границы общения

Приглашайте друзей в свой дом, своих родных введите в круг друзей. Проводите вместе досуг, посещайте общественные и культурные мероприятия, гуляйте в парке или отправляйтесь на пикник. Так вы убьете двух зайцев одним выстрелом: получите некоторую физическую активность и новый опыт общения с массой положительных эмоций;

• Воспитывайте свою дружбу

Поддержание здоровых отношений требует отдачи и принятия. Постарайтесь уважать личные границы своих друзей и близких, не будьте навязчивы. Проявите неподдельный интерес к тому, что происходит в жизни ваших близких, и не судите. Дайте им, если это необходимо, время для роста и право на ошибки. Научитесь держать в тайне ту информацию, которую они доверяют вам, как самому близкому человеку. В конечном счете, ваши «инвестиции» времени и сил в дружбу окупятся здоровыми позитивными отношениями и отличным настроением;

• Оставайся позитивными

Не допускайте ситуаций, которые, как вам кажется, отнимают у вас слишком много сил и энергии. Например, избегайте слишком частого общения с людьми, которые постоянно пребывают в пессимистичном настроении, агрессивно настроены против всех и вся, постоянно жалуются и ноют. Оградите себя от людей, приверженных нездоровым зависимостям, таким как алкоголь, наркотики или патологическая тяга к азартным играм.

Привычка 10. Отказ от аддиктивного поведения

За этим замысловатым названием кроется банальный отказ от вредных привычек – один из краеугольных камней для формирования здорового образа жизни.

Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ не должно стать частью вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье. Нисколько и никак. Потому что нет безопасного уровня употребления, например, табака или наркотиков.

В американской версии здоровых привычек список «нездоровых», от которых следует отказаться, несколько шире. Сюда включены такие виды поведения, как пищевая зависимость, злоупотребление кофеином и энергетиками, зависимость от интернета, гаджетов, азартных игр. Эти расстройства поведения по определению не могут быть частью жизни здорового человека.

Привычка 11. Внимательность. Тренировка мозга

Если вы стремитесь сохранить здоровье, не надо недооценивать связь ума и тела.

Исследования ученых показали, что в среднем обычный человек 50% (!) рабочего времени сосредоточен на мыслях, не имеющих никакого отношения к его непосредственной работе. И почти две трети этого времени уходит на негативные мысли или мысли «ни о чем».

Между тем негативные мысли истощают нервную систему и психику человека, делают его склонным к стрессам, тревоге и депрессии.

Тренировка мозга, воспитание внимательности, чтобы освободить голову от ненужных и негативных мыслей, сохранить разум светлым – еще одна из 12 обязательных привычек здорового человека.

В таком контексте внимательность — это форма медитации, которая включает в себя предельную сосредоточенность на настоящем, на том, что вы чувствуете в данный конкретный момент.

Врачи из клиники Мейо предлагают простой и действенный способ тренировать внимательность и «включать» голову в работу.

Достаточно просто сосредоточиться на своем дыхании.

Сядьте прямо, не напрягайтесь. «Прочувствуйте» вдох и выдох. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда воздух входит в легкие и выходит из них. Обратите внимание, как расширяется и сжимается грудная клетка. Это нормально, когда против своей воли вы отвлекаетесь мыслями, выполняя даже самую ответственную работу. Но простой и эффективный прием концентрации на собственном дыхании быстро вернет ваши мысли в нужное русло.

Люди, которые регулярно тренируют мозг и развивают внимательность, могут управлять своими мыслями, переключая их с бесплодных и негативных на позитивные и созидательные. Такие люди более собранные, сконцентрированные, организованные. А в результате – более успешные.

Привычка 12. Благодарность

Этот пункт в списке привычек здорового человека, по сути, не нуждается в дополнительных комментариях. Умение быть благодарным за эмоции и события каждого дня, за новые знакомства и общение, за обладание малым и стремление достичь большего – настоящее искусство. Но без этого невозможно быть в некотором смысле здоровым человеком, ни эмоционально, ни физически.

Надеемся, каждый из вас найдет в этой статье что-то новое и полезное исключительно для себя, сможет применить и использовать эту информацию так, чтобы сделать свою жизнь ярче, счастливее и здоровее.

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• спите не менее 7–9 часов в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Приветствуем вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная.

Правильные привычки помогают:

1. беречь здоровье и красоту;
2. добиваться поставленных целей;
3. развиваться и быть продуктивным;
4. сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Нам кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым.

Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье.

Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки.

Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

• Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом. Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

• Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

• Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

• Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

• Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

• Зарядка

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

• Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

• Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом. Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

• Пейте воду

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

• Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

• Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе.

Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте.

После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями.

Польза неоспорима:

1. улучшение психического состояния;
2. развитие фантазии;
3. снижение уровня гормона стресса;
4. помощь в похудении;
5. замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Если всерьез решили освоить искусство медитации, советуем пройти онлайн-курсы по медитации, на которых вам расскажут техники и помогут освоить действенные практики.

Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон.

Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас.

Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаем, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

1. Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
2. Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
3. Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
4. Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
5. Регулярные прогулки в любую погоду.
6. Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
7. Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
8. Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Всего хорошего!