Рассказы людей бросивших курить

Артем: «А-ля туберкулезный кашель»

В школе я не хотел прятаться в туалете, есть снег и жечь палочки, чтобы отбить табачный запах. И когда одноклассники пару раз предлагали покурить, у меня не пошло. Помогла жадность. В конце 90-х школьнику было уже непросто купить сигареты, но тут в ларьке они продавались поштучно. Купил две, обе сразу и выкурил. Мне стало так плохо, что еще несколько лет не мог ни смотреть на дым, ни курить.

Закурил, как все, в 18 лет, когда уехал от родителей в Москву и поступил в университет. Тогда мне казалось это модным, да и запах дыма вдруг начал нравиться. Сигареты «стрелял», а когда собрался поехать на каникулы домой, понял, что стрелять-то будет не у кого. Тогда-то и купил свою первую официальную пачку. Почти сразу об этом узнали родители. Но вида не подали: они с детства учили меня принимать собственные решения и думать своей головой.

Я курил почти десять лет. С разными интервалами: то много, то мало, переходил на дорогие сигареты, считая, что буду курить реже, но почти сразу понял: курю так же, а расходы увеличиваются. Я не был ярым фанатиком. Никогда не курил на голодный желудок или с больным горлом, в толпе или в жару. Я делал это всегда в удовольствие, предпочитая затянуться сигаретой с кружкой кофе и зимой.

Бросил банально.

Очень долго у меня не проходил кашель, короткий, отрывочный, а-ля туберкулезный. Он меня не просто беспокоил, а раздражал. Решил, что причина в курении. Без всяких раскачек, сожалений, возвращений, взял и бросил. Просто перестал курить, и все.

Может быть, помогло, что вместе со мной бросила курить жена. Мы очень хотели детей.

За мной потянулись друзья. Я не отказывал себе в удовольствии вслух поразмышлять о том, как хорошо дышать полной грудью утром, выходя из дома на работу или на пробежку. Как маркетолог я прекрасно понимаю психологию потребления и уверен, что физиологическую привычку побороть значительно проще, чем психологическую. Если ты настроился, мол, никогда у меня не получится, то бросить будет психологически сложно. Те, кто курил, потому что «это прикольно», бросают безболезненно и легко.

Людмила: «В глазах дочери я совершила подвиг!»

Мои родители до сих пор не знают, что я курила восемнадцать лет. Мама – педагог, папа – инженер. Интеллигенция. За все эти годы ни разу не подала им повода заподозрить меня в курении. Берегла их, потому что считаю, что нельзя перед старшими обнажать дурные привычки. Для них это было бы ударом.

Я рано вышла замуж, в 18 лет, так что все мои плохие привычки совпали с замужеством. Мы жили отдельно от родителей. Я училась в университете. Шел 1993 год. Это было время свободы во всех отношениях. Все курили, и я закурила. Не задумывалась, хорошо ли это, плохо, влияет ли на мое здоровье, окажет ли последствия в будущем. Мне не было до этого дела.

Окончательно втянувшись, поняла – завишу от привычки. Не покурив, не могу ни думать, ни делать что-либо. Как человек творческой профессии, журналист, решила, если брошу, вообще не смогу писать. Не последнюю роль сыграло окружение, особенно режиссеры, для которых папироса – составляющая имиджа. Это «Я не смогу работать» частенько слышала именно от них.

Вскоре меня перестал устраивать цвет собственного лица. Задумалась о запахе изо рта и других физиологических изменениях. Подумала, что совсем не хочу годам к пятидесяти быть сгнившим бананом. Не хочу, выходя из метро, жаться по углам, прикрывая окурок от порывов ветра.

В конце концов, не курю же я трубку, покачиваясь в кресле и размышляя о судьбах мира. Нет, бегу как ломовая лошадь, втягивая дым на ходу.

Не последнюю роль сыграл случай. В нашей компании был дизайнер и художник, человек талантливый, но необязательный. Как-то встретила его на вечеринке, а он не курит. Бросил.

– С товарищем решили, что курить не будем. Через три дня понял, что сейчас сдохну, если не покурю, но прежде собрался ему позвонить. Думаю, если он закурил, то и я закурю с чистой совестью. А он сказал, что поругался с женой, у него стресс, не выдержал. Слушаю его и думаю про себя – я три дня страдал и мучился, и что, зря? – объяснил он.

Это стало для меня вызовом. Ведь у меня нет физической или наркотической зависимости, мое курение – чистый рефлекс. Пью утром кофе – курю. На работе выходим пообщаться – курим. И я поняла, что готова с этим расстаться.

Правда, еще долго снилось, как я курю. Просыпалась в холодном поту: «Господи, зачем я это сделала?! И – слава Богу – это сон». Подсознательно желание закурить сохранялось не больше года, а потом и оно исчезло. Безусловно, я боялась, что моя собственная дочь, глядя на меня, закурит. Я представляла, как стану говорить: «Танюша, не делай этого ни в коем случае!» Но, бросив курить, в глазах собственного ребенка совершила подвиг. Она не раз признавалась, что мой авторитет для нее серьезно вырос: «Мать, ты волевая, у тебя есть сила воли. Молодец!»

Алексей: «Я не смог принять себя курящим»

Закурил в первом классе. Мы с ребятами из школы ходили и подбирали «бычки» на улице. Курили, воображая себя взрослыми. Тот опыт надолго отложился и сохранился в памяти правилом: хочешь почувствовать себя взрослым, покури. Делал я это периодически и на протяжении всей школьной жизни, иногда даже целыми днями. Однажды мама застукала. Разборка. Порка. Прекратил.

В 15 лет на каникулах устроился на молодежную биржу труда. Вместе со сверстниками убирал город, вместе с ними курил. Постоянно, серьезно. Дым сигарет был знаком принятия: все курят – я курю. После того лета многие одноклассники вернулись в школу курящими. Этот «признак крутости» сопровождал меня все школьные годы.

Точно помню дату, когда бросил: 19 марта 2007 года. Не курю уже 11 лет 2 месяца 10 дней.

Все началось с одышки и головокружения. Но с отказом не спешил. Нужно было время. Однажды, покурив на остановке, залез в набитую маршрутку. Почувствовал резкий и неприятный запах и вдруг понял, что запах исходил от меня. Я не смог себя таким принять.

А еще понял, что, пока не найдется веская причина для отказа, ничего не получится. Для кого-то это финансовая составляющая. Для кого-то здоровье. Для кого-то престиж. В моем случае дело было в самооценке и в степени принятия другими. Понял, что повысить самооценку смогу, если брошу курить. Расценивал это как способ работы над собой. Цель сделала отказ проще.

Табакокурение – социально приемлемая зависимость. Реклама, кино и телевидение сформировали образ крутого мужчины и роковой женщины с сигаретами в губах. В курении очень много культурно-психологического подтекста: от принятия на перекуре в тамбуре электрички до философских бесед на кухнях. Выйти на лестницу вечером покурить – вознаградить себя тишиной, побыть с самим собой.

Курение – культурная бомба замедленного действия. Это все я очень хорошо осознавал.

Курение – тема, которой нельзя избегать. Это то, о чем надо говорить с подростками. В юности для меня было важно, чтобы кто-то заговорил со мной на взрослые, табуированные темы: о курении, сексе, наркотиках, болезнях, передающихся половым путем. Если родители идут на контакт, выводят на такой разговор, вполне возможно, к подростку придет понимание, что, может, стоит отказаться от того, что он тихонечко покуривает с друзьями?! Родители не должны оставлять табуированные темы школьным психологам, не должны обходить и замалчивать их. Об этом нужно говорить, и говорить открыто.

Софья: «Я хотела преодолеть стену, но не смогла»

Мне так и не удалось бросить курить. Давно поняла, что чужой опыт для меня бесполезен. Конечно, совсем не хочется однажды оказаться на койке в реанимации, и чтобы катетер из шеи торчал только потому, что из-за курения обострилась какая-нибудь болячка в твоем хрупком организме. Хочется вести здоровый образ жизни. Я хочу избавиться от двух своих любимых выражений «Когда я похудею» и «Когда я брошу курить», но ни с первым, ни со вторым не складывается, срываюсь. Переживаю стресс, и рука тянется к папиросе.

Я начала курить в юности – как многие, за компанию. Весь первый курс худграфа простояла в курилке на лестнице пассивным курильщиком. Там происходило все самое интересное: музыка, бесконечные разговоры о бытии и творчестве, споры об искусстве. Летом уехали на пленэр в Тарусу. Там и решила попробовать сигареты сама. Страшно воротило, было невыносимо противно, но привычка заразная – со второго курса стояла и курила со всеми.

А однажды пережила настоящий стресс. Меня ограбили. Точнее, я сама позволила себя ограбить. Привела в дом цыганку, которой отдала приличную сумму, ровно половину того, что мы буквально накануне получили, продав дедову квартиру. Отдала бы больше, зная, куда родители положили вторую часть денег. Выход из гипноза дался мне так тяжело, что я закурила почти на автомате и многие годы даже не думала о том, чтобы бросить.

Год назад в июне вроде бы бросила. Просто хотела преодолеть эту стену, за которой «Когда я…». Свободная, счастливая, порхала птицей, пока как-то вечером мне не позвонила моя начальница со словами: «Ухожу. Хочешь занять мой пост? Предложила руководству твою кандидатуру». Жизнь пронеслась перед глазами. Восторг и безумный страх от громадной навалившейся ответственности. Рукой нашарила в маминой сумке полпачки, даже не заметив, что весь разговор дымила на балконе. Потом на автомате взяла пачку в магазине, вновь превратившись в курящую даму.

Как человек верующий, решила, что хотя бы в Великий пост надо пытаться себя ограничивать, побороться с этой пагубной страстью. Удалось полностью, наверное, один раз. На следующий год, не говоря ни знакомым, ни коллегам, решила повторить. Но, как оказалось, не заметить такое невозможно.

Однажды у нас был ответственный проект. Я, как руководитель, волновалась так, что буквально орала на всех вокруг. Спуску не давала никому. Один мой мудрый коллега посмотрел и тихо сказал: «Соня, тебя сейчас два беса крутят: Поорать и Покурить. Иди и покури». Я пошла, покурила, нарушив пост, но тогда же окончательно поняла, что работа над собой предстоит долгая.

Мне кажется, что в этом вопросе нужна не решительность, а внутренняя уверенность в собственных силах, правильная мотивация – у каждого своя.

Ни искушения, ни сиюминутные слабости не могут быть выше и сильнее меня. Но до этого мне еще предстоит расти.

Взгляд специалиста: как никотин обманывает наш мозг

Доктор биологических наук, руководитель консультационного телефонного центра в отказе от потребления табака Ольга Суховская

– Четыре героя, рассказавших «Правмиру» свою историю жизни с никотиновой зависимостью, начали курить очень рано – в юности или ранней молодости. Курение стремительно молодеет. Часто ли на ваш телефон «горячей линии» по здоровому образу жизни обращаются родители подростков?

– В основном нам звонят взрослые. Подростки и их родители обращаются редко. Для подростков табакокурение – это вредная привычка, для них не столько сложно отказаться, как они не могут не курить в курящей компании. Когда все курят, это становится общим делом, и неумение отказать – самая большая беда юношей. Это большая проблема, которая касается всего: и курения, и наркотиков, и суицидального поведения. Но учить говорить «нет» должны не на телефоне доверия, а мамы с папами и учителя в школе. Мы на такие запросы стараемся отвечать, но это не совсем наша работа. Проблема курения подростков скорее вопрос воспитания. Задача же нашей линии помочь тем, кто сейчас хочет отказаться от курения.

– Но почти все начинают курить в подростковом возрасте, предполагая, что отказаться потом будет несложно.

– Насколько легко или трудно бросить курить, показал опрос, проведенный под эгидой ВОЗ Министерством здравоохранения РФ. Более 60% курильщиков трудно отказаться от курения. По косвенным признакам у подавляющей части длительно курящих людей сформировалась высокая степень никотиновой зависимости.

– Что это значит?

– Раз есть зависимость, значит, есть изменение рецепторов головного мозга. При отказе от курения рецепторы остаются в активном состоянии. Не получая никотин и, как следствие, дофамин (вырабатываемое в организме вещество, отвечающее за чувство удовольствия. – «Правмир»), человек чувствует дискомфорт, раздражительность, сильное желание курить. Далеко не все при длительном курении могут справиться со своим состоянием.

– Существуют ли эффективные методы отказа от курения?

– Самое эффективное – сочетание когнитивно-поведенческой и лекарственной терапии в случае, если она показана. Сочетание приемов преодоления желания курить, приемов, которые помогут не возникать такому желанию или возникать реже, со способами настроить себя на позитивный отказ, то есть не просто «потерять сигарету», а приобрести свободу от никотиновой зависимости.

– А когда курильщикам показаны лекарства?

– В случае выраженного синдрома отмены, который проявляет себя через несколько часов после выкуренной сигареты. Человек испытывает непреодолимое желание взять сигарету снова, думает о ней, становится беспокойным, не способен сосредоточиться. Поэтому-то курильщик со стажем и курит снова и снова.

Подросток редко курит, «потому что страсть как хочется». Подростки чаще всего курят за компанию, чтобы казаться взрослее, интереснее, демонстрировать самостоятельность. Взрослый человек курит уже не потому, что хочет казаться круче, а потому, что не может не курить.

Он гасит свой синдром отмены.

– Людям с психологической зависимостью бросить проще, чем с физической?

– Не совсем так. Табачная зависимость состоит из трех компонентов: социальной, психологической и физической. Физическая зависимость наступает, когда в организме увеличивается число чувствительных к никотину рецепторов. Социальная зависимость – ситуация, когда человек находится под влиянием, например, рекламы – скрытой или открытой – и окружения. Это то, из-за чего чаще всего начинают курить подростки. Сюда же относятся ситуации курения на работе. В курилке можно и новости послушать, и сплетни обсудить. Кстати, благодаря закону о запрете курения в общественных местах именно эта компонента социальной зависимости сейчас снижается.

Наконец, психологическая зависимость. Человек привыкает курить в определенных ситуациях: после обеда, при стрессе. Последняя форма зависимости есть практически у каждого заядлого курильщика. Другое дело, что из-за генетических особенностей, стажа, числа выкуриваемых сигарет эти три компоненты у разных людей выражаются в разной степени.

– Почему же привычка курить так устойчива?

– Табакокурение не просто вредная привычка, а во многих случаях формируется зависимость – заболевание, требующее лечения. В результате этого заболевания меняется структура ацетилхолиновых никотиновых рецепторов, увеличивается число активированных и сенсибилизированных рецепторов. Соединяясь с ними, никотин способствует выбросу дофамина. При отказе от курения уровень дофамина падает, и человек чувствует непреодолимое желание курить, раздражительность и т.п.

Кстати, мы реже транслируем бытовое суждение о том, что от «курения лучше думается». И хотя, действительно, дофамин улучшает концентрацию внимания, но через час-два после курения, уровень дофамина снова падает. Поэтому, чтобы отказ от курения был эффективным, надо продумать замены курительному поведению, найти другие способы получения дофамина.

– И что же еще может вызвать прилив дофамина?

– Вкусная еда, поэтому часто люди поправляются после отказа от курения. Замечали же, что часто мы заедаем стресс. Особенно хорошо работает здесь жирное и сладкое.

– Почему именно жирное?

– Это эволюционный механизм, который сформировался миллионы лет назад, когда наш предок бегал за мамонтом. Мамонта было мало, его еще нужно было поймать, человек тогда вообще мало ел. И если уж поймал, то надо было плотно покушать, наесться до отвала. Неизвестно когда еще попадется следующий мамонт. Так что чем жирнее пища, тем лучше. Наш мозг устроен так, чтобы поощрять обильную еду, поэтому-то еда прекрасно снимает стресс.

Вряд ли мозг подозревал, что у нас будет изобилие продуктов и появится такой простой способ получения дофамина, как никотин. Не знал наш мозг о никотине.

– Благодаря ограничительной политике ситуация принципиально изменилась?

– Я считаю, что принятый в 2013 году антитабачный закон очень хороший. Он стимулировал очень многих к отказу от курения или к значительному сокращению числа выкуренных сигарет. Сразу после введения закона в силу мы проводили и свой собственный опрос среди тех, кто позвонил на нашу горячую линию. Больше половины ответили, что давно планировали, но введение закона, невозможность курить на рабочем месте и разговоры о том, что табак сильно подорожает, действительно их стимулировали. Главное, чтобы не вернулись обратно. Сегодня вновь начались разговоры о возврате курилок в аэропорты, есть предложения узаконить электронные средства доставки никотина. Ситуация может вновь ухудшиться.

Шесть признаков зависимости от табака

– выраженный рост потребления сигарет от одной до 20 штук в день;

– прекращение какой-либо деятельности с целью выкурить сигарету;

– наличие симптомов отмены при прекращении курения;

– продолжение курения, несмотря на осознание вреда;

– постоянное желание (потребность) курить вопреки попыткам снизить потребление;

– значительные затраты времени на курение.

Телефон горячей линии по здоровому образу жизни – 8 800 200 0 200

Также можно прийти на очный прием в кабинет помощи при отказе от табакокурения в СПбНИИФ Минздрава России.

Начало 2017 года. Краснодар. Мой брат Егор бросил курить за 2 дня до Нового года. Он сильно простудился, горло, кашель — то, что часто его мучило. И он решил, что хватит. Мы много-много раз говорили, что пора бросать, но 17 лет все никак не решались. Попыток не было, может, была одна, но не всерьёз, не помню.

Жена купила мне книгу «Лёгкий способ бросить курить» Алана Карра и положила её на окно у балкона, каждый раз, когда я выходил подымить — книга смотрела на меня и напоминала о себе. Это сыграло свою роль, в один из дней я таки начал её читать.Время тикало, уже 2 месяца брат не курил. Как у него это получилось, я не понимаю до сих пор, я ведь все время курил перед ним. А он мне говорил: «ты просил, чтобы я бросил первым, я бросил… теперь ты». Было стыдно, потому что я действительно ему обещал.

Я уже много дней подряд думал, что завтра-завтра обязательно брошу, но не мог. На днях я потерял где-то свои дорогие сигареты, да, понимая то, что я скоро брошу, покупал себе дорогие, чтобы насладиться, но, как известно — перед смертью не надышишься…

И вот 6 марта, как сейчас помню, я решился. Пару дней назад я уже терял новую пачку, и вот в этот день, заходя в квартиру, пошарившись в куртке я понял, что опять потерял купленную сегодня пачку. Для меня это был знак — пора бросать. В минуты осознания того, что бросить придётся сегодня — меня бросало в пот в прямом смысле слова, было страшно терять свою «прелесть и опору».

В старой пачке у меня оставались последние два «выстрела», а книга «Лёгкий способ бросить курить» была недосчитана, примерно 50 страниц. Не дочитывал я её недели три как, чтобы ещё насладиться дымком. Я выкурил одну и принялся дочитывать. Книга советует пойти и докурить свою последнюю сигарету с пониманием того, что она действительно последняя. Я так и сделал. До конца и сам не верил в это, но сказал себе: «это последняя», и затушил.

На следующий день мы пошли с братом в торговый центр возле дома, что-то покупали, гуляли, курить хотелось, но рядом был мой брат — лучший пример для вдохновения.

Первые три дня, курить действительно хотелось сильно, но и терпеть было вполне реально. Нужно понять одну вещь, она поможет вам держаться: курить не будет хотеться по возрастающей. То есть, вот вы бросили, первый день не курите, а вам очень хочется, и кажется, неужели так будет всегда, как же я это выдержу? Держите в голове: «дальше тяга будет слабеть»— не корми змея и он умрёт.

Однажды меня не взяли на работу из-за того, что я курил. Тогда я был уверен, что это дискриминация, а сегодня я бы и сам не взял на работу заядлого курильщика, каким был я.

Сейчас я коротко распишу временные отрезки, которые нужно пройти, если решите бросить курить:

1) первые три дня, про них я уже писал выше, просто ждёте три дня и вам становиться легче терпеть. Нужно преодолеть ломку.

2) первые полгода. Физиологически уже намного проще, организм человека настолько умён, что вам нужно просто подождать три дня, чтобы он сам начал вырабатывать никотин и вам стало легче. Теперь главное — преодолеть психологический момент, привычку. Нужно найти для себя что-то своё, что будет дополнительно мотивировать: заняться спортом и похудеть, или откладывать деньги, сэкономленные на сигаретах, чтобы купить себе какие-то «печеньки». Найдите что-то своё.

3) первые три года. Примерно столько времени периодически возникает желание подымить, возникает оно спонтанно, не обязательно в курящей компании. Нужно просто знать, что эта тяга будет вам напоминать о себе время от времени, но её спокойно можно переждать, 5-10 мин и она будет отступать. Так будет раз 20 или 30.

И всё. Вы свободны!

Так много в нашем обществе говорится про свободу слова, о правах человека, об ущемлённой свободе. Но столько людей сами себя загнали в эту несвободу дыма и табака. Возьмите свою свободу в руки и бросьте курить. Будьте свободны!

Мы не курим с братом уже 5 лет. Я занимаюсь спортом уже 4 года. Раньше я не мог заниматься, ну просто это какой-то жуткий диссонанс: курить полторы пачки в день и заниматься спортом. Мы открыли всё-таки, как я писал раньше, своё маркетинговое агентство, и я уверен — это получилось у нас благодаря позитивному опыту отказа от страсти табакокурения. Нам всем нужны победы, на которые мы будем опираться, достигая новые цели.

Я счастлив, что я свободен в этом отношении. И я искренне желаю каждому из вас, если вы остаётесь в плену этого змия — освободиться от его оков и дышать полной грудью.

Даю 2 книги, которые точно помогут тем из вас, кто хочет избавиться от этой пагубы, но думает, что у него ничего не выйдет:

«Кури, пока не сдохнешь», Наталья Грейс.

«Лёгкий способ бросить курить», Алан Карр.

Кто из вас уже бросал курить? Сколько лет не курите? Напишите под постом, если хотите.

Чтобы бросить курить, нужно изменить образ мысли. Проблема никотиновой зависимости стоит остро не только в нашей стране. По данным зарубежных исследований, лишь 5% курильщиков смогли бросить курить самостоятельно. Также исследователи говорят, что для того, чтобы избавиться от зависимости, необходимо эмоциональное потрясение, которое изменит образ жизни. Мне стало интересно, как живут девушки с большим стажем курения и что помогло им навсегда отказаться от вредной привычки.

Я люблю курить, и на протяжении всей сознательной жизни это было моим любимым занятием.

Курить я начала в 15 лет, но свою зависимость я признала лишь в 17. Когда мы с родителями уезжали путешествовать на неделю или больше, у меня начиналась паника, я не представляла, как я продержусь столько времени без сигарет. Дома я могла курить с подругой, старший брат которой покупал ей сигареты. Вместе мы делили пачку пополам, откладывали сигареты «на черный день». В отпуске с родителями взять сигареты было просто негде.

Я могла с точностью сказать, сколько сигарет мне было нужно выкурить, чтобы чувствовать себя комфортно: полпачки в хорошие времена, пачку — в периоды стресса или эмоциональных потрясений. Иногда я прятала сигареты в ящике комода под стопками с одеждой, чтобы покурить, когда родители спали. Никто так и не узнал о моей вредной привычке.
Первый раз я бросила курить, когда забеременела в 23 года. Тогда мне казалось, что ожидание ребенка повлияет на меня психологически, и я смогу завязать навсегда. Спустя четыре недели после родов я снова взялась за сигарету, пока отдыхала с друзьями, которые тоже курили.

Но стоило мне поехать за город или прийти кому-то в гости, как в голове рождалась мысль:

Так всё начиналось сначала.

Точкой невозврата для меня стал ужасный кашель. Каждую зиму я страдала от бронхита. После очередного приступа я задумалась о том, что могу умереть молодой, если не брошу курить, а ведь у меня 4 детей.

Я начала чувствовать, что мои легкие ослабли, мне было трудно дышать, постоянно не хватало воздуха. Мое тело говорило мне о том, что пора отказаться от пагубной привычки, ведь это не жизнь, а существование, причем не самое комфортное: я сильно похудела, меня часто тошнило, кожа потеряла тонус, а волосы стали выпадать. Мне не хотелось быть матерью, которая на смертном одре говорит своим детям:

Спустя три года после рождения последнего ребенка, я пошла работать медсестрой в местную больницу. Смена декораций серьезно изменила мои взгляды на свою собственную жизнь. Я видела, как люди умирают от рака легких, захлебываются кровью или медленно усыхают в своих палатах в ожидании смерти. Смотря на страдания своих пациентов, я чувствовала их боль. Рак легких — один из самых ужасных способов уйти из жизни. После травмирующего опыта мне было тяжело даже смотреть на сигареты.

Сегодня я просто знаю, что курение убьет меня, и после того, как на моих глазах задыхались люди, я не возьму в рот сигарету.

Мне было 16 лет, когда я первый раз попробовала сигарету. Не помню, что именно толкнуло меня к курению. Сначала я выкуривала одну сигарету в несколько дней, затем стала курить по одной каждый день ровно в полдень.
После того, как мой отец застукал меня за этим занятием, я временно бросила. У нас была жуткая ссора, он пригрозил, что отправит меня лечиться от зависимости, и мне удалось подавить желание никотина на целый год.

На первом курсе университета я снова начала курить. Я жила в общежитии, вдали от семьи, и половина моих друзей были курильщиками. У нас даже появилась традиция: каждое утро мы собирались на курилке за общежитием, брали с собой кофе, курили и общались.
Когда сигареты связаны с приятными ощущениями или рутиной, привычка очень быстро укореняется, и отказ от курения становится эмоционально болезненным.
Во время учебы я могла курить по полпачки в день, и сигареты стали частью моего образа жизни. Мы с друзьями любили ходить в бары или клубы, где часто курили, да и между парами всегда было время на перекур.

Я пробовала бросить 6 раз, всегда по разным причинам: эксперимент, желание начать жизнь с нуля, погоня за здоровым образом жизни. Ни разу мои попытки не увенчались успехом, потому что я никогда не хотела отказаться от курения по-настоящему. Мне было 20 лет, я думала, что я неуязвима и буду жить вечно.

Мы с мужем заключили что-то вроде договора, что бросаем курить и будем поддерживать друг друга в этом решении. Я благодарна своему мужчине за его внимание и силу воли, ведь в одиночку я бы не справилась.

Меня напрягал их запах и вкус. Через год после свадьбы я уже не могла вспомнить, почему курение доставляло мне такое удовольствие.
Я думаю, что мне повезло оказаться в нужном месте эмоционально и психологически.

Самыми тяжелыми для меня оказались мелкие привычки, которые были связаны с сигаретой: я любила курить, пока еду в машине, дополняла утренний кофе 1-2 сигаретами, курила во время рабочего перерыва и пока шла от остановки до дома. В этих доведенных до автоматизма действиях мне очень не хватало сигарет. Отказаться от этих обсессивно-компульсивных привычек было еще сложнее.
Я смогла покончить с курением только тогда, когда моя жизнь начала меняться. Я родила сына, и в моих мыслях уже не было места для стресса от никотиновой зависимости.

Я считаю, что нет смысла тратить деньги и моральные силы или пытаться бороться с мелкими привычками. Вместо этого я советую девушкам пересмотреть взгляды на жизнь и последствия своих решений. Не стоит недооценивать силу зависимости, ведь она может лишить вас возможности стать по-настоящему счастливой.

Свою первую сигарету я попробовала в 10 лет, а в 12 лет за день я уже могла выкурить пачку. Мне удалось бросить курить на целый год, и я собой бесконечно гордилась, но в 15 лет я сорвалась.
Я никогда не думала о своей привычке, как о зависимости. Мне казалось, такие ярлыки могут использовать только те люди, которые действительно хотят бросить курить, но не могут. Мне же всегда нравилось ощущение сигареты между пальцев, запах дыма и вкус табака.

Каждый раз я бросала курить просто так, ради эксперимента. Я не относилась серьезно к курению до тех пор, пока моей матери не поставили страшный диагноз в 46 лет: рак легких. Впоследствии это заболевание развилось в опухоль мозга.

Я наблюдала, как рак разрушает мою мать, делает ее слабее и приближает к смерти. Страх и бессилие перед проблемой заставили меня задуматься:

Моя мать умерла через год после того, как я завязала с курением. Каждый раз, разговаривая с друзьями, которые тоже хотели избавиться от вредной привычки, я говорила о том, как потеряла мать, и как болезнь сделала ее тело практически неузнаваемым.
Она была женщиной с несломимой силой воли, но рак мозга забрал у нее даже это. К физиологическим симптомам добавились еще и психологические: эмоциональная нестабильность, страх, потеря рассудка.

Мое сердце разбилось, когда мне пришлось объяснять младшему брату, почему мама стала такой и чья это вина.
Это страшное испытание только усилило мою мотивацию бороться с разрушающей привычкой. Мой молодой человек поддерживал меня каждый день, не давал сорваться, а ведь поводов закурить было достаточно.
В результате я не просто больше не хотела курить, а перестала определять себя как курильщика.
Раньше сигарета была возможностью снять стресс и являлась для меня проводником среди людей.

Предложив сигарету кому-нибудь, я могла начать беседу и завести друзей, чувствовала себя комфортно на вечеринках, переживала кризис самооценки.

В 15 лет я была трудным подростком, который отчаянно пытался влиться в новую компанию, хотел выглядеть круто и по-взрослому. Сигареты были пропуском в окружение, в котором я хотела оказаться, поэтому я начала курить.

Я пыталась бросить несколько раз. Сначала мне удалось продержаться почти неделю, но затем меня бросил парень, и я снова начала курить. Мне казалось, что сигареты снимают боль, помогают перестать нервничать.

Все последующие разы я бросала не более, чем на две недели. Я могла держаться и даже не думать о сигаретах, но как только у меня наступал «черный день», я уже стояла с пачкой сигарет и зажигалкой в руках.
Я попробовала никотиновый пластырь и жвачку, но всё равно курила хотя бы пару раз в день. После того, как привычные методы оказались бесполезными, я обратилась к психологу. Специалист посоветовал мне изменить свой стиль жизни и даже отказаться от курящих людей из моего окружения. Сделать это было сложно, потому что большинство из них были моими близкими друзьями.

Меня спасло то, что я поступила в университет в другом городе и переехала, чтобы начать всё с чистого листа.

В то время, как зависимость считается заболеванием, которое невозможно контролировать, я считаю, что это личный выбор каждого — бороться или сдаться. Тем, кто не может бросить курить, я советую представить свою жизнь без сигарет и увидеть, какой она могла бы стать, если бы у каждого из нас хватало смелости менять и воспитывать себя.

От болезней, вызванных курением, в России ежегодно умирает около полумиллиона человек! Каждая выкуренная сигарета сокращает вашу жизнь на 15 минут. Задумайтесь, вам это надо?

О том, как курение убивает человека, о мифах и реальных способах бросить курить нам рассказала Юлия Перминова, заместитель главного врача по детству, руководитель кабинета профилактики наркологических расстройств Тульского областного наркодиспансера № 1.

—  Юлия Андреевна, что содержится в табачном дыме и что каждый день вдыхают курильщики?

— В состав табачного дыма входит порядка 4000 различных химических соединений, и примерно 250 из них — крайне токсичные канцерогенные вещества. Самые опасные из них: никотин, бензол, ацетон, мышьяк, аммиак, свинец, формальдегид и ацетальдегид.

— Какие органы и системы организма страдают больше всего?

— Абсолютно все. У курящих в 12 раз чаще возникает инфаркт миокарда и различные заболевания сердечной системы. В 10 раз увеличивается риск развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. По сравнению с некурящими, у курящих велик риск смерти от инфаркта и инсульта, так как страдает и головной мозг. Курильщики составляют 96% тех, кто болен раком легких.

Все токсичные канцерогенные вещества повышают риск развития в организме именно онкопатологий.

У людей может развиться рак губы, рак гортани, рак бронхов.

Также курение негативно влияет на половую систему. У женщин снижается способность к деторождению, у мужчин может развиться импотенция и бесплодие. Если женщина в период беременности будет курить, то это риск различных патологий у новорожденных.

— Есть ли смысл бросать, если у человека большой стаж?

— Да, бросить курить очень важно в любом возрасте и при любом стаже. Не надо слушать людей, которые говорят, что вот ты курил всю жизнь и бросать очень опасно, да и нет смысла… Не курить — всегда гораздо лучше, чем курить!

— Как быстро организм очистится от продуктов табакокурения и восстановится?

— Приблизительно это три года, за которые из организма выходят токсичные канцерогенные вещества. Для человека отказ от курения — стресс, который он может начать заедать. Ритуал курения он может заменить ритуалом поедания семечек, конфеток, печенек, орешков… Так что можно набрать вес, за этим надо следить. Также могут развиться депрессивные состояния, это нужно корректировать при лечении. Также примерно через полгода у человека начинается усиленный кашель, с мокротой начинает всё выходить.

— Многие люди успокаивают себя тем, что курят легкие сигареты, электронные сигареты, вейпы… Они что — менее вредны?

— Это миф! Всё это так же вредно для организма, как и сигареты. Что в жидкостях для заправки вейпов, что в стиках содержится не меньше химических вредных соединений по сравнению с обычными сигаретами. Да, процесс нагревания там не до такой большой температуры, как при горении сигарет. Но под действием 350 градусов, которые дает нагревательный элемент, все равно выделяются канцерогенные вещества: формальдегид, ацетальдегид, пропиленгликоль, глицерин — они переходят в очень токсичные формы. Так что любое курение вредно!

— Есть еще такая категория курильщиков, которые правильно питаются, занимаются спортом и считают, что курение им не так уж и повредит…

— Тоже миф. Это никак не уменьшает вред курения для организма.

— Как правильно бросить курить? Сразу резко или постепенно?

— Это индивидуально. Но лучше делать это под контролем врача-нарколога и психолога. Врач оценит состояние человека, стаж курения и посоветует, как поступить. У нас есть препараты, которые снижают тягу и вызывают отвращение к никотину — это антагонисты никотиновых рецепторов. При закуривании у человека происходит отвращение к табачному дыму, он моментально бросает курить. Для постепенного снижения зависимости врачи назначают никотинзаместительную терапию (таблетки, спреи, жвачки, пластыри). Отмечу, что за последние 10 лет количество курящих в Тульской области снизилось на 17%. И если раньше начинали курить в 10−12 лет, то сейчас — в 13−15 лет.

Дочитал книгу, смял и выбросил пачку

Читатели и сотрудники Myslo поделились с нами своими историями, как они бросили курить.

Сергей Бирюк, 42 года, журналист:

— Я попал в больницу в прединсультном состоянии — врач сказал: «Курить с вашим давлением это преступление!» Решение прилетело откуда не ждал: Тема Лебедев в своём ЖЖ написал статью как он бросил курить. Он советовал купить книжку Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Подкупал совет уважаемого мной спеца, и то, что Карр не заставляет бросить курить сразу. Так и курил, читая книжку.

А потом дочитал, смял недокуренную пачку вместе с сигами и выкинул в урну — как сейчас помню, на границе Тульской и Московской областей, на заправке.

Даже удивительно, насколько мне стало легко, я не умер «в корчах», как ожидалось, перестал кашлять, стал на улицах отвечать людям «я не курю». Стал тратить 50?*364 дня (18200? в год, только прикинь!!!) на музыку, семью и другие прелести жизни. Дарил друзьям эту книгу, но, видимо, никто ее так и не дочитал до конца. Всем остальным — бесплатный совет: читая книгу Карра, вы ничего не потеряете, она не толстая. А вот приобрести можно очень многое!

Один человек перевернул мое сознание

Алексей Пирязев, 38 лет, фотограф:

Я просто понял, что мне это не нужно…

Андрей Голубенков, 35 лет, водитель ГТРК-Тула:

Знаете ли вы, что…

Если бросить курить, то через…

2 часа никотин начинает удаляться из организма.

48 часов вкусовая чувствительность и обоняние становятся острее.

12 недель восстанавливается нормальная работа сердечно-сосудистой системы, становится легче ходить и бегать.

3−9 месяцев функция легких улучшается на 10%, почти полностью уходят одышка и кашель.

5 лет снижается риск инфаркта — в два раза реже, чем у курящих.